Vitamina B6: ¿Qué beneficios tiene y cuándo la necesitamos?

Muy polivalente, los beneficios de la vitamina B6 son numerosos, ya que interviene en muchos procesos esenciales del organismo.

La vitamina B6 contribuye a un metabolismo energético normal. En claro: ayuda a tu cuerpo a transformar las proteínas, los hidratos de carbono y los lípidos de tu alimentación en energía utilizable a diario. También participa en el metabolismo de las proteínas, del glucógeno y de la homocisteína (un aminoácido presente de forma natural en el organismo, cuyo nivel debe mantenerse equilibrado para preservar la salud cardiovascular), así como en la síntesis normal de cisteína.

Traducido: tus nutrientes se aprovechan mejor, lo que apoya tu rendimiento físico y mental, ya sea en el trabajo, durante el deporte o en momentos de concentración prolongada.

La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a funciones psicológicas normales. De ahí que forme un dúo eficaz con el magnesio: juntos, apoyan el equilibrio emocional, la claridad mental y la buena comunicación entre las células nerviosas. Puede ser interesante para quienes atraviesan periodos intensos que generan fatiga mental o tensión emocional.

Las vitaminas del grupo B suelen considerarse vitaminas “anti-fatiga”, y la vitamina B6 contribuye a esa reputación. ¿Por qué? Porque contribuye a la formación normal de los glóbulos rojos. Y estos transportan el oxígeno por el organismo, lo que influye directamente en tu resistencia y tu tono diario. En concreto, la B6 ayuda a reducir el cansancio y es un apoyo de elección cuando encadenas jornadas exigentes, entrenamientos deportivos o periodos intensos.

Como siempre, para recargar vitaminas y minerales, empezamos por mirar el plato. Algunos alimentos son especialmente ricos en vitamina B6:

• Pescados grasos (salmón, atún, sardina): también aportan valiosos omega-3, buenos para el equilibrio general.

• Carnes y despojos: proteínas de calidad, hierro y una buena dosis de B6.

• Huevos: pasados por agua, revueltos o en tortilla, son una excelente fuente de vitamina B6. También aportan proteínas completas y minerales esenciales como selenio y zinc.

• Legumbres (lentejas, garbanzos, alubias secas): opción vegetal rica en fibra y B6.

• Plátanos: como tentempié, en batido, en porridge nocturno o en bowl, es de las frutas más ricas en B6. Aporta además magnesio y potasio, útiles para el equilibrio muscular y nervioso.

• Cereales integrales (avena, arroz integral, quinoa): a priorizar para un aporte regular.

• Semillas y frutos secos (girasol, pistachos…): para espolvorear sobre ensaladas o platos.
  
  

Nota: algunas especias, hierbas secas o productos específicos como la jalea real o ciertas algas contienen mucha B6, pero se consumen en pequeñas cantidades a diario.

Y, como siempre, lo importante es variar las fuentes a lo largo de la semana. Evita concentrarte en un único alimento “estrella” de la B6 (¡monodieta de plátano = mala idea! 😅). Combinando diferentes familias de alimentos, de origen animal o vegetal, optimizas tus aportes y te beneficias de un abanico más amplio de nutrientes esenciales.

Hay momentos en los que tus necesidades de vitamina B6 pueden aumentar. Por ejemplo, si:

✅ Eres deportista: el esfuerzo regular tira de tus reservas. Un aporte suficiente de B6 puede ayudar a tu cuerpo a transformar nutrientes en energía y apoyar la recuperación tras el esfuerzo.

✅ Eres mujer: SOP, premenopausia o simples variaciones hormonales… como hemos visto, la B6 contribuye a regular la actividad hormonal. No extraña que, junto con el zinc y el magnesio, sea de los nutrientes más citados para apoyar el equilibrio femenino.

✅ Tus días son intensos: entre jornadas largas de trabajo, estrés cotidiano y falta de tiempo, puede que la B6 escasee en el plato… justo cuando tus necesidades pueden aumentar.

✅ Tu alimentación es poco variada: dietas restrictivas, poca variedad o malos hábitos pueden limitar los aportes; conviene vigilar esta vitamina (y no solo esta).

Si te reconoces en alguno de estos perfiles, un complemento de B6 puede ser útil.

En Novoma utilizamos vitamina B6 en forma de piridoxal-5’-fosfato (sí, no es fácil de escribir ni pronunciar), su forma activa, directamente utilizable por el organismo. La encontrarás en nuestro Multivitaminas, donde actúa en sinergia con otros nutrientes clave, y por supuesto en nuestro Magnesio bisglicinato, ya que favorece su asimilación y completa su acción sobre el sistema nervioso.

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Cuando hablamos de los beneficios de la vitamina B6, solemos pensar en su papel en la asimilación del magnesio. Sin embargo, su acción va mucho más allá: interviene en la energía, el equilibrio nervioso y el sistema hormonal. Y la buena noticia es que se encuentra en muchos alimentos cotidianos. Pero si tu ritmo, tu práctica deportiva o ciertas etapas de la vida elevan tus necesidades, un aporte en forma de complemento puede ayudarte de verdad. 😉