Espirulina y correr: ¿cuáles son los beneficios?
Lucas PINOS
8 min
Sea cual sea nuestra edad y condición física, adquiera el buen hábito de practicar periódicamente un deporte nos permite mejorar nuestra salud física y mental. yoactividad física Ayuda a la digestión, reduce los niveles de estrés y alivia la ansiedad y la depresión.
También el practicando un deporte o la actividad física reduce la probabilidad de padecer enfermedades degenerativas como diabetes, enfermedades cardiovasculares o demencia.
Entre las actividades deportivas más apreciadas y practicadas, tanto a nivel profesional como por muchos aficionados, se encuentra carrera a pie. Pocos ingredientes son suficientes para empezar a correr: motivación, unas buenas zapatillas, una correcta alimentación y complementos alimenticios adaptado para una mayor eficiencia.
Sí sí, efectivamente nos referimos a un complemento y no a uno cualquiera: el espirulina¡Esta cianobacteria azul verdosa que no termina de aparecer en los titulares!
Si quieres saber más sobre este microorganismo con forma de espiral, nuestro guía completa de la espirulina y sus componentess te iluminará.
Pero en particular, ¿cuáles son las beneficios de la espirulina sobre la practica de carrera a pie ? ¡Te lo revelamos todo en este artículo!
Los beneficios de correr
EL efectos beneficiosos de correr sobre nuestro organismo son innumerables: oxigena el cerebro, mejora la concentración, alivia el estrés y nos mantiene en forma.
Correr también es muy eficaz en la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades derivadas decondiciones inflamatorias.
Además, el carrera a pie es excelente para el corazón y todo el sistema cardiovascular, gracias a sus efectos positivos sobre la hipertensión y función del corazón.
Estos beneficios no se limitan al momento de realizar actividad física, sino que tienen un efecto en cascada sobre nuestro estado de salud.
¿Por qué consumir espirulina para correr?
Hoy el espirulina, caracterizado por su altos valores nutricionales, es popular entre los deportistas y se ha convertido en el compañero ideal de cualquier corredor. ¿Pero sabías que su uso con atletas olímpicos no es un descubrimiento reciente?
De hecho, uno de los primeros atletas en utilizar espirulina fue Lee Evans, doble medallista de oro en los Juegos Olímpicos de 1968 y poseedor del récord mundial de atletismo. Evans dijo: "La espirulina mejoró mi rendimiento, me dio velocidad y aumentó mi resistencia". En 1983, reveló que los atletas que entrenaba para los Juegos Olímpicos de 1984 suplementado con espirulina, con resultados extraordinarios.
Más ¿Por qué la combinación de espirulina? carrera a pie funciona tan bien? ¿Y cuáles son los ingredientes de la espirulina que participan en mejor rendimiento para atletas y corredores en particular ? Aquí están las respuestas en detalle.
Espirulina, este súper alimento para correr
La espirulina en el correr se considera un verdadero super aliment, que aporta muchos nutrientes saludables y actúa como apoyo, asegurando una excelente consumo de energía.
De hecho, durante la práctica de cualquier deporte, es fundamental una ingesta sostenida de hidratos de carbono.
En primer lugar, gracias a su contenido en carbohidratos, la espirulina aportaenergía inmediata a los corredores.
Luego, durante el ejercicio prolongado, la espirulina permite aprovechar las reservas de energía.Ácidos grasos del cuerpo, para transformarlas en glucosa y así producir energía.
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Espirulina, mejor resistencia para los corredores
No es casualidad que cada vez más deportistas, en todos los deportes, utilicen la espirulina como complemento para mejorar su actuaciones y ellos resistencia, asegurando una recuperación muscular mucho mas rápido.
Es por eso que la espirulina es utilizada principalmente por corredores que prefieren largas distancias o participan con frecuencia en maratones.
Asimismo, las propiedades de regeneración muscular La espirulina ayuda a contrarrestar el deterioro físico y las lesiones provocadas por los largos kilómetros.
Espirulina y correr: fuente de hierro para una mejor oxigenación
Cuando practicamos una actividad física intensa como correr, la consumo de oxigeno se multiplica por más de 10. En consecuencia, el organismo necesita más glóbulos rojos, lo que puede provocar, a largo plazo, deficiencia de hierro.
Gracias a la presencia de pigmentos antioxidantes y antiinflamatorios como la ficocianina, los carotenoides y la clorofila, la espirulina permite una oxigenación celular esencial para los corredores.
Durante la oxigenación del cuerpo, la ficocianina estimula la producción de glóbulos rojos, según un proceso similar a la acción de la EPO (eritropoyetina), pero de forma natural.
Esto hace que esta cianobacteria sea una excelente fuente de hierro natural, muy asimilable en el tracto gastrointestinal.
Espirulina y correr: fuente de antioxidantes contra la fatiga muscular
La actividad física provoca un desequilibrio temporal entre la producción de radicales libres y su eliminación, fenómeno conocido como estrés oxidativo.
Para contrarrestar estos efectos, el cuerpo necesita antioxidantes, lo que ayuda a prevenir la inflamación y reducir el tiempo de recuperación.
EL antioxidantes La espirulina, que abunda, actúa en sinergia para prevenir el daño causado a los músculos esqueléticos por el estrés oxidativo. Al mismo tiempo participan en retrasar la fatiga muscular.
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Espirulina y correr: ayuda contra los calambres musculares
Cualquiera que practique actividad deportiva conoce los efectos del ácido láctico, un producto del metabolismo que se activa durante el ejercicio intenso o prolongado en condiciones de falta de oxígeno.
La acumulación de ácido láctico, debida también a la sudoración excesiva que provoca la rápida pérdida de sales minerales, tiene varias consecuencias: fatiga muscular, sensacion de quemarse en los músculos, incluso aparición de los temidos calambres musculares. Son contracciones transitorias, repentinas e involuntarias de un músculo o grupo de músculos.
Los deportistas desconfían de este fenómeno porque puede interrumpir un entrenamiento, arruinar una carrera y convertirse en un factor de riesgo de lesión.
La espirulina es una excelente fuente natural de minerales como hierro, magnesio, potasio, manganeso, calcio, fósforo, zinc y selenio, permite integrar las pérdidas de minerales y prevenir calambres musculares.
Espirulina y running: proteínas de alta calidad
Para que los músculos funcionen de manera óptima durante la carrera, es necesario proporcionar al cuerpo proteína de alta calidad y todos los aminoácidos esenciales, especialmente leucina, isoleucina y valina.
Estos aminoácidos de cadena ramificada son muy importantes porque ayudan al músculo sometido a un entrenamiento intenso a reducir el daño durante el ejercicio.
Ésta es también una de las razones por las que la La espirulina es un complemento de enorme eficacia en el culturismo.
Además, los aminoácidos de cadena ramificada bloquear dolores y molestias demorado.
¿Cómo consumir tabletas de espirulina?
NUESTRO Espirulina orgánica Viene en forma de comprimidos de 500 mg, que creemos que es la forma más cómoda de complementar con este superalimento.
Si practicas un deporte, déjalo ser. carrera a pie u otra actividad, aquí tienes las dosis que recomendamos:
- Durante periodos de preparación : 2-4 gramos, preferiblemente antes de las comidas;
- Durante periodos deesfuerzo intenso o competiciones: entre 4 y 8 gramos al día;
- El dia de la competencia : 3 gramos 2 horas antes, 5 gramos 10 minutos antes;
- despues de la competencia : 5 gramos inmediatamente después del ejercicio físico, para eliminar más eficazmente los residuos acumulados y recuperarse mucho más rápido.
En conclusión, si se practica la carrera a pie es una fuente de muchos beneficios para la salud, agregue un suplementación con espirulina ¡Te llevará un verdadero salto adelante!
¡Pruébalo, ya nos contarás qué pasa!
