Au bout de combien de temps une cure d’ashwagandha commence à avoir des effets ?
Marie ARNOULT
16 min
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L’ashwagandha est l’une des plantes adaptogènes les plus en vogue de ces dernières années. Star des extraits naturels, cette plante utilisée depuis des millénaires par la pharmacopée indienne a beaucoup à apporter, et fait désormais partie des compléments appréciés pour son effet coup de boost sur l’organisme et le bien-être global.
L'ashwagandha aide à maintenir l’équilibre mental et émotionnel, à soutenir les fonctions intellectuelles, lutter contre le stress et la fatigue… sans compter ses bienfaits sur le tonus et les défenses immunitaires !
Mais quand on parle de bienfaits, UNE question se pose (et nos clients sont les premiers à nous en faire part) : "au bout de combien de temps peut-on ressentir les effets de l'Ashwagandha ? " 🤔
👉 Si vous avez entamé votre cure ou êtes sur le point de la démarrer, autant savoir à quoi vous attendre et quels types d’effets se manifesteront ! Voici tout ce que vous devez savoir sur l'Ashwagandha, son mécanisme et champ d’action, et les délais pour observer des résultats concrets.
Qu’est-ce que l’ashwagandha et comment agit-il sur le corps ?
Avant d’entrer en détail sur le mécanisme de l' Ashwagandha et ses effets dans le temps, une courte révision sur son origine et ses bienfaits reconnus s’impose !
Définition et origine d’une plante aux mille vertus
L’Ashwagandha est une plante originaire d’Inde et utilisée en médecine ayurvédique depuis plus de 3000 ans. Elle est aussi surnommée "ginseng indien", bien que, techniquement, elle n’ait rien à voir avec le ginseng !
💡 Bon à savoir :
Le ginseng provient essentiellement d’Asie (ginseng asiatique ou Panax ginseng) et d’Amérique du Nord (Panax quinquefolius). Seules les racines des plantes âgées de plus de quatre ans sont broyées et concoctées afin de profiter de leurs vertus énergétiques et tonifiantes. L'utilisation en médecine traditionnelle chinoise remonte à plus de 2 000 ans.
Tandis que l’Ashwagandha(Withania somnifera), plante de la famille des Solanacées, est issue de la médecine ayurvédique. Elle est utilisée depuis plus de 3 000 ans pour ses bienfaits notamment sur le système immunitaire et l’équilibre mental.
Le nom de l’espèce- somnifera- aurait été inventé sur la base de son utilisation populaire pour “induire le sommeil”. Vous allez nous dire, logique !
Seule la racine (“Mula” en Sanskrit) sert aux différentes préparations, dont les premières traces apparaissent dans deux recueils de l’époque védiques au VI et VIIème siècle avant J-C. Mais peu importe la dénomination, cette plante s’est forgée une solide réputation grâce à ses vertus sur la régulation du stress, l’énergie et l’équilibre mental.
👉 Quid du terme"adaptogène" ? Cette expression concerne les plantes et extraits naturels qui aident l’organisme à s’adapter à différentes formes d'anxiété, qu’elles soient physiques, mentales ou émotionnelles. Pour faire simple : l'Ashwagandha agit comme bouclier pour protéger des effets néfastes du stress et favorise la résistance naturelle du corps.
Rien de magique ici : son action douce et progressive sur le système nerveux et endocrinien la rend extrêmement précieuse.
Bienfaits reconnus de l'Ashwagandha et recherches scientifiques
Si l'Ashwagandha fait partie depuis longtemps des recettes traditionnelles ayurvédiques, elle bénéficie depuis plusieurs années de recherches scientifiques solides attestant de ses bienfaits multiples sur l’organisme.
Les effets de l'Ashwagandha résultent de sa composition, et différentes études phytochimiques ont mis en lumière la présence de molécules antioxydantes et anti inflammatoires, tels que :
👉Des acides phénoliques et flavonoïdes : puissants anti inflammatoires et antioxydants ;
👉Des alcaloïdes, dont la whitanine, somniferine, anaferine, tropine, qui interviennent sur le système nerveux et la régulation du stress ;
👉Des tanins et des saponines, aux propriétés hypocholestérolémiantes et hépatoprotectrices.
Ces même composés agissent également sur la régulation de la glycémie et le bon fonctionnement des hormones.
On lui attribue des effets anti-stress, mais pas que ! En plus de son action relaxante, cette plante renforce le système immunitaire, améliore les performances cognitives et soutient la vitalité physique.
Ces bienfaits reposent sur la qualité du complément que vous choisissez, la régularité de votre prise et l’état initial de l’organisme (rythme de vie, alimentation, etc).
Avant de crier au miracle, il faut bien comprendre comment elle agit et ajuster vos attentes. L'Ashwagandha peut faire des merveilles, mais à certaines conditions ! 😉
Quels facteurs influencent le temps nécessaire pour profiter des effets de l’Ashwagandha ?
Le délai nécessaire pour constater les effets de l’Ashwagandha dépend de plusieurs facteurs. Dosage, forme, régularité des prises, sans oublier l’état initial de votre corps et de votre système nerveux !
Explications. 👇
Forme et dosage de la cure consommée
Si vous espérez ressentir les premiers effets de l'Ashwagandha rapidement, le dosage et la forme choisis sont les éléments qui auront le plus d’impact.
Quelle forme privilégier ?
Traditionnellement, l'Ashwagandha se présente sous forme de poudre, une fois la racine broyée et séchée. On la retrouve également en gélules, extrait liquide, ou plus rarement sous forme de teinture mère.
👉Les extraits standardisés d’Ashwagandha, contenant une concentration élevée de withanolides, sont souvent plus efficaces, permettant de ressentir les bienfaits plus rapidement. La forme de gélule est idéale (et accessible) pour garantir une teneur constante et suffisante à chaque prise.
Bien que des extraits titrés à 30 % en withanolides soient disponibles sur le marché, nous avons opté pour un extrait titré à 5 % pour maximiser les bienfaits tout en minimisant les risques d’effets secondaires.
En effet, des concentrations trop élevées peuvent entraîner des effets indésirables, ce qui n’est pas le cas avec une formulation à 5 %. Ainsi, ce choix permet de combiner efficacité et sécurité.
Quel dosage choisir ?
📈 Les recommandations issues des résultats du groupe de travail international créé par la Fédération mondiale des sociétés de psychiatrie biologique (WFSBP) et le Réseau canadien pour le traitement de l'humeur et de l'anxiété (CANMAT) sont les suivantes : une prise quotidienne de 300 à 600 mg d’extrait concentré d'Ashwagandha est optimale pour observer des résultats concrets.
👉 Côté des preuves scientifiques, cette plante fait son effet : une étude randomisée a été menée en Inde sur 130 hommes et femmes. La moitié ayant pris un placebo, l’autre des withanolides par capsule quotidienne de 300 mg. Les participants ayant consommé l'extrait d'Ashwagandha ont signalé des améliorations de leur niveau de stress et de leur qualité de sommeil, mais aussi un mieux être psychologique, et de meilleures capacités de mémorisation et de concentration.
Une revue scientifique de 2021 a regroupé cinq études sur l'utilisation de l'Ashwagandha pour favoriser le sommeil (dose variant de 250 à 600 mg/jour sous forme d'extrait de racine KSM-66). Les cinq études révèlent des effets significatifs sur l'amélioration du sommeil par rapport au placebo. Les bénéfices étaient plus importants lorsque la dose était de 600 mg/jour, sur deux mois de cure.
👉 Si vous optez pour des doses inférieures ou pour des formes plus "brutes" de cette plante, attendez-vous à un effet plus subtil et progressif !
Constance et régularité dans la prise
Comme pour toute habitude de vie saine, la régularité est de mise ! Prendre de l'Ashwagandha un jour sur deux ou sporadiquement risque de retarder, voire d’annuler, les bénéfices attendus.
☝️ Notre conseil : veillez à prendre votre cure à la même heure pendant un repas pour garantir une absorption optimale et une action continue. Les effets de l'Ashwagandha ne sont pas immédiats, cette plante œuvre en profondeur pour rééquilibrer votre système !
État initial de l’organisme : conditions physiques et émotionnelles
Notons que l'état de votre organisme influence directement le délai d'apparition des effets de l'Ashwagandha, comme d’autres plantes adaptogènes ! Plus vous êtes stressé, fatigué ou affaibli émotionnellement, plus les effets se feront rapidement sentir.
👉 Pourquoi ? Parce que votre corps, en état de détresse, est plus réceptif à toute intervention qui lui procure un soulagement, même subtil.
Cependant, si vous êtes déjà relativement en forme et que vous cherchez à affiner vos performances physiques ou mentales, les effets de l'Ashwagandha pourraient mettre un peu plus de temps à se manifester.
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Au bout de combien de temps peut-on ressentir les effets de l’Ashwagandha ?
Les effets concrets de l'Ashwagandha varient à court, moyen et plus long terme. Voici le détail des signes que vous pourrez observer.
Effets à court terme : dès les premiers jours
Chez certaines personnes, notamment en cas de stress omniprésent et de nervosité accrue, il est possible de ressentir les premiers effets en seulement quelques jours.
👉 Ces premiers signes peuvent inclure une sensation légère de relaxation, un sommeil un peu plus profond, et une certaine diminution de la tension nerveuse.
L’Ashwagandha agit doucement mais sûrement, et prépare votre corps aux bénéfices profonds à venir !
Effets à moyen terme : entre 2 à 4 semaines
C’est généralement au bout de 2 à 4 semaines que l’on commence à ressentir les effets les plus notables d’une cure d’Ashwagandha.
👉 À ce stade, la plupart des personnes prenant une cure témoignent d'une meilleure résistance au stress, d’une amélioration de leur concentration, et d'une diminution significative de la fatigue.
Vous êtes adepte des montagnes émotionnelles et de l'alternance entre pics d’énergie et fatigue intersidérale ? L'Ashwagandha permet d’atténuer ces variations, soutenir l’homéostasie naturelle du corps et regagner en vitalité.
Dès la deuxième semaine de cure, vous devriez observer une amélioration progressive de votre entrain et un sommeil plus réparateur et profond.
Bref, vous passez d'une batterie à moitié vide à une charge complète ! ✌️
Effets à long terme : au-delà de 4 semaines
En étant patient et régulier dans votre cure, les effets à long terme de l'ashwagandha vous combleront !
👉 Au bout de quatre semaines, les bienfaits se stabilisent, notamment en ce qui concerne la régulation du stress et les capacités cognitives. Passé le premier mois de prise régulière, l’Ashwagandha aura aidé votre système nerveux à retrouver un certain équilibre et vous serez plus résistant face aux aléas du quotidien.
Comment le voir ? Votre niveau d'énergie est plus constant, vous êtes plus à même de rester zen face aux petites contrariétés et votre sommeil est plus profond !
Les meilleurs conseils pour une cure d’Ashwagandha efficace
Maintenant que le sujet du délai des effets de l'ashwagandha a été balayé de fond en comble, place aux conseils pour optimiser leur apparition. Suivre une cure oui, mais choisir la meilleure et de la bonne manière, c’est mieux ! Restez un peu, on vous montre.👇
Choisir un complément de qualité : une composition à la loupe
Comme pour tout complément alimentaire, et qui plus est s’agissant d’extraits de plantes : le choix du produit est déterminant pour s’assurer d’effets concrets en toute sécurité !
✅ Privilégiez une cure d'ashwagandha dont la teneur en withanolides est standardisée : c’est la garantie d’obtenir une concentration optimale en principes actifs ;
✅ Choisissez un produit à la traçabilité et la composition irréprochable : la certification biologique est une garantie supplémentaire d'absence de pesticides ou résidus chimiques indésirables ;
✅ Optez pour un complément bénéficiant d’un label qualité : l'ashwagandha labellisé KSM-66 bénéficie de solides études cliniques et de 14 ans de R&D, notamment sur ses bienfaits sur la diminution de l’anxiété. Il est actuellement l’extrait bénéficiant de la meilleure concentration du marché ;
✅ Consultez les avis et témoignages clients : les meilleurs ambassadeurs d’un produit restent leurs utilisateurs !
Plus votre complément est de qualité, plus vous serez en mesure de ressentir les effets rapidement et sur la durée !
Bonne nouvelle, l’Ashwagandha Bio KSM-66® Novoma coche toutes les cases. 😌
Ce que nos clients constatent : une diminution des niveaux de stress et un regain d’énergie pour 74 % et 81 % d'entre eux, au bout d’un mois (test réalisé sur un panel de 42 personnes parmi nos ambassadeurs).
Adoptez une routine régulière
L’Ashwagandha adore la régularité ! Pour maximiser ses effets, prenez-la chaque jour à la même heure, de préférence avec un repas pour faciliter son absorption.
👉 Plutôt en début de journée si vous êtes à la recherche d’un regain d’énergie ;
👉 Plutôt en fin de journée si votre objectif se concentre sur votre qualité de sommeil
Mettre en place une hygiène de vie équilibrée et ressourçante
L’Ashwagandha sera un allié de taille, et d’autant plus si vous mettez en place certaines habitudes et routines.
Voici comment optimiser les bienfaits de votre cure :
✔️ Faites le plein de nutriments avec une alimentation équilibrée et de saison : des céréales complètes (riches en tryptophane, acide aminé star du sommeil), du chocolat noir, des légumes riches en magnésium (épinard, blettes, pommes de terres)
✔️ Couchez-vous à heure régulière : si possible avant minuit, en évitant la lumière bleue des écrans une heure avant de dormir
✔️ Optez pour des activités physiques adaptées et sans excès, en incorporant des pratiques favorisant la baisse du stress : comme le yoga(qui peut être intense en terme musculaire), ou le pilates ;
✔️ Complétez votre cure en minéraux et vitamines : certains nutriments favorisent la régulation du système nerveux et agissent sur les niveaux du stress, comme le Magnésium Bisglycinate et les Oméga 3 Epax®. En sachant qu’une majorité des Français ont des apports trop insuffisants, autant mettre toutes les chances de votre côté !
Pensez également à la spiruline, un superaliment essentiel pour booster votre énergie et vos défenses immunitaires !
Comme toutes les plantes adaptogènes( maca, ginseng, griffonia), l'Ashwagandha est un renfort à votre bien-être. Et ça, c’est quand même beau !
Consulter un professionnel de santé
Si vous avez un doute sur votre condition ou si d’autres signes de fatigue laissent penser à une affection en particulier, n’hésitez-pas à consulter un professionnel de santé.
Ceci est d’autant plus valable si vous prenez des médicaments : un avis éclairé vous aidera à confirmer si cette plante peut vous convenir, notamment en raison de son action sur la régulation de la glycémie et de la tension.
👉À noter : la grossesse et l’allaitement sont deux périodes pendant lesquelles l'ashwagandha est déconseillé !
L'Ashwagandha est une plante aux multiples effets qui agit en profondeur, et exige patience et régularité pour assurer son plein potentiel. Avec un peu de constance, vous pourrez profiter d'une amélioration tangible de votre bien-être physique et mental sur le moyen et long terme. Patience est mère de sûreté !
