¿Cuál es el mejor magnesio? Descubre sus diferentes formas
Lucas Pinos
5 min
No es ningún secreto que el magnesio tiene muchos beneficios para nuestro cuerpo. Por eso es necesario prestar especial atención a nuestra alimentación para poder aportar los nutrientes necesarios a nuestro organismo.
NUESTRO artículo guía sobre magnesio te permitirá conocer más sobre sus beneficios, y sus acciones beneficiosas para nuestro organismo. Aquí te invitamos a descubrir qué magnesio es mejor y en qué forma.
¿Cuál es el mejor magnesio?
El magnesio está presente en los complementos alimenticios en forma de “sal”, es decir, una combinación de magnesio con otro mineral.
Hay muchas formas de magnesio, que se pueden separar en 3 categorías: sales inorgánicas insolubles (óxido, cloruro, hidróxido, etc.), sales orgánicas solubles (citrato, lactato, etc.) y complejos orgánicos solubles (malato, bisglicinato). ). Estas diferentes formas no tienen todas las mismas características.
Lo que los diferencia: su contenido de magnesio elemental, su biodisponibilidad (cantidad de magnesio realmente absorbida por el cuerpo), sus efectos adversos y por supuesto… su precio.
Entonces, ¿cuál es el mejor magnesio? que forma elegir Y por qué ? Echemos un vistazo más de cerca a las diferentes formas que se encuentran comúnmente en los suplementos dietéticos.
Óxido e hidróxido de magnesio
Estas son dos formas de magnesio muy comunes y económicas.
A pesar de su alto contenido en magnesio elemental, el óxido y el hidróxido de magnesio son muy mal asimilados por el organismo y tienen un efecto laxante.
magnesio marino
El magnesio marino es una forma natural extraída del agua de mar.
Es una mezcla de sales inorgánicas como óxido o hidróxido, que tiene un buen contenido de magnesio elemental pero una biodisponibilidad bastante baja. Además, puede provocar diversas molestias digestivas.
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es una sal de magnesio unida al ácido cítrico. Bien absorbido y asimilado por el cuerpo, el citrato es una forma bastante popular.
Sin embargo, puede tener un ligero efecto laxante, por lo que es necesario consumirlo con precaución (aumentando gradualmente la dosis, por ejemplo).
malato de magnesio
Se obtiene combinando magnesio y ácido málico, que se encuentra en frutas como la naranja.
Juntos forman una sal de magnesio con una excelente biodisponibilidad (significativamente mayor que las formas anteriores de magnesio). Otra ventaja: el malato ayuda a “quelar” los metales pesados, es decir, capturarlos y luego poder eliminarlos de nuestro organismo.
Nosotros le recomendamos
Magnesio
Fórmula sinérgica a base de bisglicinato de magnesio de 3ª generación.
- ✅ Magnesio de alta absorción
- ✅ 300 mg de magnesio por dosis
- ✅ Con Taurina y Vitamina B6
- ✅ Hecho en Francia
bisglicinato de magnesio
El bisglicinato de magnesio es una sal de magnesio de 3ª generación compuesta por magnesio y glicina, un aminoácido conocido por sus propiedades calmantes y relajantes.
Esta forma quelada, ultra asimilable, también es muy bien tolerada por el organismo. Al igual que el malato, el bisglicinato no provoca ningún problema digestivo y no acelera el tránsito. En nuestra opinión, es el mejor magnesio.
Su ventaja: su contenido en magnesio elemental es ligeramente superior al del malato. En caso de deficiencia de magnesio, es un buen aliado para reponerse de forma eficaz y rápida.
Esta forma también es ideal para deportistas pero también para personas estresadas, cansadas o que sufren trastornos del sueño. También se recomienda para personas con un intestino frágil y para quienes otras formas de magnesio podrían tener un efecto negativo.
A modo de resumen, aquí tienes una tabla comparativa de las diferentes formas de magnesio:
| Forma | Contenido del elemento magnesio | Biodisponibilidad |
| Óxido de magnesio | 60,3% | Débil |
| Hidróxido de magnesio | 41,5% | Débil |
| Citrato de magnesio | 16% | Alto |
| malato de magnesio | 15% | Muy alto |
| bisglicinato de magnesio | 20% | Muy alto |
¿Cuál es la mejor forma de magnesio?
A la pregunta ¿cuál es el mejor magnesio? EL malato y el bisglicinato son las dos formas preferidas.
Ciertamente más caras debido a su proceso de fabricación más complejo, tienen un interesante contenido en magnesio, son altamente biodisponibles y muy bien toleradas por el organismo.
¿Por qué nunca se encuentra magnesio solo en los complementos alimenticios?
En complementos alimenticios, el mejor magnesio suele ir acompañado de taurina y vitamina B6. Estas sustancias tienen la ventaja de optimizar sus efectos y absorción. También te detallamos con más detalle en En este artículo, por qué el magnesio y la vitamina B6 forman un dúo esencial. y por qué se recomienda encarecidamente elegir un suplemento que lo contenga.
Nosotros le recomendamos
Magnesio
Fórmula sinérgica a base de bisglicinato de magnesio de 3ª generación.
- ✅ Magnesio de alta absorción
- ✅ 300 mg de magnesio por dosis
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