À quoi sert le magnésium ? Tout savoir sur ce minéral essentiel
Lucas PINOS
13 min
💡 Ce qu’il faut retenir :
Le magnésium contribue à réduire la fatigue et soutient le fonctionnement normal du système nerveux ;
Il participe au maintien d'une ossature et d'une dentition saines, ainsi qu'à une fonction musculaire normale ;
Le stress, l'activité physique intense et certaines périodes de vie augmentent vos besoins ;
Privilégiez une forme hautement assimilable comme le bisglycinate pour éviter les désagréments digestifs ;
Une complémentation régulière sur 1 à 3 mois peut faire une vraie différence sur votre vitalité.
Sommaire
Vous vous sentez fatiguée sans raison apparente ? Votre paupière tressaute de temps en temps ? Vous avez du mal à vous détendre le soir ? Le magnésium pourrait bien être la pièce manquante de votre puzzle bien-être.
Ce minéral discret joue pourtant un rôle central dans le bon fonctionnement de votre corps. Présent dans vos os, vos muscles et vos cellules, il participe à des centaines de processus vitaux chaque jour. Pourtant, beaucoup d'entre nous n'en consommons pas assez, sans même le savoir.
Dans cet article, on vous explique tout : à quoi sert vraiment le magnésium, comment repérer les signes d'un manque, et surtout, comment faire les bons choix pour votre bien-être au quotidien.
Le magnésium : carte d'identité d'un minéral vital
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel que votre corps ne sait pas fabriquer. Vous devez donc l'apporter chaque jour par votre alimentation ou, si besoin, par une complémentation adaptée.
Présent en grande quantité dans vos os, vos muscles et vos cellules, ce minéral discret est pourtant un véritable chef d'orchestre biologique. Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, ce qui en fait l'un des acteurs les plus sollicités de votre métabolisme.
Sans magnésium, votre corps aurait du mal à produire de l'énergie, à transmettre les messages nerveux ou à contracter vos muscles. C'est dire son importance au quotidien.
Quels sont nos besoins journaliers ?
Les apports recommandés varient selon votre âge, votre sexe et votre mode de vie. En moyenne, les femmes adultes ont besoin d'environ 300 mg par jour, et les hommes autour de 420 mg.
Ces besoins augmentent dans certaines situations : pendant la grossesse, en cas de stress prolongé, lors d'une activité physique intense, ou avec l'âge. Votre corps puise alors davantage dans ses réserves, et il devient d'autant plus important de veiller à vos apports.
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À quoi sert le magnésium ? Les 4 bienfaits majeurs
Réduire la fatigue et booster l'énergie
Vous vous demandez pourquoi vous manquez d'énergie alors que vous dormez suffisamment ? Le magnésium pourrait bien vous éclairer.
Ce minéral contribue à réduire la fatigue en participant activement au métabolisme énergétique. Concrètement, il aide vos cellules à transformer les nutriments que vous mangez en énergie utilisable par votre corps.
Quand vos réserves de magnésium sont au bon niveau, vous vous sentez généralement plus tonique et capable de traverser vos journées avec plus de dynamisme. C'est particulièrement utile lors des coups de fatigue passagers ou des périodes de surmenage.
Équilibrer le système nerveux et les fonctions psychologiques
Votre système nerveux est un réseau ultra-sollicité qui gère vos pensées, vos émotions et vos réactions au stress. Le magnésium contribue à son fonctionnement normal, en facilitant la transmission de l'influx nerveux entre vos cellules.
Il participe aussi au maintien de fonctions psychologiques équilibrées. Résultat : une meilleure gestion de l'irritabilité, une sensation de détente mentale et une capacité renforcée à faire face aux petits aléas du quotidien.
Si vous vous sentez souvent sur les nerfs ou que vous avez du mal à décompresser, c'est un signal qui mérite votre attention.
Soutenir une fonction musculaire normale
Vos muscles se contractent et se relâchent des milliers de fois par jour, que ce soit pour marcher, écrire ou simplement respirer. Le magnésium joue un rôle clé dans ce processus en participant à une fonction musculaire normale.
Quand vos apports sont insuffisants, vos muscles peuvent avoir du mal à se détendre correctement. C'est souvent à ce moment-là que surviennent les inconforts musculaires désagréables, comme les crampes nocturnes ou ces petites contractions involontaires qui peuvent gêner votre quotidien.
Et ce n'est pas tout : votre cœur, ce muscle qui bat sans relâche, bénéficie lui aussi du soutien du magnésium pour fonctionner normalement.
Maintenir une ossature et une dentition saines
On pense souvent au calcium pour les os, mais le magnésium mérite tout autant votre attention. Il contribue au maintien d'une ossature et d'une dentition normales, en travaillant main dans la main avec d'autres nutriments comme le calcium et la vitamine D.
Cette synergie est essentielle pour préserver la solidité de votre squelette et de vos dents, particulièrement avec l'âge. Un bon équilibre entre ces différents minéraux vous aide à garder une structure corporelle solide sur le long terme.
Les signes qui montrent que vous manquez de magnésium
Fatigue persistante et irritabilité
Vous vous levez déjà fatigué ? Vous vous sentez à cran pour un rien ? Ces signes peuvent révéler un manque de magnésium.
Le lien est d'ailleurs assez vicieux : le stress fait fuir le magnésium de vos cellules, et quand vos réserves baissent, vous gérez encore moins bien le stress. C'est un cercle qu'il vaut mieux briser rapidement pour retrouver un peu de sérénité.
Signes musculaires : inconforts et paupière qui saute
Les fasciculations, ces petites contractions involontaires de la paupière ou d'autres muscles, sont souvent les premiers signaux d'alerte.
Les inconforts musculaires, notamment les crampes nocturnes au mollet, sont également fréquents quand les apports en magnésium ne sont pas optimaux. Si ces désagréments se répètent régulièrement, c'est peut-être le moment de vous pencher sur vos apports.
Difficultés d'endormissement et troubles de la concentration
Le magnésium contribue à la relaxation musculaire et nerveuse, deux éléments clés pour un endormissement serein. Quand vos réserves sont basses, vous pouvez avoir du mal à vous détendre le soir et à trouver le sommeil.
Côté concentration, un manque peut se traduire par des difficultés à rester focalisée ou une sensation de brouillard mental. Si vous cherchez à améliorer votre récupération nocturne, vous pouvez aussi consulter notre article sur la taurine et le sommeil.
Où trouver le magnésium ? Les meilleures sources alimentaires
Bonne nouvelle : le magnésium se cache dans de nombreux aliments savoureux. En voici quelques-uns à inviter régulièrement dans votre assiette.
Le cacao et le chocolat noir sont des sources particulièrement généreuses. Un carré de bon chocolat noir à 70 % minimum vous apporte une dose intéressante de magnésium, tout en vous faisant plaisir.
Les oléagineux, comme les amandes, les noix de cajou ou les noisettes, sont parfaits en collation ou pour agrémenter vos salades. Une petite poignée suffit pour faire le plein de ce minéral.
Les légumineuses (lentilles, haricots blancs, pois chiches) et les céréales complètes (quinoa, riz complet, pain complet) constituent également d'excellentes sources, à intégrer dans vos repas de manière régulière.
Enfin, certaines eaux minérales sont naturellement riches en magnésium. Si vous voulez en savoir plus, découvrez notre guide sur la meilleure eau riche en magnésium.
Top 5 des aliments les plus riches en magnésium (pour 100 g) :
- Cacao en poudre : environ 500 mg ;
- Amandes : environ 270 mg ;
- Chocolat noir (70 % minimum) : environ 230 mg ;
- Noix de cajou : environ 250 mg ;
- Haricots blancs cuits : environ 70 mg.
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Pourquoi et comment se complémenter en magnésium ?
L'alimentation suffit-elle toujours ?
En théorie, une alimentation variée et équilibrée devrait couvrir vos besoins. En pratique, c'est souvent plus compliqué.
Les sols agricoles se sont appauvris en minéraux avec le temps, ce qui se répercute sur la teneur des aliments. Le raffinage des céréales élimine une grande partie du magnésium, tout comme certains modes de cuisson.
Ajoutez à cela un mode de vie moderne souvent synonyme de stress chronique, et vous comprenez pourquoi beaucoup d'entre nous peinent à maintenir des réserves optimales. Le stress consomme littéralement vos réserves de magnésium, créant un déficit difficile à combler uniquement par l'alimentation.
Quelle forme de magnésium choisir ? Le conseil expert Novoma
Tous les magnésiums ne se valent pas. Certaines formes sont mal absorbées par votre organisme et peuvent provoquer des désagréments digestifs.
Le magnésium oxyde ou marin, souvent utilisé pour son faible coût, présente une biodisponibilité limitée. Il peut également avoir un effet laxatif désagréable, surtout à doses élevées.
Le magnésium bisglycinate, en revanche, offre une assimilation optimale. Cette forme chélatée est particulièrement douce pour le système digestif et permet à votre corps de profiter pleinement du magnésium apporté.
Si vous voulez creuser ce sujet, nous avons rédigé un article complet sur le magnésium bisglycinate et ses spécificités.
L'importance des cofacteurs : Vitamine B6 et Taurine
Le magnésium ne travaille jamais seul. Pour maximiser son action, il est important de l'associer à certains nutriments complémentaires.
La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue et au fonctionnement normal du système nerveux. Elle facilite aussi l'absorption et l'utilisation du magnésium par vos cellules. Cette synergie renforce l'efficacité globale de votre complémentation.
La taurine, un acide aminé naturellement présent dans votre organisme, complète parfaitement cette association. Elle participe à la détente musculaire et nerveuse, et soutient le bien-être général, notamment le soir.
C'est pour cette raison que chez Novoma, nous avons formulé notre Magnésium Bisglycinate en l'associant à la vitamine B6 et à la taurine. Cette formule optimisée vous permet de bénéficier d'une action complète sur votre énergie, votre équilibre nerveux et votre confort musculaire.
Vous pouvez en apprendre plus sur ces nutriments dans nos articles dédiés : les bienfaits de la vitamine B6 et la liste des oligo-éléments essentiels.
Lucas PINOS
Co-Fondateur de Novoma
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
