Quels compléments alimentaires pour le cycle menstruel ?
Quatre nutriments reviennent dans un complément alimentaire pour le cycle menstruel. Pour chacun, nous indiquons la dose quotidienne et sa part des valeurs nutritionnelles de référence (VNR), le chiffre qui permet de comparer deux produits (1).
La vitamine B6
La vitamine B6 contribue à réguler l'activité hormonale. Notre Formule Cycle Féminin en apporte 1,4 mg par jour, soit 100 % des valeurs nutritionnelles de référence, sous forme de pyridoxal-5-phosphate, associée au magnésium, à l'extrait de safran et au gingembre.
La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue : lisez notre article sur le rôle de la vitamine B6.
Le magnésium
Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux. Notre Formule Cycle Féminin en apporte 100 mg par jour, soit 27 % des VNR.
Pour un apport plus élevé, notre Magnésium Bisglycinate fournit 300 mg de magnésium par jour, soit 80 % des VNR, avec 1,4 mg de vitamine B6. Son complexe est composé, en poids, de 80 % de bisglycinate et de 20 % d'oxyde de magnésium.
Le fer et la vitamine C
Chaque cycle entraîne des pertes de fer. L'Anses fixe la référence nutritionnelle à 11 mg de fer par jour pour une femme adulte dont les pertes menstruelles sont faibles à modérées, et à 16 mg quand elles sont élevées (2).
Le fer contribue à la formation normale de globules rouges et d'hémoglobine, et la vitamine C accroît l'absorption de fer. Notre Fer Bisglycinate Ferrochel® apporte 14 mg de fer par gélule, soit 100 % des VNR, et 100 mg de vitamine C, soit 125 % des VNR.
Les folates (vitamine B9)
Les folates contribuent à la formation normale du sang. Notre Acide Folique apporte 400 µg de folates Quatrefolic® par gélule, soit 200 % des VNR, en une gélule par jour.
Quelles plantes dans un complément pour le cycle menstruel ?
Notre Formule Cycle Féminin associe deux plantes, dosées et standardisées. L'extrait de stigmates de safran est dosé à 30 mg par jour, dont 0,6 mg de safranal et 1,5 mg de crocines. Le gingembre est apporté à 500 mg par jour, dont 25 mg de gingérol, son principal composé aromatique.
Nous avons choisi une formule sans isoflavones, et nous présentons ces plantes pour leur composition seulement.
Comment choisir un complément pour son cycle menstruel ?
Choisir un complément pour son cycle menstruel commence par l'étiquette. Quatre critères comptent :
- Le nutriment et sa dose : cherchez la quantité par jour et sa part des VNR, plutôt qu'une promesse.
- Vos apports alimentaires : si vos repas contiennent peu de fer, c'est le premier nutriment à regarder.
- Le cumul entre produits : magnésium et vitamine B6 se retrouvent dans plusieurs formules.
- La composition des plantes : un extrait standardisé déclare la teneur de ses composés.
Notre guide sur les 4 phases du cycle menstruel explique ce qui change d'une semaine à l'autre.
Pourquoi choisir les compléments Novoma ?
Des dosages transparents. Chaque fiche indique la quantité apportée par jour et sa part des VNR.
Des formes nommées. Fer bisglycinate Ferrochel®, vitamine B6 en pyridoxal-5-phosphate, folates Quatrefolic® : la forme retenue figure sur l'étiquette.
Des ingrédients tracés. Origine et fournisseur de chaque actif figurent sur la fiche du produit.
Une routine sans contrainte. Avec l'abonnement, vous recevez vos compléments tous les mois ou tous les deux mois, à -10 % et sans engagement.
Précautions et points de vigilance
Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré et d'un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
La Formule Cycle Féminin est réservée à l'adulte. Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes et aux personnes sous antidépresseur. Le Magnésium Bisglycinate est déconseillé en cas d'insuffisance rénale ou cardiaque. Le Fer Bisglycinate est déconseillé aux personnes souffrant de maladies ayant pour conséquence une accumulation anormale de fer (hémochromatose, polyglobulie…).
La Formule Cycle Féminin et le Magnésium Bisglycinate apportent tous deux du magnésium et de la vitamine B6 : demandez l'avis d'un professionnel de santé avant de les associer. Sous contraception hormonale ou traitement, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Des cycles irréguliers qui persistent, une absence de règles ou des manifestations intenses justifient de consulter un professionnel de santé.
Références
1. Commission européenne (2012). Règlement (UE) n° 432/2012 établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires. EUR-Lex. Allégations mobilisées : vitamine B6, magnésium, fer, vitamine C, folates.
2. Anses (2021). Avis relatif à l'actualisation des références nutritionnelles françaises en vitamines et minéraux (saisine n° 2018-SA-0238), 2 mars 2021, tableau 3 : références nutritionnelles pour le fer.
Questions fréquentes sur les compléments alimentaires cycle menstruel
Quel complément alimentaire choisir pour le cycle menstruel ?
Quel complément alimentaire prendre pendant les règles ?
Peut-on prendre un complément alimentaire sous contraception hormonale ?
Peut-on associer la Formule Cycle Féminin et le Magnésium Bisglycinate ?
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