Comment lutter contre le stress : solutions naturelles, conseils et compléments
Lucas PINOS
16 min
💡Ce qu'il faut retenir
59 % des Français déclarent être stressés en 2025
Sommeil de qualité, activité physique et relations sociales réduisent naturellement le stress
Méditation et yoga apaisent le mental grâce au travail sur la respiration
Une alimentation riche en magnésium, vitamines C, D et oméga-3 soutient l'équilibre nerveux
Les compléments alimentaires Novoma complètent efficacement ces approches naturelles
Sommaire
Tension constante, pensées qui tournent en boucle, fatigue nerveuse qui s’installe ? Vous n’êtes pas seul. Selon une étude OpinionWay pour la Fondation Ramsay Santé, près de 6 Français sur 10 se déclarent stressés en 2025 (1). Entre les sollicitations constantes du travail, les exigences familiales et nos projets personnels, notre système nerveux a rarement l’occasion de souffler.
Pourtant, cet état n’est pas une fatalité : il existe des solutions naturelles et efficaces pour lutter contre le stress et retrouver un véritable équilibre au quotidien.
Découvrez avec nous comment mettre en place des stratégies concrètes qui fonctionnent vraiment : alimentation, activité physique, technique de relaxation, routines bien-être et compléments alimentaires.
Prêt à retrouver votre calme intérieur ? 🌿 C’est parti !
Comprendre le stress : causes, signes et impact sur le bien-être
Dans un monde où tout va vite, le stress s'installe dans nos vies sans avoir été invité. S'il peut parfois être moteur, un stress répété épuise l'organisme et fragilise l'équilibre émotionnel.
L’origine du stress
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation perçue comme difficile ou menaçante. Pour y faire face, il libère deux hormones clés : le cortisol et l’adrénaline.
Ces hormones déclenchent une série de réactions physiques destinées à augmenter la vigilance, mobiliser l’énergie et préparer le corps à agir rapidement.
Différence entre stress aigu et stress chronique
Le stress aigu est temporaire. Une fois l'événement passé, les niveaux d'hormones reviennent à la normale et l'organisme retrouve son équilibre. Ce stress de courte durée est naturel et majoritairement bénéfique : il mobilise nos ressources pour nous préparer à affronter les défis, et améliore temporairement nos performances.
On parle de stress chronique lorsque cette réponse devient permanente. L'organisme reste en alerte constante, sans phase de récupération. Cet état épuise les réserves d'énergie et perturbe le sommeil, la digestion et les défenses naturelles.
Conséquences du stress sur le sommeil et l'énergie
Un stress prolongé affecte particulièrement le sommeil. Les niveaux élevés de cortisol, les pensées en boucle et les tensions musculaires provoquent des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes et un sommeil superficiel.
Un cercle vicieux s'installe et le manque de repos diminue encore davantage votre capacité à gérer le stress. Résultat ? Vous êtes épuisé, irritable et vous avez du mal à vous concentrer. 😴
✓ À terme, le stress chronique provoque un épuisement mental et physique.
Solutions naturelles pour lutter contre le stress efficacement
Pour lutter contre le stress efficacement, agissez sur les 3 piliers du bien-être : alimentation, activité physique et relaxation. Mais avant d'explorer ces solutions naturelles, commencez par réduire les sources de stress elles-mêmes.
Identifier et limiter les sources de stress
Il est temps de faire le point :
Identifiez les situations qui maintiennent votre organisme en alerte : environnement professionnel toxique, relations compliquées, trop de responsabilités.
Dans la mesure du possible, évitez ces situations : fixez des limites claires, déléguez, apprenez à dire non, établissez vos priorités, etc.
Si certaines situations ne peuvent être évitées, prenez du recul : le stress découle souvent de la signification que nous donnons aux choses. Relativiser permet de réduire l'impact émotionnel des événements.
Il pleut ? Vous êtes en retard ? Votre collègue vous critique ? Ça inquiète qui ? Pas vous !
Alimentation anti-stress et micronutrition
Certains aliments anti-stress influencent notre capacité à combattre le stress. Ils soutiennent le système nerveux et la production de neurotransmetteurs comme la sérotonine.
👉 Le magnésium : 🥜
Participe à plus de 300 réactions enzymatiques et contribue au fonctionnement normal du système nerveux
Sources : fruits de mer, cacao, amandes, noix, graines
👉 Les oméga-3 : 🐟
Soutiennent le fonctionnement cérébral et régulent l'humeur
Sources : poissons gras, graines de lin et chia, huile de noix
👉 Les vitamines : 🍊
Vitamine C : soutient l'immunité et la vitalité
Vitamine D : joue un rôle dans l'équilibre nerveux
✓ Limitez la caféine, l'alcool et les sucres rapides qui accentuent la nervosité.
Activité physique et gestion du stress 🏃 ♀️
L'exercice physique est l'un des outils les plus puissants pour lutter contre le stress et mieux dormir ! 💪
Bouger, c’est :
Utiliser le surplus d'énergie mobilisé par l’organisme ;
Évacuer les tensions accumulées ;
Libérer endorphines et sérotonine, hormones de la détente et de la bonne humeur.
Pas besoin de se rajouter du stress en préparant un marathon, hein ? 😉 30 à 40 minutes de marche, yoga, natation ou danse suffisent à relâcher la pression. Choisissez une activité qui vous plaît pour la pratiquer régulièrement.
💡 Mention spéciale pour le yoga et le tai-chi qui allient mouvement et respiration consciente.
Techniques de relaxation : méditation, sophrologie et respiration 🧘
Ces techniques de relaxation aident à désactiver la réponse de stress. Elles ramènent progressivement l’organisme vers un état de calme :
Respiration : quelques minutes de cohérence cardiaque – 5 secondes d'inspiration, 5 secondes d'expiration – ralentissent le rythme cardiaque et diminuent la production de cortisol. À pratiquer 3 fois par jour.
Méditation de pleine conscience : aide à se concentrer sur le présent plutôt que de ressasser le passé ou anticiper le futur. 20 minutes par jour apportent des bénéfices mesurables.
Sophrologie : combine respiration, visualisation et détente musculaire pour relâcher progressivement les tensions.
Considérez ces techniques comme un entraînement mental : plus vous pratiquez, plus votre capacité à gérer le stress se renforce naturellement.
Compléments alimentaires anti-stress : efficacité et sécurité 🌿
Certains compléments alimentaires offrent un soutien anti-stress naturel essentiel, surtout en période de surmenage.
Magnésium bisglycinate Novoma : bienfaits et avis clients
Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux, aide à réduire la fatigue mentale et le stress. La forme bisglycinate proposée par Novoma est hautement assimilable et douce pour le système digestif.
✓ Idéal en cas de stress prolongé, période d'examen ou fatigue nerveuse.
Ashwagandha KSM-66® et adaptogènes naturels
L'Ashwagandha - plante adaptogène reconnue - aide le corps à mieux s'adapter au stress et favorise la relaxation. Elle est aussi connue pour ses effets revitalisants. La forme KSM-66® de Novoma est la plus concentrée et la plus étudiée scientifiquement.
✓ Plusieurs études (2) démontrent sa capacité à réduire les niveaux de cortisol et à soutenir l'énergie physique et mentale.
Oméga-3, vitamines et minéraux essentiels
D'autres micronutriments soutiennent efficacement l'équilibre nerveux :
Les Oméga-3 participent au fonctionnement cérébral normal et à la régulation de l'humeur. Notre alimentation moderne en manque souvent.
La Vitamine D3 soutient le système immunitaire et le fonctionnement normal de l’organisme. Beaucoup de personnes présentent des niveaux insuffisants, particulièrement en hiver.
La Vitamine C liposomale Quali®-C soutient l’immunité et aide à restaurer l'énergie mise à mal par le stress chronique.
Ces nutriments, associés au magnésium et à l'ashwagandha, font partie des meilleurs compléments anti-fatigue.
✓ Chaque formulation Novoma respecte les plus hauts standards de qualité : pureté des ingrédients, fabrication française et traçabilité totale.
Conseils pratiques pour intégrer des routines anti-stress
Instaurer des routines anti-stress vous aide à maintenir une stabilité émotionnelle et à aborder les défis du quotidien avec plus de calme.
Testez les gestes, activités et techniques de relaxation dont nous avons discuté. Identifiez celles qui résonnent avec votre mode de vie et donnent les meilleurs résultats, puis intégrez-les dans vos routines. La régularité, même imparfaite, est la clé.
Le matin ☀️
Évitez les écrans au réveil ;
Pratiquez 5 min de cohérence cardiaque et quelques étirements/postures de yoga ;
Terminez votre douche par 2 min d'eau froide pour booster votre dopamine ;
Prenez un petit-déjeuner équilibré riche en magnésium (banane, flocons d'avoine, graines) et pauvre en sucre ;
Prenez vos compléments d’ashwagandha et de vitamine C ;
Marchez 20 min en extérieur face au soleil pour réveiller votre cycle circadien et stimuler la production de vitamine D et de sérotonine.
Accordez-vous des pauses au fil de la journée et pendant le déjeuner (faites une sieste, marchez, prenez l’air, respirez profondément) pour vous recentrer. Ces petits actes de bienveillance répétés peuvent significativement réduire votre niveau de stress quotidien.
Le soir 🌙
Éteignez les écrans 1h avant le coucher et diminuez les lumières ;
Buvez une tisane de mélisse en lisant ;
Prenez un complément pour bien dormir 30 min avant le coucher ;
Pratiquez 5 min de cohérence cardiaque suivie d'une méditation de 15 min ;
Couchez-vous à heure fixe pour maintenir un rythme de sommeil régulier ;
Gardez une chambre noire, fraîche et silencieuse pour un sommeil réparateur.
✓ Votre style de vie est votre première ligne de défense contre le stress.
Quand consulter un professionnel ? 🩺
Signes d'alerte
Soyez attentifs aux signes d'alerte d’un stress prolongé qui s'intensifie malgré vos efforts.
📌 Signes physiques persistants
Difficultés à dormir depuis plusieurs semaines ;
Fatigue chronique qui ne s'améliore pas ;
Douleurs inexpliquées ;
Palpitations répétées.
📌 Signes émotionnels
Sentiment d'être dépassé en permanence ;
Impression de “ne plus gérer” ses émotions ;
Pensées négatives envahissantes ;
Irritabilité et agressivité.
📌 Facteurs aggravants
Consommation de substances (alcool, tabac, médicaments) ;
Manque de sommeil chronique ;
Isolation.
Ne restez pas seul face à un stress qui vous dépasse. Apprenez à reconnaître vos propres signaux d’alerte et demandez de l'aide avant d'atteindre le point de rupture.
Ressources d’aide disponibles
Plusieurs professionnels peuvent vous proposer un accompagnement adapté, sans jugement :
Médecin traitant : premier interlocuteur pour évaluer votre situation. Utilisez une plateforme de téléconsultation si nécessaire.
Psychologue ou psychiatre : pensez au Soutien Psy de 12 séances pris en charge par la sécurité sociale.
Sophrologue : pour apprendre des techniques de gestion du stress adaptées.
Consulter n'est pas un signe de faiblesse, mais une démarche responsable. Partager vos difficultés et demander de l'aide à une personne de confiance peut faire toute la différence.
Conclusion
Il n'existe pas de solution miracle unique pour lutter contre le stress. Votre équilibre émotionnel se construit et se cultive jour après jour.
Les habitudes anti-stress que vous installez aujourd'hui construisent progressivement votre résilience mentale et feront toute la différence lors des périodes difficiles. Expérimentez, identifiez ce qui fonctionne pour vous, et intégrez progressivement ces pratiques dans votre routine.
Novoma vous soutient et vous accompagne dans cette démarche naturelle avec des compléments de haute qualité, fabriqués en France : magnésium bisglycinate, Ashwagandha Bio KSM-66®, oméga-3, et vitamines essentielles.
Soyez patient et bienveillant envers vous-même. Et si le stress persiste, n'hésitez jamais à consulter un professionnel.
