Vitaminas para mujeres embarazadas: ¿cuáles debes elegir y por qué?

El embarazo, una etapa crucial en la vida de una mujer, es una experiencia que requiere prestar especial atención a la alimentación. El cuerpo de la mujer embarazada atraviesa numerosos cambios para dar lugar al desarrollo de un ser humano, lo que demanda aportes muy específicos de vitaminas y minerales.

Si bastara con seguir los antojos de fresas o queso, sería demasiado fácil, ¿no? En realidad, cada etapa del embarazo requiere priorizar ciertos nutrientes, y no siempre es sencillo saber por dónde empezar.

En nuestras oficinas, este tema ha sido discutido a fondo para responder a las necesidades de vitaminas para mujeres embarazadas (¡tenemos mamás en el equipo!). 🙌

Entonces, ¿qué vitaminas para mujeres embarazadas debemos priorizar? ¿Cuáles son sus beneficios? Aquí te lo explicamos y, al final del artículo, te mostramos una combinación interesante. 👀

Antes de detallar qué vitaminas para mujeres embarazadas elegir, es necesario recordar las diferentes etapas del embarazo. Cada trimestre tiene sus funciones específicas, lo que define los hábitos alimenticios y los aportes nutricionales necesarios.

El primer trimestre, a menudo considerado como una etapa “crítica”, es donde se desarrolla la mayor parte del crecimiento del feto.

➡️ Los órganos vitales del bebé, como el cerebro, el corazón y la columna vertebral, se forman a una velocidad impresionante.

Durante este trimestre, el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para los meses venideros, aumentando sus necesidades de energía y nutrientes. También es una etapa sensible (y a veces incómoda) para la futura mamá, quien frecuentemente enfrenta las famosas náuseas matutinas.

Estas molestias comunes al inicio del embarazo pueden afectar el ánimo y la energía de la mujer embarazada, de ahí la importancia de adoptar una dieta equilibrada y suplementos adecuados para apoyar tanto su cuerpo como su bienestar, y también al bebé que está gestando.

Vitaminas ideales para el primer trimestre:

✅ El ácido fólico, conocido también como vitamina B9, es el mejor aliado durante las primeras semanas. Se reconoce su papel en el desarrollo saludable del feto. Otro beneficio: el ácido fólico ayuda a reducir la fatiga (¡algo que sin duda agradecen las futuras mamás!).

✅ La vitamina B6, que ayuda a combatir la fatiga y a mantener un metabolismo energético normal.

El segundo trimestre suele percibirse como un momento de calma: las náuseas disminuyen, el vientre comienza a redondearse y el bebé gana peso.

➡️ Su rápido crecimiento requiere una cantidad significativa de nutrientes para el desarrollo del bebé y para apoyar el cuerpo de la mujer embarazada, que también demanda más energía.

Las vitaminas ideales para el segundo trimestre:

✅ El calcio asegura el desarrollo adecuado de los huesos del bebé, además de fortalecer las articulaciones y proporcionar comodidad a la madre.

✅ La vitamina D resulta esencial para optimizar la absorción del calcio y contribuir al mantenimiento de una estructura ósea saludable.

✅ El hierro se vuelve fundamental en esta etapa: tanto la madre como el bebé necesitan más hierro debido al incremento del volumen sanguíneo. Una caída en los niveles de hierro puede provocar una sensación de cansancio extremo, algo común en personas con deficiencias de hierro.

¿Espinacas y hígado de ternera? 😀 Si no son tus favoritos, un buen complemento de hierro es una alternativa simple y eficaz para prevenir el riesgo de insuficiencia.

Es la vitamina de la que probablemente todas las futuras mamás han oído hablar. El ácido fólico, presente en la alimentación, sigue siendo considerada como LA vitamina esencial para las mujeres embarazadas.

El ácido fólico es la vitamina especial para mujeres embarazadas. La vitamina B9 en realidad abarca una familia de moléculas que incluye los folatos presentes en los alimentos y el ácido fólico, una forma sintética añadida a ciertos alimentos y a los complementos alimenticios.

Implicado en la renovación celular y el crecimiento de tejidos, el ácido fólico previene, entre otras cosas, el riesgo de malformaciones en el sistema nervioso del embrión. ¡Su papel es aún más importante al inicio del embarazo! Pero sus beneficios no terminan ahí...

Beneficios del ácido fólico para las mujeres embarazadas:

👉 Renovación y desarrollo de tejidos: los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos en el cuerpo de la mujer durante el embarazo y en la formación del feto;

👉 Apoyo a la circulación sanguínea: los folatos aseguran el correcto funcionamiento del metabolismo de la homocisteína, facilitando el flujo sanguíneo en el cuerpo y el retorno venoso, además de participar en la formación de glóbulos rojos;

👉 Regulación del estrés y del sueño: los folatos contribuyen a funciones psicológicas normales, actuando sobre el sistema nervioso y la regulación hormonal;

👉 Antifatiga: los folatos contribuyen a la síntesis normal de aminoácidos y a reducir el cansancio, actuando como un escudo inmunológico.

Además del ácido fólico, otras vitaminas para mujeres embarazadas aseguran un desarrollo óptimo durante el embarazo.

Si tienes la suerte de vivir en un lugar con abundante sol, tendrás naturalmente más vitamina D. Sin embargo, para muchas personas, la ingesta de esta vitamina sigue siendo insuficiente, lo que hace que la suplementación sea importante.

☝️ Cabe destacar que aproximadamente el 58% de la población tiene deficiencia de Vitamina D, a pesar de ser esencial para numerosas funciones.

La Vitamina D asegura la absorción de calcio, crucial para la salud ósea de la madre y del bebé, y el uso normal del fósforo. En otras palabras, garantiza una función muscular normal y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes.

✅ El consejo del equipo: enfócate en consumir pescado graso y huevos, exponerte adecuadamente a la luz solar y considerar un complemento adaptado para evitar cualquier déficit durante el embarazo.

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Para todas las mujeres embarazadas, especialmente aquellas con una dieta vegetariana o vegana, la Vitamina B12 no debe pasarse por alto. Esta vitamina participa en la formación de glóbulos rojos y en el correcto funcionamiento del sistema nervioso, además de contribuir a funciones psicológicas normales.

La deficiencia de Vitamina B12 puede provocar una sensación de fatiga crónica en la madre y riesgos neurológicos tanto para la mujer embarazada como para el feto.

✅ El consejo del equipo: considera consultar con tu médico para verificar tus niveles de Vitamina B12 y suplementarte si tus fuentes alimenticias son limitadas.

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El sistema inmunitario de la futura madre necesita un apoyo adicional, especialmente durante el embarazo. La vitamina C es una de las vitaminas recomendadas para mujeres embarazadas, complementando una dieta variada rica en frutas y verduras.

Además de ayudar a mejorar la absorción de hierro de origen vegetal, la vitamina C refuerza las defensas naturales y contribuye a la formación de colágeno.

Y el colágeno, nunca está de más: confort articular, piel saludable, entre otros beneficios...

✅ El consejo del equipo: incluye cítricos, pimientos, brócoli… varía tus fuentes y si es necesario, opta por un suplemento de Vitamina C para reforzar tu energía general.

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El hierro es un nutriente igualmente importante durante todo el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, cuando las necesidades de las mujeres embarazadas aumentan significativamente.

El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina, al transporte normal de oxígeno en el cuerpo, y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.

🔍 Dato interesante: la Vitamina C y el Hierro actúan en sinergia. Tomar ambos complementos juntos mejora sus beneficios. En cuanto a la forma a priorizar, el hierro bisglicinato tiene la ventaja de ser altamente asimilable y muy bien tolerado por el organismo.

✅ El consejo del equipo: incluye alimentos ricos en hierro como carne roja, vegetales verdes y legumbres en tu dieta.

👉 Nuestro Hierro Bisglicinato está asociado con Vitamina C para garantizar una óptima absorción.

El calcio es otro nutriente esencial para el desarrollo adecuado de los huesos y dientes del bebé, así como para la solidez ósea de la mujer embarazada.

✅ El consejo del equipo: dependiendo de tu tolerancia digestiva, prioriza productos lácteos (especialmente quesos curados) y fuentes vegetales de calcio.

Está claro que se necesitan nueve largos meses para concebir la vida, y un ejército de vitaminas… que tienen un coste.

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Ya lo sabes, las vitaminas para mujeres embarazadas serán tus aliadas para atravesar esta etapa con salud y en plena forma, sin olvidar adoptar una dieta sana y variada, antes, durante y después del embarazo.