Vitaminas para mujeres embarazadas: ¿cuáles debes elegir y por qué?
Resumen
El embarazo, una etapa crucial en la vida de una mujer, es una experiencia que requiere prestar especial atención a la alimentación. El cuerpo de la mujer embarazada atraviesa numerosos cambios para dar lugar al desarrollo de un ser humano, lo que demanda aportes muy específicos de vitaminas y minerales.
Si bastara con seguir los antojos de fresas o queso, sería demasiado fácil, ¿no? En realidad, cada etapa del embarazo requiere priorizar ciertos nutrientes, y no siempre es sencillo saber por dónde empezar.
En nuestras oficinas, este tema ha sido discutido a fondo para responder a las necesidades de vitaminas para mujeres embarazadas (¡tenemos mamás en el equipo!). 🙌
Entonces, ¿qué vitaminas para mujeres embarazadas debemos priorizar? ¿Cuáles son sus beneficios? Aquí te lo explicamos y, al final del artículo, te mostramos una combinación interesante. 👀
¿Cuál es el impacto de las vitaminas durante las etapas clave del embarazo?
Antes de detallar qué vitaminas para mujeres embarazadas elegir, es necesario recordar las diferentes etapas del embarazo. Cada trimestre tiene sus funciones específicas, lo que define los hábitos alimenticios y los aportes nutricionales necesarios.
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Recomendado para el período de concepción y durante el primer trimestre del embarazo.
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Primer trimestre: formación de las funciones vitales del feto
El primer trimestre, a menudo considerado como una etapa “crítica”, es donde se desarrolla la mayor parte del crecimiento del feto.
➡️ Los órganos vitales del bebé, como el cerebro, el corazón y la columna vertebral, se forman a una velocidad impresionante.
Durante este trimestre, el cuerpo de la mujer embarazada se prepara para los meses venideros, aumentando sus necesidades de energía y nutrientes. También es una etapa sensible (y a veces incómoda) para la futura mamá, quien frecuentemente enfrenta las famosas náuseas matutinas.
Estas molestias comunes al inicio del embarazo pueden afectar el ánimo y la energía de la mujer embarazada, de ahí la importancia de adoptar una dieta equilibrada y suplementos adecuados para apoyar tanto su cuerpo como su bienestar, y también al bebé que está gestando.
Vitaminas ideales para el primer trimestre:
✅ El ácido fólico, conocido también como vitamina B9, es el mejor aliado durante las primeras semanas. Se reconoce su papel en el desarrollo saludable del feto. Otro beneficio: el ácido fólico ayuda a reducir la fatiga (¡algo que sin duda agradecen las futuras mamás!).
✅ La vitamina B6, que ayuda a combatir la fatiga y a mantener un metabolismo energético normal.
Segundo trimestre: la fase de crecimiento acelerado
El segundo trimestre suele percibirse como un momento de calma: las náuseas disminuyen, el vientre comienza a redondearse y el bebé gana peso.
➡️ Su rápido crecimiento requiere una cantidad significativa de nutrientes para el desarrollo del bebé y para apoyar el cuerpo de la mujer embarazada, que también demanda más energía.
Las vitaminas ideales para el segundo trimestre:
✅ El calcio asegura el desarrollo adecuado de los huesos del bebé, además de fortalecer las articulaciones y proporcionar comodidad a la madre.
✅ La vitamina D resulta esencial para optimizar la absorción del calcio y contribuir al mantenimiento de una estructura ósea saludable.
✅ El hierro se vuelve fundamental en esta etapa: tanto la madre como el bebé necesitan más hierro debido al incremento del volumen sanguíneo. Una caída en los niveles de hierro puede provocar una sensación de cansancio extremo, algo común en personas con deficiencias de hierro.
¿Espinacas y hígado de ternera? 😀 Si no son tus favoritos, un buen complemento de hierro es una alternativa simple y eficaz para prevenir el riesgo de insuficiencia.
Tercer trimestre: los toques finales
El tercer trimestre es como la recta final del embarazo, justo antes de iniciar una nueva etapa como madre.
➡️ Se perfecciona la formación de los órganos del feto, los pulmones crecen y el peso del bebé aumenta rápidamente en preparación para su llegada al mundo.
En esta etapa, el objetivo es proporcionar al cuerpo de la mujer embarazada las vitaminas y nutrientes necesarios para garantizar un parto adecuado y un buen posparto, además de ofrecer al bebé los mejores aportes posibles.
Las vitaminas ideales para el tercer trimestre:
✅ El hierro ayuda a prevenir el cansancio y la falta de energía;
✅ El DHA, un ácido graso omega-3, es esencial para el desarrollo cerebral y ocular del bebé, así como para la protección de las funciones cardiovasculares de la madre. También ayuda a mantener una concentración normal de triglicéridos en la sangre y reduce el riesgo de colesterol alto.
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Ácido fólico: el imprescindible durante todo el embarazo
Es la vitamina de la que probablemente todas las futuras mamás han oído hablar. El ácido fólico, presente en la alimentación, sigue siendo considerada como LA vitamina esencial para las mujeres embarazadas.
¿Cuáles son los beneficios del ácido fólico para las mujeres embarazadas?
El ácido fólico es la vitamina especial para mujeres embarazadas. La vitamina B9 en realidad abarca una familia de moléculas que incluye los folatos presentes en los alimentos y el ácido fólico, una forma sintética añadida a ciertos alimentos y a los complementos alimenticios.
Implicado en la renovación celular y el crecimiento de tejidos, el ácido fólico previene, entre otras cosas, el riesgo de malformaciones en el sistema nervioso del embrión. ¡Su papel es aún más importante al inicio del embarazo! Pero sus beneficios no terminan ahí...
Beneficios del ácido fólico para las mujeres embarazadas:
👉 Renovación y desarrollo de tejidos: los folatos contribuyen al crecimiento de los tejidos en el cuerpo de la mujer durante el embarazo y en la formación del feto;
👉 Apoyo a la circulación sanguínea: los folatos aseguran el correcto funcionamiento del metabolismo de la homocisteína, facilitando el flujo sanguíneo en el cuerpo y el retorno venoso, además de participar en la formación de glóbulos rojos;
👉 Regulación del estrés y del sueño: los folatos contribuyen a funciones psicológicas normales, actuando sobre el sistema nervioso y la regulación hormonal;
👉 Antifatiga: los folatos contribuyen a la síntesis normal de aminoácidos y a reducir el cansancio, actuando como un escudo inmunológico.
¿Cuándo y cómo tomar ácido fólico?
El ácido fólico está presente en la alimentación, especialmente en legumbres (lentejas, garbanzos, etc.), vegetales de hoja verde (espinacas, lechuga, brócoli, etc.), y vísceras, con especial mención al hígado de ternera.
En cuanto a las necesidades:
Los aportes nutricionales recomendados son de 300 µg de folatos por día para mujeres, aumentando a 400 µg durante el embarazo (es decir, 0,4 mg) o 200 µg (0,2 mg) de ácido fólico.
Los profesionales de la salud recomiendan tomar ácido fólico desde el periodo de preconcepción, o al menos desde que se recibe la gran noticia. 🤗
Idealmente, se toma hasta el final del primer trimestre. Además de enfocarse en los alimentos que lo contienen, un complemento alimenticio rico en ácido fólico sigue siendo la mejor opción para garantizar un aporte adecuado.
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¿Cuáles son las otras vitaminas para mujeres embarazadas a priorizar?
Además del ácido fólico, otras vitaminas para mujeres embarazadas aseguran un desarrollo óptimo durante el embarazo.
Vitamina D: esencial para la formación ósea
Si tienes la suerte de vivir en un lugar con abundante sol, tendrás naturalmente más vitamina D. Sin embargo, para muchas personas, la ingesta de esta vitamina sigue siendo insuficiente, lo que hace que la suplementación sea importante.
☝️ Cabe destacar que aproximadamente el 58% de la población tiene deficiencia de Vitamina D, a pesar de ser esencial para numerosas funciones.
La Vitamina D asegura la absorción de calcio, crucial para la salud ósea de la madre y del bebé, y el uso normal del fósforo. En otras palabras, garantiza una función muscular normal y el mantenimiento de huesos y dientes fuertes.
✅ El consejo del equipo: enfócate en consumir pescado graso y huevos, exponerte adecuadamente a la luz solar y considerar un complemento adaptado para evitar cualquier déficit durante el embarazo.
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Vitamina B12: indispensable para el sistema nervioso
Para todas las mujeres embarazadas, especialmente aquellas con una dieta vegetariana o vegana, la Vitamina B12 no debe pasarse por alto. Esta vitamina participa en la formación de glóbulos rojos y en el correcto funcionamiento del sistema nervioso, además de contribuir a funciones psicológicas normales.
La deficiencia de Vitamina B12 puede provocar una sensación de fatiga crónica en la madre y riesgos neurológicos tanto para la mujer embarazada como para el feto.
✅ El consejo del equipo: considera consultar con tu médico para verificar tus niveles de Vitamina B12 y suplementarte si tus fuentes alimenticias son limitadas.
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Vitamina C: para reforzar las defensas inmunitarias
El sistema inmunitario de la futura madre necesita un apoyo adicional, especialmente durante el embarazo. La vitamina C es una de las vitaminas recomendadas para mujeres embarazadas, complementando una dieta variada rica en frutas y verduras.
Además de ayudar a mejorar la absorción de hierro de origen vegetal, la vitamina C refuerza las defensas naturales y contribuye a la formación de colágeno.
Y el colágeno, nunca está de más: confort articular, piel saludable, entre otros beneficios...
✅ El consejo del equipo: incluye cítricos, pimientos, brócoli… varía tus fuentes y si es necesario, opta por un suplemento de Vitamina C para reforzar tu energía general.
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Hierro: para energía y vitalidad
El hierro es un nutriente igualmente importante durante todo el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, cuando las necesidades de las mujeres embarazadas aumentan significativamente.
El hierro contribuye a la formación normal de glóbulos rojos y hemoglobina, al transporte normal de oxígeno en el cuerpo, y al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
🔍 Dato interesante: la Vitamina C y el Hierro actúan en sinergia. Tomar ambos complementos juntos mejora sus beneficios. En cuanto a la forma a priorizar, el hierro bisglicinato tiene la ventaja de ser altamente asimilable y muy bien tolerado por el organismo.
✅ El consejo del equipo: incluye alimentos ricos en hierro como carne roja, vegetales verdes y legumbres en tu dieta.
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Calcio: el cemento para huesos fuertes
El calcio es otro nutriente esencial para el desarrollo adecuado de los huesos y dientes del bebé, así como para la solidez ósea de la mujer embarazada.
✅ El consejo del equipo: dependiendo de tu tolerancia digestiva, prioriza productos lácteos (especialmente quesos curados) y fuentes vegetales de calcio.
Está claro que se necesitan nueve largos meses para concebir la vida, y un ejército de vitaminas… que tienen un coste.
En Novoma, hemos decidido ofrecer packs adaptados a las necesidades más frecuentes de nuestros clientes, disponibles por suscripción, ¡lo que permite ahorrar dinero! 🫂
Ya lo sabes, las vitaminas para mujeres embarazadas serán tus aliadas para atravesar esta etapa con salud y en plena forma, sin olvidar adoptar una dieta sana y variada, antes, durante y después del embarazo.
Preguntas frecuentes (FAQ)
¿Cuándo es el mejor momento para comenzar a tomar ácido fólico?
Los expertos recomiendan comenzar a tomar ácido fólico al menos un mes antes de la concepción, o tan pronto como se planifique el embarazo. Continúa tomándolo hasta el final del primer trimestre para apoyar el desarrollo adecuado del feto.
¿Cuál es la dosis diaria recomendada de ácido fólico durante el embarazo?
La dosis diaria recomendada es de 400 µg (microgramos) de ácido fólico durante el embarazo. Consulta a tu médico para ajustar la dosis según tus necesidades específicas.
¿Es seguro tomar suplementos de vitamina D durante el embarazo?
Sí, es seguro y recomendable, especialmente si los niveles naturales son bajos. La vitamina D es esencial para el desarrollo óseo del bebé. Asegúrate de seguir las dosis indicadas por un profesional de la salud.
¿Qué vitaminas son esenciales después del embarazo?
Después del embarazo, sigue tomando vitaminas como ácido fólico, hierro, vitamina D y omega-3, especialmente si estás en periodo de lactancia. Esto ayuda a la recuperación postparto y a la salud del bebé.
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En Novoma, estamos comprometidos con ofrecerte productos diseñados con los más altos estándares de calidad. Todos nuestros suplementos están formulados con ingredientes activos, biodisponibles y respaldados por estudios científicos.
No importa en qué etapa del embarazo te encuentres, recuerda que la combinación de una alimentación balanceada, actividad física moderada y las vitaminas adecuadas será tu mejor aliada para garantizar una experiencia saludable y positiva.
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