Compléments alimentaires prise de masse

Quali integratori alimentari assumere per un aumento di massa efficace e di qualità?

Avere come obiettivo l'aumento di massa è come partire per una spedizione in montagna: servono energia, preparazione e qualche strumento in più per raggiungere più facilmente la vetta.


E chi fa sport lo sa bene! Aumentare i muscoli in modo concreto, efficace e sicuro richiede un allenamento su misura, ma soprattutto precisi integratori micronutrizionali.☝️


Da diversi anni ormai non passa giorno senza che si senta parlare dei meriti degli integratori alimentari per l'aumento della massa muscolare. A meno che non abbia una conoscenza approfondita della nutrizione, delle norme di sicurezza o non svolga un'attività agonistica di alto livello, può essere difficile dare un senso a tutto questo.


Ci è stato chiesto e noi abbiamo provveduto! In questo articolo scoprirai come scegliere gli integratori alimentari per un aumento di massa efficace, affidabile e trasparente. E soprattutto come integrarli nella tua routine sportiva.


Tutto pronto? Allora mettiamoci al lavoro. 🏋️

Perché assumere integratori alimentari durante l'aumento di massa?

Un aumento di massa muscolare non si limita al "sollevamento di carichi pesanti e al consumo di più proteine". Sebbene l'allenamento sostenuto e una dieta adeguata siano i pilastri essenziali, alcuni integratori alimentari sono studiati per fornire un ulteriore supporto.


Il loro scopo è quello di integrare e supportare eventuali carenze nutrizionali, ottimizzare il recupero e incrementare le prestazioni. E così chiudiamo il cerchio!

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Ottimizzare il recupero muscolare e nervoso

L'importanza del recupero è troppo spesso sottovalutata, soprattutto per chi pratica sport e non ha obiettivi agonistici! Quando la passione porta a sessioni fuori controllo, l'esaurimento e il sovrallenamento non tardano ad arrivare.


Tuttavia, è durante i periodi di riposo che le fibre muscolari si ricostruiscono e possono aumentare di volume, e soprattutto permettono al sistema nervoso di recuperare.


👉 Dopo un allenamento intenso, le fibre muscolari sono leggermente danneggiate. È la rigenerazione di queste fibre che rende possibile l'aumento della massa. Gli integratori come il siero di latte o i BCAA (aminoacidi a catena ramificata) sono formulati appositamente per accelerare questo processo. Forniscono i nutrienti necessari affinché i muscoli si ricostruiscano più velocemente e in modo più efficace.


Risultato: meno indolenzimento, più aumento muscolare e, soprattutto, maggiore protezione contro gli infortuni e il morale basso.

Sostenere l'aumento del fabbisogno nutrizionale

Durante un periodo di aumento della massa, si parla spesso di “surplus calorico”. Ma non si tratta solo di mangiare di più! Questo surplus deve essere qualificato, cioè contenere i nutrienti migliori per ottimizzare la crescita muscolare, in quantità sufficiente.


Naturalmente avrai bisogno di più proteine per nutrire i muscoli, di aminoacidi per promuovere la sintesi proteica e di micronutrienti come il magnesio, la vitamina D e lo zinco per mantenere il tuo metabolismo in piena forma. Gli integratori alimentari aiutano a soddisfare questi fabbisogni crescenti durante l'aumento di peso.


👉 La nostra opinione? Non è necessario mangiare tre bistecche al giorno e ancor meno affidarsi ai pasti sostitutivi. Le proteine in polvere di alta qualità e le formule arricchite di vitamine saranno più pratiche e ti garantiranno il fabbisogno di tutto il tessuto muscolare, senza dimenticare il piacere del piatto!

Migliorare la forza e la resistenza

Quando si parla di aumento di massa, si parla anche di prestazioni! È difficile accrescere i muscoli senza sviluppare la forza e la resistenza per un periodo di tempo sufficientemente lungo.


È qui che alcuni integratori alimentari destinati all'aumento della massa fanno miracoli, in particolare la creatina, nota per aumentare la capacità fisica e consentire sessioni di allenamento più intense e più lunghe.


Una meta-analisi pubblicata sulla rivista Nutrients del 2021 riporta che la creatina aumenta la produzione di energia (ATP), garantendo una maggiore forza massima, sprint più veloci e un aumento della massa muscolare magra, riducendo al contempo i danni muscolari.


👉 Migliorando le prestazioni, sarai in grado di sollevare carichi più pesanti, di fare più ripetizioni e, infine, di sollecitare maggiormente i muscoli per spingerli a crescere.

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Quali sono gli integratori essenziali per un aumento di massa muscolare di successo?

Quando si parla di integratori alimentari per l'aumento di massa, alcuni sono indispensabili. A patto di sceglierli con cura e di leggere correttamente le etichette (nel verso corretto, ma non solo)! Che sia principiante o atleta con esperienza, ecco i prodotti che fanno davvero la differenza. 💪

Isolato di siero di latte (whey) nativo

Il siero di latte, chiamato anche "whey", è il prodotto di base della palestra (e gli shaker ai piedi delle panche di allenamento). Ma non tutte le whey sono uguali!


L'isolato di siero di latte nativo è considerato la versione più pura che si possa trovare sul mercato. Ottenuto mediante un delicato processo di microfiltrazione, l'integrità delle proteine è preservata e la loro concentrazione è superiore al 90%. È la scelta ideale per chi vuole aumentare la propria massa muscolare senza accumulare troppo grasso.


👉 Assunto subito dopo l'allenamento, l'isolato di siero di latte nativo fornisce rapidamente gli aminoacidi essenziali ai tessuti, aiutandoli a ricostruirsi, accelerando il recupero e stimolando l'aumento muscolare.


Il nostro Isolato di Siero di latte Nativo è stato concepito e progettato senza mezze misure: proteine pure e non denaturate provenienti da latte di mucche allevate in Francia, un contenuto eccezionale di aminoacidi essenziali ed enzimi digestivi per facilitare l'assorbimento senza rischi di disturbi. Questa era una delle nostre principali preoccupazioni, visto l'impatto della digestione sull'attività sportiva!


I gusti sono semplici ed efficaci: neutro, vaniglia o cioccolato, con aromi derivati dai glicosidi steviolici, un dolcificante naturale senza effetti nocivi sul benessere generale.

Le nostre raccomandazioni

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Isolato di Whey Nativo

Formula arricchita di enzimi digestivi per facilitare la digestione.

  • ✅ Proteine native non denaturate
  • ✅ Latte di vacche francesi al pascolo
  • ✅ Alto contenuto di proteine e BCAA
  • ✅ Conforme agli standard antidoping
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Creatina

Come già detto, la creatina è l'integratore alimentare per eccellenza per chi pratica sport! Si tratta di un derivato naturale dell'amminoacido naturalmente presente nei muscoli dell'organismo e nel cervello.


💡 Lo sapevi? La creatina è stata scoperta nel 1832 da un chimico francese, Eugène Chevreul, e deriva dalla parola greca kreas (carne). Viene prodotta naturalmente dall'organismo a partire da alcuni aminoacidi presenti nel fegato o nel pancreas e dagli alimenti (carne e pesce).


Aiuta a migliorare le prestazioni durante l'esercizio fisico intenso e a progredire più rapidamente, in particolare durante gli esercizi di breve durata e ad alta intensità come lo sprint, le serie di bodybuilding e l'interval training (hiit).


Il motivo? Fornisce energia alle cellule muscolari e ne garantisce la corretta contrazione.


👉 Assunta regolarmente prima delle sessioni, la creatina satura le riserve muscolari e massimizza la capacità fisica durante l'allenamento, per ottenere il massimo dai tuoi sforzi!


✅ Se la Creatina Creapure® in Polvere Novoma ha conquistato i giocatori di rugby e i nostri clienti sportivi, è per una buona ragione: purezza eccezionale, assimilazione ottimale, assenza di additivi e conservanti e marchio di riferimento mondiale Creapure®! È prodotto in Francia e rispetta le norme antidoping (AFNOR). Nessun rischio di partire con il piede sbagliato, promesso!🏋️


Mickaël F.
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Dopo poche settimane vedo già gli effetti. È un prodotto efficace e, secondo me, il miglior rapporto qualità-prezzo

BCAA (aminoacidi a catena ramificata)

I BCAA sono composti da tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Questi aminoacidi non vengono sintetizzati dal nostro organismo e devono essere forniti attraverso l'alimentazione o gli integratori alimentari.


Il principale beneficio dei BCAA risiede nella loro capacità di stimolare la sintesi proteica e di ridurre l'affaticamento muscolare. I BCAA si presentano sotto forma di polvere fine da mescolare con acqua. Poiché il loro sapore di base è piuttosto blando, vengono spesso combinati con aromi per dare un gusto più piacevole al palato.


Poiché il rapporto naturale dei BCAA nell'organismo è di 2,1,1, gli integratori alimentari con questo dosaggio sono utili per mantenere l'equilibrio acido-base.


La nostra formula BCAA 4.1.1 in Polvere va ancora oltre: aumentata in leucina con un rapporto di 4.1.1, aumenta l'utilizzo dell'energia disponibile e garantisce una migliore sintesi proteica in caso di aumento di massa. 100% di origine vegetale, conforme alle norme antidoping (EN 17444), prodotto in Francia e co-progettato con il giocatore Top 14 Ange Capuozzo!


👉 Consumandoli prima o durante l'allenamento, si limita la disgregazione muscolare (catabolismo), favorendo al contempo un migliore recupero. È l'integratore perfetto per le persone che praticano sport e vogliono fare una sessione di bodybuilding dopo l'altra senza perdere energia o motivazione!

Le nostre raccomandazioni

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BCAA 4.1.1

La nostra formula di BCAA in polvere associa tre aminoacidi essenziali.

  • ✅ Rapporto ottimale 4.1.1 di BCAA
  • ✅ Gusto gradevole al limone - lime
  • ✅ Conforme agli standard antidoping
  • ✅ Produzione francese 🇫🇷
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Come inserire gli integratori in una routine di aumento della massa?

Scegliere gli integratori alimentari per aumentare la massa è una cosa, ma poi bisogna pure integrarli correttamente nella propria routine: ognuno di essi ha una funzione specifica!

Prima dell'allenamento: creatina e BCAA

La creatina va assunta prima dell'allenamento, soprattutto prima delle sessioni più intense: in questo modo massimizza la resistenza e la forza, e ti aiuta a ottenere il massimo dai tuoi sforzi! I BCAA, invece, prevengono la disgregazione muscolare.


💡 Il nostro consiglio: mescola le dosi di creatina e BCAA nello stesso shaker, con 200 ml di acqua o della tua bevanda preferita. Consumane un po' prima di andare a fare sport e il resto durante l'esercizio.

Durante l'allenamento: BCAA

I BCAA sono particolarmente utili durante le sessioni lunghe e intense: consumandoli durante l'allenamento, manterrai i livelli di energia e ridurrai la fatica. Una spinta durante una sessione particolarmente lunga può fare la differenza! 🏃

Dopo l'allenamento: isolato di siero di latte e creatina

Dopo l'esercizio fisico, è il momento del recupero:


➡️ Una dose di isolato di siero di latte fornisce ai muscoli le proteine di cui hanno bisogno per ricostruirsi e crescere di dimensioni, evitando di fare spuntini compulsivi in seguito!

➡️ Una dose di creatina per continuare a saturare i muscoli di energia e favorire il recupero. Studi scientifici dimostrano che gli effetti dell'assunzione di creatina subito dopo l'esercizio fisico sono superiori a quelli dell'assunzione prima (aumento della massa muscolare magra, aumento della resistenza all'esercizio fisico, ecc).

Tutti i giorni: spirulina, collagene e omega 3

Oltre all'allenamento, alcuni integratori alimentari ti aiuteranno a sostenere gli sforzi e a contribuire al tuo benessere quotidiano, soprattutto se stai aumentando la tua massa.


Spirulina: ricca di proteine altamente assimilabili (compresi i BCAA), minerali e nutrienti essenziali, quest'alga d'acqua dolce aumenta l'apporto quotidiano di proteine e ferro. I suoi benefici per lo sport e il bodybuilding la rendono l'integratore ideale!


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Collagene marino: prendersi cura delle articolazioni è ancora più importante durante le fasi di aumento di massa. Il collagene marino è il rinforzo ideale per le articolazioni, rendendole più flessibili e i legamenti più resistenti allo stiramento!


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Omega 3: noti per i loro benefici sulla concentrazione e sulla memoria, anche gli omega 3 sono importanti per il bodybuilding: favoriscono la trasmissione dell'energia nervosa e il recupero dopo l'esercizio fisico.


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Come avrai capito, l'aumento della massa muscolare non è uno sprint: al massimo è una maratona! Se integrati nel modo e nel momento giusto, la creatina, i BCAA e l'isolato di siero di latte (whey) saranno gli integratori alimentari da scegliere per ottenere progressi più rapidi e sicuri.

Il nostro consiglio
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Supporta la resistenza e facilita il recupero muscolare
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Le nostre risposte alle tue domande

Integratori alimentari aumento di massa

Qual è il miglior integratore alimentare per la presa di massa?

L'isolato di whey nativo rimane il riferimento essenziale per aumentare rapidamente la massa muscolare, a seconda ovviamente dell'intensità delle sessioni e della dieta adottata.

Come aumentare la massa muscolare?

Oltre agli integratori alimentari, la costruzione di massa richiede un programma di allenamento strutturato, accompagnato da una dieta con un surplus calorico (con particolare attenzione alle proteine di qualità), senza dimenticare un buon recupero!

Quando assumere BCAA e whey?

Assumi i BCAA prima e durante l'allenamento per limitare la disgregazione muscolare e massimizzarne l'efficacia, e consuma la tua dose di whey subito dopo l'allenamento per garantire la ricostruzione muscolare!

Una domanda?

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