Surdosage vitamine C : est-ce vraiment possible ?
Camille VALLOIS
7 min
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Faire une cure de vitamine C est devenue une pratique assez courante pour affronter la période hivernale ou en cas de fatigue persistante. Car la vitamine C contribue au fonctionnement du système immunitaire et soutient la production d'énergie. Selon une enquête de consommateurs, 51 % des Français consommeraient des vitamines au moins une fois par an. Comme pour toute complémentation, il est important de suivre les recommandations de dosage. Mais y a-t-il un risque de surdosage de vitamine C ? Nous allons déchiffrer tous les secrets de cette vitamine populaire.
Quels sont les bienfaits de la vitamine C ?
La vitamine C joue un rôle important dans de nombreuses fonctions physiologiques du corps. Cela signifie qu'elle est importante pour que l'organisme puisse bien fonctionner. Les professionnels l’appellent aussi acide ascorbique, mais vitamine C sera bien plus facile à retenir. 😅
Elle permet de rester en forme au quotidien, tout en soutenant la production d'énergie indispensable pendant l'effort physique, notamment lors d'une séance de sport.
La vitamine C assure aussi le bon fonctionnement du système immunitaire. C'est la raison pour laquelle on conseille de faire une cure de vitamine C en hiver afin de se protéger des microbes. 🦠 Tout en évitant les surdosages de vitamine C qui seraient contre-productifs.
C’est un élément essentiel à la fabrication de collagène, indispensable à la beauté et à la souplesse de la peau, des os, des cartilages, des dents et des gencives. Elle aide également à protéger les cellules contre le stress oxydatif, un facteur clé du vieillissement cellulaire. Pour finir, la vitamine C soutient les fonctions psychologiques, telles que la concentration et l’équilibre émotionnel.
💡 La vitamine C est un allié bien-être au quotidien, grâce à ces nombreuses actions sur le corps. C’est un complément plébiscité pour accompagner les changements de saison, les périodes de fatigue passagère ou pour préserver l’intégrité de la peau. Elle s’inscrit naturellement dans une routine de bien-être tout en évitant les surdosages de vitamine C grâce à des formules alimentaires précises.
Surdosage de vitamine C : est-ce possible ?
Dans la grande majorité des cas, la vitamine C est un complément bien toléré, il est extrêmement rare d'avoir un surdosage de vitamine C. Elle se dissout dans l'organisme grâce à l'eau, on dit qu'elle est hydrosoluble 💦 et n'est pas stockée dans l'organisme.
Le corps absorbe la quantité nécessaire puis élimine naturellement le surdosage de vitamine C par les urines. Néanmoins, la prise de doses élevées, généralement supérieures à 1 à 2 grammes par jour sur de longues périodes, peut entraîner des effets indésirables tels que des inconforts digestifs ou des problématiques liées aux reins, car ils vont devoir drainer beaucoup trop.
👉 Il est donc conseillé de respecter les doses journalières recommandées pour bénéficier pleinement des bienfaits de la vitamine C et de son efficacité.
Quels sont les signes d’une surconsommation de vitamine C ?
Lorsque les doses deviennent très élevées (généralement au-delà de 1000 mg par jour sur une période prolongée), certains signes peuvent apparaître. Le plus fréquent est un inconfort digestif, surtout si la vitamine est consommée à jeun. On observe parfois une sensibilité gastrique, avec des brûlures ou une gêne au niveau de l’estomac.
Dans les cas les plus rares, des problèmes au niveau des reins apparaître, en raison d’une sollicitation plus intense pour filtrer et éliminer la vitamine. Pour finir, un surdosage de vitamine C pourrait avoir l’effet inverse et provoquer une grande fatigue.
Quelle dose de vitamine C selon le profil ?
Voici un petit tableau vitaminé pour vous guider. Il faut garder en tête la limite de dosage en fonction des profils. Pour vous donner un ordre d’idée, une dose correcte correspond à 1000 mg/jour pour un adulte en pleine forme. Cela permet d’éviter le surdosage de vitamine C, car au-delà, vous pourrez ressentir des inconforts, voire des problématiques plus importantes.
Profil |
Apport journalier recommandé (AJR) |
Enfants (4-12 ans) |
60 mg à 100 mg |
Adolescents / Adultes |
110 mg à 200 mg |
Femmes enceintes ou allaitantes |
120 mg à 200 mg |
Sportifs / période de stress |
500 mg à 1000 mg |
Quelle forme de vitamine C privilégier pour un dosage adapté ?
Pour choisir la bonne forme de vitamine C, tout dépend de vos habitudes et de vos besoins. Cela peut aussi dépendre de l’âge de l’individu, de ses capacités à gérer la dose adéquate et son mode de vie.
👉 La poudre sera parfaite si vous souhaitez ajuster vos doses en toute autonomie. Cela peut être adapté aux sportifs qui ont besoin d’un apport plus important en prévision d’une séance intense. La vitamine C en poudre est souvent plus économique, mais moins pratique à emporter. Cette forme permet d’obtenir une grande précision, à condition d’être équipé d’une balance ou d’une cuillère doseuse pour éviter un surdosage en vitamine C.
👉 La vitamine C liquide sera parfaite pour les enfants ou les personnes qui ont du mal à avaler des comprimés. Son assimilation est rapide, mais il demande plus de précision concernant le dosage. La concentration en vitamine C peut varier d’un produit à l’autre, donc veillez à bien lire bien les étiquettes.
👉 Les comprimés ou gélules, vous ferez le choix de la simplicité. Pratique à emporter, cette forme présente un dosage clair et précis. C’est un soutien moins personnalisable, mais très pratique pour instaurer une routine de bien-être dans son quotidien.
Il n'est pas rare d'avoir recours à une complémentation en vitamine C notamment pour affronter l'hiver. De nombreux Français, prennent des gélules pour instaurer une routine de bien-être et associent la vitamine C à d'autres suppléments comme le magnésium, la vitamine B12 et dans certains cas les oméga 3. Un surdosage de vitamine C est extrêmement rare, mais tout à fait possible, il faudra alors respecter les doses établies.
