Fatigue intense : comprendre ses causes et la combattre de manière efficace et durable
Marie ARNOULT
14 min
Sommaire
La fatigue, le mal du siècle allant de pair avec le stress ? Cette sensation tenace s'invite souvent sans prévenir dans nos vies, et peut-être lourde de conséquence sur le plan physique et émotionnel.
Qu'il s'agisse de journées qui semblent interminables et où l’énergie s’envole dès le réveil, ou de périodes où l’on se sent épuisé malgré des nuits complètes, la fatigue intense est une problématique qui touche de plus en plus de personnes.
Et pour cause, les causes d’un état de fatigue extrême sont souvent multifactorielles et étroitement liées à notre environnement et habitudes ancrées depuis des mois, voire des années. Entre déficits en nutriments essentiels ou surcharge mentale liée à la vie professionnelle ou personnelle, il est parfois difficile d’identifier le vrai coupable et surtout de savoir sur quel levier agir en priorité.
Dans cet article, découvrez comment identifier les causes d’une fatigue intense et, savoir quelles actions concrètes mettre en place pour retrouver cette énergie perdue.
Prêt à en finir avec cette sensation d’épuisement ? C’est parti.✌️
Quelles sont les principales causes d’une fatigue intense ?
Lorsqu’une chute d’énergie survient, c’est toujours pour une bonne raison ! Pour identifier les causes d’une fatigue intense, il est nécessaire de cerner quelles habitudes de vie souvent négligées peuvent en être l’origine.
Une hygiène de vie déséquilibrée : l'ennemie silencieuse de l’énergie
Le fameux combo canapé et Netflix après une longue journée a beau offrir une sensation de soulagement immédiat, l’inactivité va précisément à l’encontre du regain d’énergie recherché !
👉 Le manque d’activité physique entraîne une baisse progressive des capacités de l’organisme et de votre fenêtre de tolérance. Un corps habitué à ne pas bouger suffisamment s’enlise dans la léthargie !
À l'inverse, une activité quotidienne et adaptée stimule la circulation sanguine, améliore l'oxygénation des muscles et soutient les facultés cérébrales, offrant non seulement un regain de vitalité, mais aussi une meilleure régulation de l’énergie !
Côté alimentation, le problème est souvent plus sournois qu’on ne l’imagine.
👉 L’excès de sucre et de graisses saturées entraîne des pics de réponse glycémique élevée, suivis rapidement par le fameux coup de barre monumental. Exemple type ? Les plats de type fast food, riches en lipides saturés et en sucres ajoutés dans les sauces.
👉 Quand l’alimentation est trop pauvre en nutriments essentiels, elle n’apporte tout simplement pas le carburant nécessaire à notre organisme pour bien fonctionner.
Ces facteurs cumulés peuvent être en cause dans une sensation fatigue intense latente, mais quelques ajustements peuvent déjà faire une grande différence.
La déshydratation : la fatigue insoupçonnée
Boire un verre d’eau, cela semble si simple… Pourtant, une déshydratation même légère est l’une des causes les plus fréquentes de la fatigue !
L’eau étant indispensable pour transporter les nutriments et éliminer les toxines du corps, une baisse de votre niveau d’hydratation peut suffire à provoquer une sensation de fatigue et de baisse de concentration.
Vous avez l’impression d’être constamment dans le brouillard ? Avant d’accuser le manque de sommeil et la surcharge de travail, pensez à vérifier les quantités de boissons ingérées ! Et non, la bière ne compte toujours pas. 😉
Qualité et durée du sommeil : le cœur du problème
Bien dormir semble facile et accessible sur le papier. Pourtant, profiter d’un sommeil régulier, profond et réparateur est plus complexe qu’il n’y paraît.
Si la plupart des adultes ont un besoin moyen de 7 à 9 heures de sommeil, la quantité n’est pas toujours synonyme de qualité.
👉 Un sommeil entrecoupé et certains troubles altèrent la qualité et la durée de sommeil profond, essentiel à la régénération de l’énergie, la récupération physique ou encore la régulation des sécrétions hormonales.
Résultat : malgré des nuits en théorie complète, vous vous réveillez fatigué. Les écrans, le stress ou encore une mauvaise hygiène de sommeil sont souvent à blâmer !
Stress et surmenage : l’usure mentale et physique
Le stress est malheureusement devenu un facteur "courant" de nos vies modernes. La vie urbaine, le tunnel des semaines sans espaces pour se ressourcer, le bruit ambiant et les charges de travail déséquilibrées sont en première ligne pour déclencher un état de stress chronique.
👉 Afin de se défendre, le corps met en place un schéma d’état d’alerte constant et ne parvient plus à se détendre complètement, même lorsque la pression redescend. Et lorsque le burn-out pointe le bout de son nez, il est souvent trop tard. L’épuisement n’est alors plus uniquement physique, il devient aussi émotionnel.
Ne prenez pas à la légère l’accumulation de tous les petits signes précurseurs d’une fatigue intense. La sensation de surcharge mentale, des oublis répétés, une difficulté de concentration, des tensions dans le corps… Ces signes d’alerte révèlent qu'un état de stress pèse lourdement sur l’énergie globale.
Déficit en nutriments essentiels : le carburant manquant
Notre alimentation moderne, ultra-transformée et appauvrie en nutriments, est loin d’aider à faire le plein de vitalité.
À ce titre, une étude publiée en 2024 a mis en évidence les chutes impressionnantes des teneurs moyennes en vitamines et minéraux contenus dans les fruits et légumes. “De nombreux fruits à haut rendement comme les pommes, oranges, mangues, goyaves, bananes, ainsi que des légumes comme les tomates et pommes de terre, ont perdu leur densité nutritionnelle de 25 à 50 % voire plus au cours des 50 à 70 dernières années”.
Le sodium affiche une baisse moyenne de 52 %, le fer 50 %, le cuivre 49 % et le magnésium 10 %. Entre les modes d’agriculture intensive, les modifications génétiques et les intrants chimiques, la diminution des concentrations en nutriments n’est pas sans effet.
Des déficits en vitamine D, en magnésium, en vitamine C et autres minéraux essentiels peuvent être à l’origine d’un état de fatigue intense, quasi permanent, affectant l’humeur et les niveaux d’énergie, surtout durant les mois d’hiver.
Nous vous recommandons
Magnésium Bisglycinate
Formule synergique à base de magnésium bisglycinate de 3ème génération.
- ✅ Magnésium haute absorption
- ✅ 300 mg de magnésium par dose
- ✅ Avec Taurine et Vitamine B6
- ✅ Fabriqué en France
Comment remédier à la fatigue intense ?
Une fois les causes d’une fatigue intense identifiées , qu’elle soit soudaine ou de longue date, mettre en place des solutions simples et efficaces aideront à retrouver de l’énergie. Rien de compliqué, à condition d’agir sur le bon levier !
Compléter ses apports nutritionnels : les alliés sur lesquels miser
Le régime alimentaire est la première étape pour combattre la fatigue intense. Si vous manquez de nutriments essentiels, des compléments adaptés et correctement intégrés dans votre quotidien feront toute la différence :
👉 La vitamine D : déficitaire chez une majorité de Français surtout en hiver, peut améliorer les niveaux d’énergie et soutenir la régulation de l’humeur ;
👉 Le magnésium : connu pour ses effets anti-fatigue et anti-stress, le magnésium est un minéral essentiel et intervenant dans plus de 300 réactions enzymatiques du corps. Misez sur une forme hautement biodisponible et assimilable comme le bisglycinate ;
👉 La vitamine C : cet antioxydant puissant est un incontournable pour lutter contre la fatigue intense et soutenir les défenses immunitaires de l’organisme, particulièrement en période de stress ou de convalescence !
Adopter une alimentation équilibrée : bien manger pour mieux vivre
Le carburant du corps doit être choisi avec soin et rester la base du bien-être :
✔️ Misez sur les glucides complexes (comme l’avoine, le riz complet, le quinoa ou les patates douces) qui offrent une énergie durable ;
✔️ Faites la part belle aux sources de protéines maigres à chaque repas (poissons, viande blanche, légumineuses…) ;
✔️ Choisissez des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux, de saison et de préférence biologiques (épinards, agrumes, fruits rouges, courges, etc) ;
✔️ Enrichissez vos apports en oméga-3, qui agissent sur le métabolisme, aident à lutter contre la fatigue et réguler les niveaux d’énergie (huile de noix, de colza, de lin, graines de chia qui contiennent de l’ALA, et poissons gras contenant de l’EPA et DHA) ;
✔️ Pensez à vous faire plaisir, le chocolat noir est un anti-fatigue naturel apprécié pour son effet neuroprotecteur, il serait dommage de s’en priver !
✖️ Évitez les sucres rapides, les aliments ultra-transformés, l’alcool et les plats riches en graisses saturées qui provoquent des fluctuations de glycémie et des coups de fatigue intempestifs.
Hydrater son organisme : le réflexe simple
Buvez, buvez et buvez encore ! Le corps a besoin d’au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour , voire plus en cas de pratique sportive intense ou de grande chaleur.
👉 Pour varier les plaisirs, pensez aux infusions ou aux eaux minérales riches en minéraux comme le magnésium, le calcium ou le potassium. Ces derniers sont particulièrement efficaces pour maintenir un bon niveau d’énergie et assurer la bonne hydratation des cellules.
Optimiser son sommeil : le retour aux sources
La qualité du sommeil dépend de plusieurs facteurs. Avant même de s’attaquer à l’anxiété ou au stress, plusieurs réflexes pourront améliorer la situation :
✅ Créez une routine de sommeil : essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end ;
✅Instaurez un rituel du soir : limitez les écrans au moins une heure avant de dormir, optez pour un environnement calme et sombre afin d’aider l’organisme à passer en mode “nuit” !
✅ Mangez suffisamment tôt : veillez à finir votre repas au moins deux ou trois heures avant de dormir en évitant les plats riches en lipides et en protéines animales, les réveils au milieu de la nuit peuvent être liés à l’activité de la digestion ;
✅ Écoutez des sons binauraux : ces stimuli auditifs présentent des tonalités légèrement différentes à chaque oreille. Les ondes thêta (entre 4 et 8 hertz), sont des ondes cérébrales, souvent associées à des états de relaxation profonde, de méditation, et de sommeil léger. Vous pouvez en trouver en accès libre sur Internet !
✅ Faites le plein de magnésium : les compléments à base de magnésium favorisent la relaxation et la qualité du sommeil, soutiennent la bonne régulation du stress et lutte contre la fatigue.
Le connaissez-vous ? Notre complément Magnésium Bisglycinate Novoma hautement assimilable est enrichi en vitamine B6 bioactive et Taurine, afin de maximiser son assimilation et profiter de tous les bienfaits de ce nutriment essentiel !
Nous vous recommandons
Vitamine B12
Vitamine B12 sous sa forme active et biodisponible, la méthylcobalamine.
- ✅ 100% méthylcobalamine pure
- ✅ Dosage optimal 1000 μg
- ✅ 4 mois de cure
- ✅ Fabriqué en France
Gérer le stress et éviter le surmenage : un art de vivre
Réguler le stress avant qu’il ne vous envahisse est le meilleur moyen d’éviter la surcharge qui survient tardivement. Le stress est une réponse physiologique naturelle de l’organisme entraînant l’activation du système sympathique, et avec, une série de réactions hormonales. L’adrénaline, la dopamine, la noradrénaline et le cortisol, produits en excès, fatiguent le corps et affectent la régulation du système nerveux autonome (SNA).
👉 Puisqu’il s’agit d’une réponse corporelle, les techniques de libération somatiques (ou Somatic Psychoeducation) sont particulièrement efficaces pour agir à la source, faire diminuer le stress à court et long terme, et renforcer l’estime personnelle.
Le yoga, la méditation en pleine conscience, des exercices de respiration (breathwork) et de visualisation, et certains mouvements (tapping, shaking, etc) seront d’une grande aide pour calmer l’esprit.
👉 Certaines plantes adaptogènes pourront également apporter un coup de pouce supplémentaire : l’Ashwagandha, issue de la pharmacopée indienne, est tout spécialement adaptée pour lutter contre la fatigue intense et l’anxiété.
Elle soutient la résistance de l’organisme face au stress, agit sur la régulation de l’énergie et offre un regain de vitalité et de clarté mentale prouvée. Les effets de l'Ashwagandha sont perceptibles à court, moyen et long terme !
La fatigue intense est loin d’être une fatalité ! Une fois les causes identifiées et votre mode de vie ajusté, vous pouvez observer des changements concrets sur votre énergie. L’équilibre repose sur une alimentation adaptée, une hydratation suffisante, un sommeil de qualité et une gestion efficace du stress. Écoutez votre corps, apportez-lui ce dont il a besoin, et vous verrez, la fatigue deviendra vite un lointain souvenir.
