Bisglicinato de Magnesio

Sí, favorece la relajación muscular y nerviosa, lo que facilita conciliar el sueño. También contribuye a la producción de melatonina, la hormona del sueño, y ayuda a reducir los despertares nocturnos.

Por lo tanto, la suplementación puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas propensas a la ansiedad o a trastornos del sueño relacionados con el estrés.

Los primeros beneficios del magnesio se manifiestan después de 3 a 4 semanas de consumo regular. Para obtener efectos óptimos y más completos, recomendamos un tratamiento de 3 meses.

Esto varía según la persona, pero los primeros efectos en los niveles de energía pueden percibirse entre 2 y 3 semanas después de comenzar la suplementación. En casos de deficiencia severa, puede tardar hasta un mes en recuperar el equilibrio óptimo.

Lo importante es mantener una ingesta regular para notar efectos duraderos.

Sí, el magnesio ayuda a reducir la fatiga al apoyar el metabolismo energético. Una deficiencia de magnesio puede causar cansancio y una disminución en la vitalidad. Suplementarse con magnesio ayuda a mantener la energía y el bienestar diario.

El magnesio juega un papel clave en la regulación del sistema nervioso al participar en la producción de GABA, un neurotransmisor que favorece la relajación.

El bisglicinato es particularmente beneficioso porque se asimila bien en el organismo y puede ayudar a reducir la ansiedad, la tensión muscular y los pensamientos negativos. Es un gran aliado para una mejor gestión del estrés en la vida diaria.

Es muy poco frecuente. Las reacciones atribuidas al magnesio suelen estar relacionadas con los excipientes o con ciertas formas menos bien toleradas, como el óxido o el magnesio marino. La forma bisglicinato, combinada con una cápsula vegetal K-Caps® sin aditivos controvertidos, está diseñada para minimizar estos riesgos.

A las dosis recomendadas, el magnesio bisglicinato es bien tolerado. De hecho, es una de las formas mejor toleradas a nivel digestivo. En caso de sobredosis, pueden aparecer mareos, diarrea o náuseas.

El momento ideal para tomar magnesio depende de tu objetivo:

• Si tomas bisglicinato de magnesio para reducir el estrés, aumentar tus niveles de energía o relajar los músculos, es mejor tomarlo durante una comida, ya sea por la mañana o al mediodía.
• Si tu objetivo es mejorar la calidad del sueño, es preferible tomar bisglicinato de magnesio por la noche, justo antes de acostarte.

Te recomendamos tomar el magnesio a la misma hora todos los días y de manera regular. Como con todos los complementos alimenticios, la constancia es clave para ver resultados.

Es totalmente posible tomar las tres cápsulas en una sola toma para optimizar la absorción.

Sin embargo, si eres sensible o prefieres una asimilación más progresiva, puedes repartirlas a lo largo del día (mañana, mediodía y noche).

Lo más importante es encontrar la rutina que mejor se adapte a ti.

Es posible tomarlo de manera continua, especialmente si tu dieta es baja en magnesio.

Sin embargo, algunas personas prefieren hacer una pausa de uno o dos meses después de varios meses de suplementación para evitar una adaptación digestiva.

Este complemento de magnesio puede administrarse a niños a partir de los 4 años, con una dosis adaptada a su edad. La dosis diaria recomendada es de 2 cápsulas para niños de 4 a 10 años y de 3 cápsulas a partir de los 11 años.

Siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar una suplementación en niños.

Sí, las mujeres embarazadas pueden tomar magnesio, ya que sus necesidades aumentan durante la gestación. No obstante, se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada.

La posología del Magnesio Bisglicinato Novoma es de 3 cápsulas al día, lo que equivale a 300 mg de magnesio elemental. Como referencia, la ANSES recomienda una ingesta diaria de 300 mg para las mujeres y de 380 mg para los hombres (3).

El magnesio desempeña un papel importante en la función muscular: regula la entrada de calcio en las células, un mecanismo que determina la contracción y la relajación del músculo. Cuando la ingesta es insuficiente, las tensiones y molestias musculares pueden aparecer con mayor facilidad (6).

Esta situación afecta tanto a los deportistas sometidos a esfuerzos repetidos como a las personas sedentarias expuestas a tensiones físicas relacionadas con el estrés o con posturas prolongadas.

En este contexto, un aporte regular de magnesio bisglicinato contribuye al mantenimiento de una función muscular normal.

La calidad de los alimentos ha evolucionado considerablemente en los últimos años, lo que ha transformado nuestra alimentación. Muchos nutrientes esenciales, incluido el magnesio, están hoy presentes en menor cantidad de forma natural.

Nuestro estilo de vida actual, el estrés y la ansiedad también contribuyen a la pérdida de magnesio.

Además, en ciertas situaciones, nuestras necesidades pueden aumentar. Es el caso de las mujeres embarazadas, los deportistas o las personas mayores.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen los cereales integrales, el chocolate negro y el cacao, los frutos secos, los mariscos y moluscos, los pescados grasos, las legumbres, la fruta desecada y el tofu.

Puedes consultar la lista de los 10 alimentos ricos en magnesio directamente en nuestro blog.