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¿Cuál es la Mejor Melatonina? Nuestros Consejos y Opiniones (2024)
Imagínate listo para deslizarte bajo las cobijas, teléfono en la mesita de noche, lámpara apagada. Cierras los ojos y casi instantáneamente, el sueño te envuelve. ¿Demasiado rápido para ser verdad?
Bueno, gracias a la melatonina, ¡esto podría convertirse en tu realidad! Esta pequeña hormona, verdadera directora de nuestros ciclos de sueño, se ha vuelto esencial para un sueño de calidad. 💤
Pero ante la multitud de suplementos disponibles, ¿cómo hacer la elección correcta? ¿Cómo elegir la mejor melatonina para nuestro sueño? Te lo explicamos todo.
El rol de la melatonina
La melatonina, comúnmente llamada la 'hormona del sueño', ejerce una influencia significativa en muchos procesos fisiológicos de nuestro cuerpo. Principalmente secretada por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad, juega un papel esencial en la regulación de nuestro ritmo circadiano.
El nivel de melatonina en nuestro organismo alcanza su pico entre las 3 y 4 de la madrugada. Esto generalmente corresponde al período en que estamos sumidos en un sueño profundo y reparador (¡si no estamos de fiesta, claro!).
Este ritmo circadiano, también conocido como ciclo sueño-vigilia, es responsable de nuestras fases de despertar y descanso a lo largo del día y de la noche.
💡Pssst: para convertirte en un experto en el tema, no dudes en consultar nuestra guía completa sobre la melatonina.
El ciclo circadiano
El ciclo circadiano (o ciclo sueño-vigilia) es un proceso biológico que se desarrolla en aproximadamente 24 horas e influye en varios aspectos de nuestra fisiología y comportamiento: el sueño, la temperatura corporal, la secreción hormonal y el apetito.
El ciclo del sueño se divide en períodos de vigilia y sueño, con una vigilancia máxima durante la vigilia y un estado de
descanso y recuperación durante el sueño.
La melatonina es producida naturalmente por nuestro organismo en respuesta a la oscuridad y juega un papel crucial en la regulación del ciclo circadiano.
Cuando la luz disminuye, la producción de melatonina aumenta, señalando a nuestro organismo que es hora de prepararse para dormir (¡esto no es una excusa para irse a la cama a las 5 p.m. en invierno, eh!). 🌙
Por otro lado, cuando estamos expuestos a la luz del día, la producción de melatonina disminuye, favoreciendo así el estado de alerta. ¡El cuerpo es un reloj biológico ingenioso!
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Fórmula del Sueño
Fórmula sinérgica a base de melatonina certificada y extractos de plantas seleccionados cuidadosamente por su acción dirigida sobre el sueño.
- ✅ Melatonina de liberación prolongada
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¿Por qué suplementarse con melatonina?
Durante años, la melatonina fue valorada por los viajeros para mitigar los efectos del jet lag y por los trabajadores con horarios rotativos. Hoy, su uso se ha extendido a todos aquellos que buscan una mejor calidad de sueño.
Pero, ¿por qué a veces necesitamos un suplemento de melatonina para dormir bien? 🤔
La respuesta reside en nuestros estilos de vida modernos: la omnipresencia de la luz artificial de las pantallas de computadoras y teléfonos (no olvides activar el modo anti-luz azul por la noche), el estrés diario y los horarios irregulares a menudo perturban nuestro ritmo de sueño.
En este contexto, la melatonina le señala al cuerpo que es hora de prepararse para dormir. ¡Vamos, a la cama se ha dicho! 💤 Además, para aquellos con fases de sueño irregulares, esta hormona puede ser una solución efectiva para facilitar el adormecimiento y mejorar la calidad del sueño.
☝🏽️La ventaja de la melatonina: a diferencia de algunas moléculas, no induce dependencia ni acostumbramiento.
¿Cómo elegir la mejor melatonina?
Ya está, estás decidido a comprar la mejor melatonina posible con la esperanza de tener mejores noches. Pero, problema: no sabes qué suplemento elegir. 😐
Basta con hacer una rápida búsqueda en internet sobre los suplementos de melatonina para darse cuenta de que hay muchos, quizás incluso demasiados…
Para encontrar rápidamente la mejor melatonina en términos de calidad y eficacia, aquí están nuestros criterios de selección:
Pureza y calidad
Aquí está el criterio número 1 y el más importante. Es esencial optar por suplementos de melatonina de alta calidad, fabricados según normas estrictas. Busca productos que garanticen una pureza máxima, y olvídate de los aditivos innecesarios como los colorantes artificiales o los edulcorantes potencialmente dañinos.
Prefiere una melatonina certificada, ofreciendo así una garantía adicional sobre su calidad y seguridad.
Dosificación apropiada
Elige una dosis adaptada a tus necesidades y ten en cuenta que para los suplementos alimenticios, las recomendaciones de la ANSES son de 1,9 mg de melatonina máximo por día (a partir de 2 mg, el producto se considerará un medicamento).
Idealmente, la dosis diaria de tu suplemento debe situarse entre 1,5 y 1,9 mg por día.
Acción de la melatonina
Los suplementos de melatonina están disponibles en diferentes formas, incluyendo de liberación inmediata (libera rápidamente la melatonina) y de liberación prolongada (liberación más lenta y duradera).
- Liberación inmediata : Es una opción ideal para quienes simplemente necesitan un efecto rápido para dormirse, especialmente las personas con jet lag. 🚀
- Liberación prolongada : Diseñados para una liberación inmediata y continua a lo largo de la noche. Por lo tanto, es la mejor melatonina para personas que tienen dificultades para mantener un sueño profundo e ininterrumpido. 🕛
La mejor melatonina para dormir, es la forma que mejor se adapta a tus necesidades y a tu ritmo de sueño.
Forma del suplemento
Tabletas, cápsulas, sprays, gomitas... Hay para todos los gustos!
Elige la forma que mejor se adapte a tus preferencias y estilo de vida, pero ten en cuenta que las cápsulas y tabletas suelen permitir una mejor concentración de principios activos.
Ingredientes adicionales
Para maximizar tus posibilidades de tener un buen sueño, opta por ingredientes adicionales como la vitamina B6 o el magnesio, así como las plantas medicinales que promueven un sueño reparador.
¿Las mejores plantas para dormir? Eschscholzia (o amapola de California), valeriana, pasiflora, melisa o incluso tulsi.
Si tu suplemento contiene al menos la mitad de estas plantas combinadas con melatonina, entonces tienes en tus manos el cóctel favorito de Morfeo! 😴
Precio y fiabilidad de la marca
Ok, un buen sueño no tiene precio, pero eso no significa que debas pagar una fortuna por suplementos de melatonina. Es necesario encontrar un equilibrio entre el costo y la calidad del producto, ya que un precio alto no necesariamente significa una mejor calidad de melatonina.
Tómate el tiempo de comparar precios entre diferentes marcas y busca opciones que ofrezcan una buena relación calidad-precio.
Asegúrate también de elegir marcas reputadas y confiables, con un historial de calidad y eficacia. Las opiniones de los clientes, las recomendaciones de profesionales, así como las certificaciones, pueden ayudarte a evaluar la fiabilidad de una marca.
Errores a evitar
Para elegir la mejor melatonina posible y aprovecharla al máximo, aquí está todo lo que NO debes hacer 😅 :
- Error #1: Elegir tu suplemento a ciegas: La regla número uno al elegir un suplemento (y esto vale para TODOS los suplementos) es leer atentamente las etiquetas y determinar tus necesidades reales. Se debe considerar:
1. La cantidad de mg de melatonina por dosis;
2. Si la lista de ingredientes contiene aditivos o colorantes;
3. Si la melatonina está combinada con plantas beneficiosas para el sueño.
Ah, y si quieres saber más sobre cómo seleccionar un buen suplemento y maximizar sus efectos, te damos algunos consejos en este artículo:
Cómo elegir un tratamiento de suplementos alimenticios ?
- Error #2: Ignorar las dosis recomendadas: No se trata de jugar a ser químicos ajustando las dosis de melatonina a nuestro antojo. 🧪 Como hemos visto anteriormente, las dosis recomendadas están ahí para asegurar eficacia y evitar cualquier riesgo de sobredosis o toxicidad.
- Error #3: Tomar la melatonina demasiado tarde: Guardar tu frasco de melatonina después de las 22:30/ 23:00. Un consumo tardío puede alterar tu reloj biológico.
Resultado? Un estado de agotamiento al despertar y a veces durante todo el día.
- Error #4: Automedicarse: Si estás bajo tratamiento, es importante consultar a tu médico antes de consumir melatonina. Asimismo, el uso de melatonina en niños no puede hacerse sin supervisión médica.
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Nuestra elección de melatonina para nuestra Fórmula del Sueño
Como pueden imaginar, en Novoma, hacemos todo lo posible para ofrecerles la mejor melatonina para dormir.
Para ello, decidimos modificar nuestra formulación de melatonina para ofrecer a nuestros clientes una experiencia aún más efectiva y beneficiosa para el sueño.
Nuestra melatonina ahora está etiquetada como Melotime®, y ofrece una liberación prolongada para una disponibilidad inmediata.
Esta nueva fórmula garantiza un pico de melatonina una hora después del consumo, promoviendo así un rápido adormecimiento, al mismo tiempo que asegura una liberación continua para mantener un ciclo de sueño regular.
En nuestra Fórmula del Sueño , nuestra melatonina se combina con una selección de plantas beneficiosas para el sueño 💤:
- Pasiflora para el bienestar emocional.
- Lúpulo que ayuda a conciliar el sueño y a un sueño saludable.
- Melisa como relajante, que contribuye al equilibrio emocional.
- Eschscholtzia, o "Amapola de California", beneficiosa para el ánimo y en casos de estrés.
Para concluir
¡Es hora de hacer balance! Resumamos un poco todo lo que sabemos para elegir y usar la mejor melatonina para dormir. Es necesario:
Optar por suplementos de alta calidad, etiquetados si es posible.
Preferir una melatonina de liberación prolongada si se desea una acción continua a lo largo de la noche.
Verificar la dosis adecuada según sus necesidades.
Favorecer las mezclas con otras plantas relajantes.
Evitar los aditivos innecesarios o contaminantes.
Evitar tomar melatonina después de su hora ideal de acostarse.
Evitar la automedicación.
Bueno, ahora están listos para elegir la mejor melatonina para noches tranquilas y despertares en plena forma.
Por nuestra parte, solo nos queda desearles ¡buenas noches! 🌙💤
Eloise Dubois-Gaché
Naturopata y certificada por FENA
Gracias a su sólida experiencia en diversas herboristerías, Eloísa incluye, si es necesario, consejos completos y precisos en fitoterapia, aromaterapia, gemoterapia y micronutrición al implementar un programa de higiene de vida personalizado y adaptado a cada uno.
