Shilajit dangers : quels sont les risques à connaître avant de l’utiliser ?
Marie ARNOULT
16 min
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Le shilajit, mystérieuse résine noire extraite des montagnes, intrigue autant qu’elle fascine. Présenté comme un élixir de vitalité et de longévité, doit-on se méfier des dangers du shilajit ? Derrière son image d’allié naturel aux mille vertus, le shilajit cache aussi des zones d’ombre.
Entre ses propriétés réelles, ses traditions d’usage et les risques potentiels liés à sa qualité ou à sa consommation, le shilajit mérite qu’on s’y attarde avec discernement. Car si la nature fait bien les choses, l’industrie, elle, peut aussi brouiller les cartes ! ☝️
Dans cet article, découvrez tout ce qu'il faut savoir sur les dangers du shilajit, ses bienfaits et comment l’utiliser en toute sécurité.
Qu’est-ce que le shilajit ou résine de vitalité ?
Avant de parler des dangers du shilajit, une présentation de cette substance mystérieuse est de rigueur ! Et vous faites peut-être partie de ceux qui ignorent tout de cette résine tendance.
Une substance naturelle issue des montagnes et traditions ayurvédiques
Le shilajit n’est pas une invention marketing récente : il trouve son origine dans les traditions ancestrales de pays d’Asie, mais pas que ! Cette substance résineuse provient de la décomposition de matières végétales et microbiennes emprisonnées pendant des siècles dans les roches des hautes montagnes, principalement l’Himalaya, mais aussi l’Altaï, le Tibet ou encore le Caucase.
Sous l’effet de la pression, du temps et de la chaleur, cette matière organique se transforme en une résine noire, visqueuse et brillante que les habitants de ces régions connaissent depuis des millénaires.
🏔️ Dans certaines zones, le shilajit est même surnommé « l’huile des montagnes », « le sang des roches » ou « l'or noir », tant son apparence est singulière. Ce processus lent explique pourquoi le shilajit est rare et précieux, mais aussi pourquoi sa qualité peut grandement varier selon les lieux d’extraction !
Une composition riche en minéraux, acides fulviques et antioxydants
Si le shilajit intrigue autant, c’est parce qu’il concentre des éléments essentiels. On y retrouve une cinquantaine de minéraux sous forme ionique facilement assimilable par le corps. Il renferme notamment : du fer, du zinc, du magnésium, mais aussi du cuivre et du sélénium !
Mais c’est sa richesse en acides fulviques qui s’avère être l’un de ses principaux atouts : ces molécules facilitent l’absorption des nutriments et agissent comme de puissants antioxydants. Ces composés participent à lutter contre le stress oxydatif, ce fameux processus qui contribue au vieillissement cellulaire.
🧬 Le shilajit contient également des dibenzo-α-pyrones, une famille de composés bioactifs connus pour protéger les mitochondries, véritables centrales énergétiques de nos cellules.
Une longue tradition : l'histoire de son utilisation en médecine ayurvédique
Traditionnellement, le shilajit occupe une place très particulière dans l’Ayurveda où il est considéré comme un « rasayana », c’est-à-dire une substance régénératrice qui entretient la vitalité, la force et la longévité.
📖 Les textes anciens le mentionnent même comme étant une aide naturelle utilisée pour stimuler l’énergie, soutenir la mémoire, l’immunité, la libido (y compris les niveaux de testostérone et la qualité du sperme), réduire le stress oxydatif et favoriser l’équilibre général.
Aujourd’hui, certaines allégations sont encore mentionnées par les praticiens, mais il est important de rappeler que seules les propriétés validées par les autorités sanitaires sont reconnues officiellement. Le reste appartient davantage au domaine de la tradition que de la science moderne, bien que de nombreuses études révèlent le potentiel de cette résine mystérieuse !
Quels sont les bienfaits du shilajit selon la science ?
Le shilajit, aussi appelé “or noir de l’Himalaya” est traditionnellement proposé comme tonique. Mais il présenterait de nombreux autres bienfaits en raison de sa richesse en minéraux et en acide fulvique.
Stimuler l’énergie et la vitalité
🪫 Le shilajit agirait sur la production d'ATP, soutenant l'endurance et aidant à lutter contre la fatigue. Une étude rapporte qu’il serait également un atout dans la récupération physique, le maintien de la force musculaire, ainsi que la solidité osseuse.
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Soutenir les fonctions cognitives
Certaines études mettent en avant son effet positif sur la clarté mentale, la mémoire et la concentration grâce à la présence d'antioxydants. Une autre étude menée en Iran relative aux effets du shilajit sur le cerveau a mis en évidence l’impact positif qu’il pourrait avoir sur la diminution des œdèmes cérébraux en cas de trauma crânien. Ce qui s’avère être une piste sérieuse pour améliorer les résultats neurologiques des personnes concernées !
Contribuer à l’équilibre hormonal et sexuel
Chez l'homme, la consommation de shilajit aiderait à augmenter les taux de testostérone et soutenir la fertilité. Tandis que chez la femme, il contribuerait à soutenir les fonctions de la sphère uro-génitale, l'équilibre énergétique et le tonus global !
Protéger les cellules du stress oxydatif
Grâce à son effet antioxydant, le shilajit pourrait soutenir la réparation des tissus et même lutter contre les affections légères. Une étude publiée en 2020 souligne que la consommation de shilajit pourrait même avoir des effets positifs sur le tonus et l’élasticité de la peau, en raison de son influence sur la croissance des vaisseaux sanguins.
Soutenir les défenses immunitaires et détoxifier l'organisme
En agissant comme adaptogène naturel, le shilajit aiderait le corps à mieux répondre face aux agents indésirables. Il soutiendrait la réponse immunitaire et lutterait contre les facteurs de stress. Mais c’est la présence d'acide fulvique qui nous intéresse concernant son effet sur l’élimination des métaux lourds et toxines accumulés dans le corps. Bref, un vrai allié si vous décidez de faire une détox !
Quels sont les effets de l'acide fulvique, composant clé du shilajit ?
L'acide fulvique est un composé naturel présent dans le sol, les sédiments et certaines substances comme le shilajit. L'acide fulvique agit comme transporteur de nutriments dans le corps et présente un effet antioxydant, protégeant les cellules du stress oxydatif et aidant à la régénération des tissus. Certaines études rapportent par ailleurs que l’acide fulvique pourrait être un atout dans la gestion de la glycémie et la prévention d’affections chroniques.
L'acide fulvique favorise également la production d'énergie et facilite les processus de détoxification de l'organisme. C'est donc bien ce composé qui semblerait fournir au shilajit ses propriétés énergisantes, détoxifiantes et antioxydantes, d’où l’intérêt de bien le sélectionner afin d’en tirer tous les bienfaits ! 💪
Shilajit dangers : quels sont les risques possibles ?
Avant d’y voir une recette miracle, prenons le temps de regarder l’envers du décor : le shilajit peut présenter des dangers et risques associés, surtout si sa qualité laisse à désirer. De ce côté, le shilajit présente deux types de risques : ceux liés à la présence éventuelle de contaminants, l’autre liés à sa composition.
Risque de contamination par métaux lourds et impuretés
C’est probablement le principal danger du shilajit . En tant que produit issu des roches et du sol, le shilajit peut concentrer des impuretés naturelles mais aussi des polluants modernes. Les zones d’extraction, parfois situées dans des régions peu contrôlées, peuvent exposer le produit à la contamination par des niveaux de plomb, d'arsenic ou de mercure élevés.
⚠️Ajoutons à cela certaines méthodes de transformation peu scrupuleuses, et l’on obtient un produit potentiellement nocif ! Ce qui serait tout de même un comble, étant donné que son composant majeur, l'acide fulvique, a précisément pour objectif de soutenir la détoxification de l'organisme.
Et on le sait, à long terme, l’accumulation de métaux lourds peut affecter le foie, les reins, le système nerveux, voire provoquer des affections plus chroniques. C’est pourquoi il est essentiel de n’acheter que du shilajit purifié, testé et certifié par des laboratoires indépendants. Car l’étiquette « naturel » peut cacher une réalité moins propre !
Excès de minéraux ou interactions possibles
Un autre risque, plus subtil, réside dans sa richesse minérale. Du fait de la présence en minéraux, le danger de la prise de shilajit peut venir de la surcharge et de l’accumulation de certains minéraux dans l’organisme, déjà apportés par l’alimentation ou par des compléments alimentaires.
À titre d’exemple, un excès de fer peut provoquer une surcharge ferrique avec des conséquences graves sur le foie et le cœur. L’excès de zinc peut quant à lui perturber l’absorption du cuivre et induire des déséquilibres.
⛔Enfin, le shilajit pourrait interagir avec certains traitements : par exemple, des anticoagulants ou protocoles destinés à réguler la tension artérielle. Là encore, tout est une question de dosage et d'adaptation individuelle.
Vous l’aurez compris, ce n’est pas parce qu’une substance est naturelle qu’elle est inoffensive. Les plantes et minéraux peuvent être de puissants alliés, mais comme pour tout, c’est la dose qui fait le poison !
Quels sont les potentiels effets indésirables liés à la consommation de shilajit ?
Même un produit purifié peut ne pas convenir à tout le monde et le corps a parfois ses propres réactions. Dans de rares cas, le shilajit peut en effet causer des effets indésirables.
👉 Troubles digestifs légers : certains utilisateurs rapportent des troubles digestifs légers : ballonnements, inconfort abdominal, voire diarrhées passagères.
👉 Réactions cutanées : dans de rares cas, des réactions comme des éruptions ou démangeaisons de la peau ont été observées. Rien de dramatique, mais suffisamment pour rappeler une règle simple : si votre corps vous envoie un signal inhabituel après la prise de shilajit, mieux vaut interrompre immédiatement et consulter l’avis d’un professionnel de santé. Et de ce côté, on le sait, la vigilance reste le meilleur des réflexes !
Bien entendu, cessez la prise en cas de réaction inhabituelle, inconfort ou manifestation de gêne le temps de vérifier l’origine de vos désagréments. Comme toujours, la prudence est de mise !
Quelles précautions prendre avant d’utiliser du shilajit ?
Avant de céder à la tentation, quelques précautions méritent d’être prises pour prévenir tout danger lié au shilajit.
Situations particulières qui nécessitent un avis par un professionnel de santé
Comme pour d’autres substances naturelles, certaines périodes de vie ou situations spécifiques nécessitent de solliciter l’avis d’un professionnel de santé avant d’utiliser le shilajit :
➡️ Grossesse, allaitement, atteintes chroniques (notamment hépatiques, cardiaques ou rénales). Les personnes qui suivent déjà un traitement devront également demander conseil à leur médecin afin d’éviter toute interaction.
Respecter les dosages recommandés
Le shilajit est généralement consommé en très petites quantités, de l’ordre de quelques centaines de milligrammes par jour. Dépasser ces doses ne sert à rien, si ce n’est à prendre des risques inutiles !
Mais quelle est la dose recommandée de shilajit ? En réalité, tout dépend de sa forme (résine, poudre ou capsule) et de sa pureté :
Résine purifiée : généralement 300 à 500 mg par jour, dissoute dans de l’eau chaude, du lait ou sous la langue.
Sous forme de poudre ou capsule standardisée : généralement 250 à 500 mg par jour, selon la concentration en acide fulvique.
👉 En cas de doute, vous pouvez commencer votre cure par une petite dose (≈100–200 mg/jour) afin de tester votre tolérance digestive, puis augmenter progressivement si vous n’observez aucun effet indésirable. Faite des pauses périodiques (quelques jours par semaine ou toutes les 4–6 semaines) pour éviter de potentielles irritations digestives.
💡 Dernier conseil (et qui vaut pour d’autres compléments, tendez bien l’oreille): l’erreur fréquente consiste à croire qu’augmenter la dose accélère les bienfaits. En réalité, cela augmente surtout la probabilité d’effets indésirables. 🙄
Vérifier la provenance et les certifications
Comme pour toute supplémentation, la meilleure protection reste la transparence !
✅ Un shilajit de qualité doit être purifié, exempt de contaminants et accompagné d’analyses certifiées. Évitez les produits sans étiquetage précis ou aux promesses trop vagues. Un bon fournisseur doit indiquer clairement l’origine, les processus de purification effectués, la composition et les contrôles effectués.
Comment éviter les dangers du shilajit ?
Quelques bonnes pratiques suffisent à réduire considérablement les dangers du shilajit, voici nos conseils.
Choisir un produit purifié et testé en laboratoire
✅ Un shilajit brut, non purifié, est à proscrire ! Les versions commercialisées doivent avoir subi un processus d’épuration rigoureux et être accompagnées d’analyses de laboratoire prouvant l’absence de métaux lourds et de contaminants, ce qui garantit ainsi la qualité du produit.
Privilégier une marque transparente
✅ Une marque sérieuse communique sur la provenance, les méthodes de purification, les labels et les certifications obtenues. Et elle n’hésite pas à fournir les rapports d’analyses !
À l’inverse, si l’information est floue, il vaut mieux passer son chemin ! Du côté de l’origine, privilégiez les marques proposant un shilajit originaire d’Himalaya ou de régions montagneuses réputées.
Lire attentivement les étiquettes et notices
Ne sous-estimez jamais l’importance des petites lignes. Vérifiez la posologie, les recommandations et les contre-indications mentionnées, sans oublier les certificats d’origine et les labels éventuels. Même si cela peut sembler fastidieux, c’est la meilleure garantie de sécurité !
✅ Côté composition, elle doit afficher la teneur en acide fulvique et en minéraux, et la couleur doit être uniforme, brun foncé à noir.
Le shilajit fascine par son histoire et ses promesses. Mais comme toute substance puissante, il exige surtout une dose de vigilance. Derrière la tendance du « substance naturelle », les risques existent, surtout si la qualité n’est pas au rendez-vous. Solution ? S’informer, choisir des produits certifiés et écouter son corps. Et vous, la résine des montagnes, qu’en pensez-vous ?
