Vitamine B12 et cheveux : quel est le lien ?

La vitamine B12 participe à la formation des globules rouges qui transportent l'oxygène dans le corps. Elle soutient donc indirectement l'irrigation du cuir chevelu, essentiel au bon fonctionnement du follicule pileux et à la formation du bulbe capillaire, là où nait le cheveu. 

L’oxygénation du bulbe permet d’obtenir tous les éléments essentiels à la vitalité de la fibre capillaire comme la kératine pour la force et la structure ainsi que la mélanine pour la pigmentation de la chevelure. Bien que la vitamine B12 ne répare pas un cheveu déjà formé, en pleine croissance, elle participe à créer les conditions optimales pour une pousse normale. On vous explique tout ! 

Lors d’un cours ordinaire de science et vie de la terre 🌱, on nous enseigne que les globules rouges transportent l’oxygène dans le sang pour atteindre l’ensemble du corps. Ce processus est appelé l’oxygénation ou l’irrigation, nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. 

Si l’on s’y intéresse de plus près, on découvre qu’une bonne oxygénation des globules rouges dépend en partie de la vitamine B12 et d’autres vitamines du groupe B ainsi que le fer.

Vous l’aurez compris, un manque en vitamine B12 peut diminuer la production des globules rouges, par conséquent réduire l’oxygénation du cuir chevelu. Sans une bonne irrigation des tissus, les follicules pileux fonctionnent moins bien, ce qui peut entraîner : 

• un dysfonctionnement du bulbe ;

• une fibre capillaire fragilisée ;

• une chevelure moins dense ; 

• une chute de cheveux plus importante ;

• et une croissance ralentie.

Un manque de vitamine B12 peut avoir un effet en cascade sur la santé des cheveux :

Diminution de l’irrigation sanguine du cuir chevelu → apport en oxygène moindre → follicules pileux moins actifs → fibre capillaire fragilisée → croissance des cheveux ralentie et chute de cheveux diffuse.

Une chute de cheveux diffuse peut parfois être liée à un manque nutritionnel, notamment en fer ou en vitamine B12. Cette réactivité est aussi appelée effluvium télogène, qui correspond à un type de chute de cheveux temporaire, qui touche l’ensemble du cuir chevelu (diffuse).

D’autres signes peuvent accompagner le manque nutritionnel en B12 comme une fatigue persistante, un teint pâle et des fourmillements dans les mains et les pieds. Après avoir compris les causes et le fonctionnement biologique, voyons ensemble comment agir contre la chute de cheveux.

Comme la pigmentation se forme dès la naissance du cheveu au niveau du bulbe, une carence en vitamine B12 pourrait perturber l'oxygénation des tissus et favoriser le blanchiment capillaire.

🚨Mais attention ! Les cheveux blancs peuvent être prématurés ou simplement liés au processus naturel de vieillissement, qui débute généralement vers 40 ans. Faisons le point ensemble entre mythe et réalité. 

Le pigment naturel du cheveu appelé mélanine est produite dans le bulbe. On appelle les cellules responsables de la couleur des cheveux les mélanocytes. Tant que les mélanocytes fonctionnent correctement, le cheveu est pigmenté. Vous l’aurez compris, lorsque l’organisme manque de vitamine B12 réduit la production de mélanine et par conséquent la pigmentation des cheveux.

Une analyse publiée par la National Library of Medicine met en évidence une relation significative entre un déficit en vitamine B12 et un blanchiment prématuré des cheveux que l’on appelle canitie précoce. 

D’après cette étude, certains cas cliniques de canitie précoce sont réversibles après correction d’un manque en vitamine B12, ce qui suggère qu’il est possible de retrouver sa couleur naturelle avec des compléments alimentaires (seulement si le déficit est bien identifié.)

La vitamine B12 est présente dans les aliments d’origine animale. C’est la raison pour laquelle les végétariens et surtout les végans sont exposés à des carences importantes de vitamine B12. Cependant, un déséquilibre alimentaire peut entraîner des manques nutritionnels, même chez des personnes sans régime particulier.

Les sources d’aliments les plus riches en vitamine B12 sont :

• les crustacés (palourdes, huîtres, moules) ;

• les poissons gras (sardine, maquereau, saumon) ;

• les viandes (surtout les viandes rouges et les abats) ;

• les œufs ;

• les produits laitiers (lait, yaourt, fromages notamment à pâte dure et affinée comme l’emmental, le gruyère, le conté).

👉 La vitamine B12 est quasiment absente dans les végétaux. Les personnes qui suivent une alimentation végétarienne ou végétalienne devront être particulièrement attentives à leurs apports nutritionnels. 

Les compléments alimentaires peuvent être une bonne solution pour renforcer le cuir chevelu de façon naturelle. Dans une routine bien-être, il n’est pas rare de voir de nombreuses personnes qui consomment des formules pour la pousse des cheveux et d’autres compléments comme les vitamines, le fer et le zinc en fonction des besoins personnalisés. Avant de choisir votre complément alimentaire idéal, il est recommandé de faire un test sanguin pour identifier le manque nutritionnel. 

Le duo Vitamine B12 et Biotine (B8) sont une combinaison parfaite pour retrouver de la force et stimuler la pousse des cheveux. La vitamine B12 contribue à une bonne oxygénation du cuir chevelu en soutenant la formation des globules rouges. Tandis que la Biotine connue aussi sous le nom de vitamine B8 joue un rôle clé dans la production de kératine tout en soutenant le corps dans la transformation des aliments en nutriments essentiels. 

Ce duo de vitamines B possède plusieurs atouts : 

• renforce la fibre capillaire ;

• limite la casse ;

• favorise une croissance plus dense ;

• améliore la résistance des cheveux.

Le fer et le zinc jouent un rôle essentiel dans la santé capillaire. Le fer participe au transport de l’oxygène vers le cuir chevelu, tandis que le zinc contribue à la synthèse des protéines et au renouvellement cellulaire, indispensables à une croissance normale des cheveux. En cas de chute ou de cheveux fragilisés, il est donc important de vérifier son taux de fer, notamment la ferritine, en parallèle, afin d’identifier une éventuelle carence et d’adapter la complémentation aux besoins réels.

En résumé, la vitamine B12 agit surtout en coulisses : elle soutient la production des globules rouges et, avec elle, l’oxygénation du cuir chevelu. Résultat : un terrain plus favorable à une pousse normale, à une fibre plus résistante et à une pigmentation mieux préservée lorsque le renouvellement du cheveu se fait.

Si vos cheveux sont plus fins, ternes ou que la chute s’intensifie, le bon réflexe est de vérifier vos apports (et, si besoin, de faire un bilan) avant de multiplier les routines. Ensuite, place à la régularité : une alimentation adaptée, et un complément de B12 quand c’est pertinent (notamment chez les personnes véganes ou après 50 ans), en synergie avec la biotine, le fer ou le zinc si nécessaire. Vos cheveux n’ont pas besoin de magie : juste des bons “briques” au bon moment.