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Multivitaminas y minerales: ¿cómo tomar la decisión correcta?
El artículo en unos puntos clave
Le multivitamines est un concentré de vitamines, minéraux et extraits végétaux conçus pour compléter l'alimentation.
Énergie, immunité, résistance au stress, fonctions mentales, confort articulaire… c’est l’allié idéal pour favoriser le bien-être !
Pour bien sélectionner son complément multivitamines et minéraux, un certain nombre de critères sont à vérifier : composition, traçabilité, qualité des actifs...
Hoy en día, los déficits nutricionales son más comunes de lo que pensamos. Entre las más extendidas encontramos las deficiencias de hierro, magnesio, zinc, vitamina D y vitamina B12.
Estos déficits se deben a una ingesta dietética insuficiente de micronutrientes (vitaminas, minerales y oligoelementos). El problema es que estos son esenciales para el buen funcionamiento del organismo. Presentar deficiencias puede tener consecuencias perjudiciales para el organismo (debilitamiento, falta de energía, etc.).
La buena noticia ? Las carencias se pueden evitar con una dieta equilibrada y, además, ¡un multivitamínico!
¿Por qué utilizar un suplemento multivitamínico y mineral? Cuáles son los criterios de selección ? Cómo estar seguro de elegir los mejores suplementos multivitamínicos y minerales ? Hacemos balance.
¿Por qué estamos cada vez más en déficit nutricional?
Una dieta baja en vitaminas y minerales.
Debido al ritmo de vida frenético, las comidas se comen cada vez más "sobre la marcha". Todo tiene que ir rápido. Hacemos nuestras compras de la semana, cargando nuestros carritos de compras con productos industriales. Por tanto, a veces resulta difícil adoptar una dieta sana, variada y equilibrada.
Pero incluso cuando compramos frutas y verduras, a menudo se cultivan en suelos pobres en nutrientes. Y crecieron demasiado rápido y luego fueron recogidos demasiado pronto. La causa ? Los requisitos de rendimiento de la agricultura (como les hablamos en un entrada en el blog, hoy en día habría tanta vitamina C en una manzana de 1950 como en 100 manzanas actuales)
Vitaminas que faltan en algunas dietas
Ciertas dietas, como la vegana entre otras, también carecen de elementos esenciales para nuestro organismo. Estas decisiones, aunque buenas para el planeta, crean riesgos para nuestros cuerpos.
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¿Por qué complementar con una fórmula multivitamínica y mineral?
Cualquiera que sea la causa, los hechos están ahí. Nuestros cuerpos, expuestos al riesgo de déficits nutricionales, son menos resistentes.
Para llenar estos vacíos evidentes, resulta interesante optar por una complementar satisfaciendo las necesidades de nuestro cuerpo. Una buena adición a multivitaminas y minerales Es ideal para cubrir todas nuestras necesidades.
Un Multivitamínico se puede definir como un aporte adicional de vitaminas y minerales. La mayoría de las veces se presenta en forma de cápsulas o comprimidos. Es una solución probada, eficaz y accesible para mantener nuestra defensas inmunes, para reducir el fatiga y aumentar nuestra resistencia frente a estrés. En definitiva, estar en mejor forma.
Por supuesto, esto no te impide llevar una dieta sana, variada y equilibrada (¡es incluso la base)!
¿De qué están hechos los mejores multivitamínicos y minerales?
Para ser llamado "multivitamínico", el suplemento debe contener al menos tres vitaminas o minerales.
Al existir una gran variedad de composiciones, es fundamental conocer los beneficios de cada micronutriente para asegurarse de elegir el suplemento multivitamínico adecuado. Su efectividad residirá en la adecuada mezcla de los diferentes componentes. Es como un huerto: hay que regular cuidadosamente el suministro de nutrientes para un crecimiento fenomenal.
Estos son los ingredientes activos que componen un multivitamínico:
vitaminas
- Vitaminas A : antioxidante por excelencia;
- Vitamines B (B1, B2, B5, B6, B8, B9 y B12): esencial para el metabolismo, la síntesis y reparación del ADN así como para el buen funcionamiento del sistema nervioso...;
- Vitamina C : muy conocido por el gran público y muy útil para nuestro organismo (reducción del cansancio, lucha contra los radicales libres, absorción del hierro, etc.);
- Vitamina D : apoya las defensas inmunitarias y permite capturar el calcio para los huesos;
- Vitaminas E : importante antioxidante y compañero del sistema nervioso;
- Vitamina K : esencial para el buen funcionamiento cardiovascular y la regeneración ósea.
Minerales
- Calcio : fundamental para los huesos, pero también para la coagulación y los músculos;
- Cromo : apoyo a las funciones digestivas y mantenimiento de los niveles de azúcar en sangre;
- Fer : vinculado a la hemoglobina y al oxígeno en la sangre;
- Yodo : absolutamente esencial para el buen funcionamiento de la tiroides;
- Magnesio : muy conocido por su efecto sobre el estado general del organismo (buen funcionamiento de los sistemas muscular y nervioso, reducción del estrés, etc.);
- Fósforo : asociado con calcio para la regeneración ósea;
- Manganeso : necesario para fortalecer el sistema inmunológico;
- Zinc : más particularmente destinado a la integridad de la piel, el cabello y las uñas;
- Silicio : para combatir problemas articulares y contribuir a la integridad ósea;
- Selenio : actúa contra el envejecimiento prematuro.
Cofactores vegetales
También se pueden agregar otros activos. Los que no deben pasarse por alto: el extractos de plantas (también llamados “cofactores vegetales”) que, además de sus efectos antioxidantes, facilitará la asimilación de las vitaminas y minerales presentes en la fórmula.
Ejemplos: bioflavonoides, luteína, quercetina, antocianinas, sulforafano, polifenoles, licopeno y zeaxantina.
¿Cuáles son los beneficios de los mejores suplementos multivitamínicos y minerales?
Las deficiencias de vitaminas o nutrientes provocan alteraciones en el funcionamiento del cuerpo humano. Estas carencias pueden venir de múltiples factores: alimentación, problemas en su asimilación, carencia temporal, crecimiento, etc.
Debido a estas deficiencias, el hermoso mecanismo que es nuestro cuerpo se traba, se debilita, se altera y se desgasta mucho más rápido de lo normal.
Para compensar tus déficits, es importante elegir los mejores suplementos multivitamínicos y minerales.
Gracias a su aporte de vitaminas y minerales, el complemento multivitamínico reequilibra el aparato y aporta una amplia gama de beneficios que favorecerán el bienestar general del organismo.
Un multivitamínico ayuda a:
- mantener el correcto funcionamiento del sistema inmunológico;
- reducir la fatiga;
- promover la producción de energía;
- proteger las células del estrés oxidativo;
- mantener la comodidad de tendones y articulaciones;
- favorecer la recuperación tras el ejercicio deportivo;
- para promover una buena visión diurna y nocturna.
¿Qué multivitamínico elegir?
Descubra a continuación los criterios para elegir los mejores suplementos multivitamínicos y minerales:
El tipo de multivitamínico
El multivitamínico es un complemento alimenticio diseñado para adaptarse a todos (niños, adultos, mujeres embarazadas o en período de lactancia, deportistas, personas mayores) y puede tomarse de forma continua para compensar los déficits dietéticos.
Sin embargo, ciertas fórmulas contienen sustancias que lo dirigirán a un objetivo específico. Este es por ejemplo el caso de la coenzima Q10, que está especialmente recomendada durante la actividad física intensa.
Si quieres un buen multivitamínico “general”, opta por una fórmula que aporte un aporte global de nutrientes y complemente la dieta de la forma más natural posible.
La composición
Elija una fórmula que incorpore una amplia variedad de vitaminas, minerales y cofactores vegetales. Esto permitirá un buen equilibrio general y ayudará a suplir cualquier deficiencia.
Tomemos el ejemplo del yodo. El yodo permite que el corazón, los músculos y el cerebro funcionen correctamente. Sirve para regular nuestra temperatura exterior y contribuye al buen funcionamiento de la glándula tiroides. Sin embargo, los trastornos de la tiroides derivados de la falta de yodo podrían afectar hasta 1.600 millones de personas en todo el mundo (fuente: Revista de Ciencias Médicas).
Por lo tanto, a la hora de elegir un suplemento multivitamínico, no se trata de conformarse con una fórmula que contenga simplemente las vitaminas más populares.
La calidad y dosis de los ingredientes activos.
Tenga cuidado con la elección de los ingredientes activos y su dosis. Opte por una fórmula que contenga vitaminas y minerales en su formas activas y asimilables, los mas natural posible. Y dosificado según las necesidades del cuerpo (es decir, ¡ni sobredosis ni subdosis!). Además, ¡evite las fórmulas que utilicen aditivos químicos!
La trazabilidad
Los suplementos multivitamínicos procedentes de Francia ofrecen una garantía en comparación con los productos de origen "menos cuidadosos" en términos de calidad de fabricación y protección personal. Elija entonces el Made in France. Asimismo, evite compras en plataformas cuestionables donde no se garantiza la composición de los productos.
forma galénica
Los multivitamínicos se pueden ofrecer en diferentes formas: cápsulas, tabletas, polvo, líquido o incluso gomitas. Depende de usted ver qué le conviene más (nosotros optamos por un multivitaminas en capsulas !).
Algunos recordatorios antes de empezar un curso multivitamínico
Listo, ahora sabes lo principal sobre cómo elegir (¡y encontrar!) los mejores suplementos multivitamínicos y minerales.
Pero manténgase alerta antes de tomar un multivitamínico, se deben tomar precauciones. En primer lugar (¡e insistimos!), a pesar de su alta concentración de nutrientes, este tipo de complementos no están hechos para sustituir una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
Además, ¡no debemos convertir un déficit en un exceso! No tomar más de lo indicado y no combinar multivitamínicos de varias marcas.
