¿Qué es el CrossFit? ¡La guía completa para principiantes!

¡Imposible escapar! Desde hace algunos años, el CrossFit se ha impuesto como la tendencia fitness de moda.

Seguro que algunos influencers de CrossFit ya se han colado en el feed de tus redes sociales. Incluso puede que algunos amigos, familiares o compañeros de trabajo hayan sucumbido ya a la tentación. Pero a pesar del fenómeno, ¿sabes realmente qué es el CrossFit?

Antes de dar el salto, aquí tienes todas las respuestas a tus preguntas en nuestra guía completa para principiantes en CrossFit.

CrossFit® es un método de entrenamiento funcional basado en una secuencia de ejercicios de alta intensidad (HIIT). Es un deporte muy completo que combina perfectamente tres disciplinas: halterofilia, gimnasia y cardio. Por tanto, se trata de un programa personalizado y muy variado que te permite aumentar la fuerza física, ganar resistencia, favorecer la flexibilidad y mejorar la condición física global.

¿Pero quién está detrás del CrossFit?

El creador de este método revolucionario de “entrenamiento cruzado” es Greg Glassman. En 1974, se dio cuenta de que la halterofilia mejoraba notablemente su rendimiento como gimnasta. Entonces abrió su primer box (sala dedicada al CrossFit). El éxito fue tal que Greg Glassman registró la marca CrossFit® y expandió su concepto por todo el mundo. Hoy en día, hay más de 15 000 boxes afiliados a CrossFit, de los cuales unos 800 están en Francia.

¿Quieres cuidar tu bienestar y mantenerte en forma? ¡El CrossFit es sin duda el deporte perfecto para ti! Este método de entrenamiento tiene beneficios tanto físicos como mentales. Así, cada persona puede alcanzar sus propios objetivos.

A nivel físico, el CrossFit es conocido por:

• Desarrollar la masa muscular;

• Aumentar la fuerza física;

• Fortalecer el sistema cardiovascular;

• Favorecer la pérdida de peso o reducir la grasa corporal;

• Mejorar la movilidad, flexibilidad, agilidad, elasticidad…

El CrossFit también es famoso por sus efectos positivos en el aspecto mental:

• Unirse a una comunidad CrossFit da un sentimiento de pertenencia muy motivador.

• Reducir el estrés y la tensión nerviosa gracias a la liberación de endorfinas.

• Ver tu progreso y alcanzar objetivos deportivos refuerza la confianza en uno mismo.

• Mejorar la calidad del sueño y facilitar el descanso. La práctica de CrossFit ayuda a optimizar la fase de sueño profundo para disfrutar de noches realmente reparadoras!

Hombre o mujer, joven o mayor, principiante o experto… ¡el CrossFit es para todos! Tu coach de CrossFit te ayudará a encontrar los WODs que mejor se adapten a tu perfil, para un entrenamiento a medida y adaptado a tu estado físico, tus objetivos y tus limitaciones.

¿Te has convencido del estilo de vida CrossFit y estás listo para lanzarte a este nuevo reto? ¡Felicidades, es un gran regalo para ti! 🙂

Para empezar tu entrenamiento de CrossFit en las mejores condiciones, aquí tienes algunos consejos útiles:

1. Inscríbete en un box de CrossFit con buena reputación. No dudes en consultar opiniones de otros socios y visitar el lugar.

2. Empieza despacio y adapta la intensidad de tu entrenamiento a tus propios límites. Esto se llama “escalar”. Si un ejercicio es demasiado difícil, hazlo más accesible: reduce el peso, elige una variante más sencilla o aumenta el tiempo de descanso.

3. Escucha atentamente a tu entrenador y confía en su experiencia.

4. Aprende los movimientos básicos (sentadillas, peso muerto, burpees) y procura ejecutarlos correctamente antes de aumentar la intensidad.

5. Nunca descuides el calentamiento.

6. No olvides la fase de recuperación.

7. Apuesta por la regularidad.

8. Atrévete a salir de tu zona de confort. Aumenta gradualmente la intensidad y el peso cuando domines bien los movimientos.

9. Adapta tu alimentación según la intensidad de tus entrenos. Tus necesidades nutricionales dependen de tus objetivos.

10. Apunta tus WOD y tu progreso en un cuaderno o app.

11. ¡Y sobre todo… disfruta! 😃

Aquí tienes un ejemplo de WOD CrossFit para principiantes que te permitirá trabajar todo el cuerpo sin necesidad de material. El objetivo es simple: haz el WOD una primera vez y repítelo intentando mejorar tu tiempo. ¡Reto lanzado, cronómetro en marcha! ⏱️

La primera parte del WOD consiste en 10 series de:

• 10 burpees

• 10 sentadillas con salto

• 5 abdominales (sit-up)

Haz una pausa de 2 minutos, luego continúa con:

• 10 sentadillas con salto

• 10 down-up

• 5 flexiones

Esta combinación trabaja tanto glúteos, isquios y cuádriceps como pectorales y abdominales.

Para rendir al máximo durante tus WOD y no acabar agotado, ¡tu alimentación lo es todo! No hay secretos: hay que darle a tu cuerpo lo que necesita para gastar energía y recuperarse bien:

• Las proteínas, como las que contiene la Whey Isolate Native, te ayudan a ganar masa muscular y mantenerla. Además, contribuyen a tener unos huesos fuertes.

• Los hidratos de carbono son tus mejores aliados para mantener la energía a lo largo de toda tu sesión de CrossFit.

• Y las grasas (¡las buenas!) potencian tu resistencia y bienestar general.

Por supuesto, ¡no olvides hidratarte bien!

🏋️ Para mejorar tu rendimiento físico y tu fuerza muscular, piensa en los complementos alimenticios como la creatina. Una cura de Espirulina Bio te dará un verdadero impulso de energía natural gracias a sus propiedades antioxidantes.