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Sport et digestion : quel lien y-a-t-il ?
Sommaire
Quel est l’impact du sport sur la digestion ?
On ne le répétera jamais assez : faire du sport est excellent pour le bien-être physique et mental. 💪
Mais avez-vous déjà tenté de faire du sport le ventre plein ? Si cette expérience n’a pas été une réussite, sachez qu’il y a de très bonnes raisons à cela.
Adeptes du sport : cet article est pour vous !
On vous explique comment le sport agit sur la digestion et surtout comment faire pour concilier activité physique et confort digestif.
Comment fonctionne la digestion ?
La digestion consiste à transformer les aliments ingérés en nutriments et en déchets par le biais de transformations mécaniques et chimiques.
Ce processus complexe implique la coordination de plusieurs organes et de différentes substances chimiques. Pour appréhender l’impact du sport sur la digestion, il est essentiel de comprendre comment tout ce petit monde cohabite à l’intérieur.
C’est parti, on vous explique ! 🧐
Les différentes étapes de la digestion
Voici les principales étapes de la digestion :
L’ingestion buccale : c’est le moment où les aliments sont introduits dans la bouche. La mastication et l’action de la salive commencent à décomposer les glucides.
La digestion gastrique : elle correspond au passage des aliments dans l’estomac. Ce dernier exerce une action mécanique grâce à la contraction de ses parois musculaires, ainsi qu’une action chimique par le biais des sucs gastriques.
La digestion intestinale : elle se déroule dans l’intestin grêle. Les aliments partiellement digérés (également appelés chyme) sont exposés à plusieurs enzymes provenant du pancréas et des sucs intestinaux. C’est aussi l’intestin grêle qui est majoritairement responsable de l’absorption des nutriments.
Le processus d’élimination des déchets : lui, est initié dans le gros intestin. Toutes les substances non digérées y subissent une fermentation bactérienne jusqu’à formation des selles. Celles-ci sont ensuite stockées dans le rectum, qui une fois rempli à un certain volume, déclenche le réflexe de défécation.
Le système nerveux autonome
Même si nous aimerions en avoir le contrôle, le système digestif ne se commande pas !
Sans que nous n’en ayons conscience, nos organes travaillent sans relâche pour décomposer les aliments, extraire les nutriments essentiels et éliminer les déchets.
Mais alors, comment notre corps fait-il pour orchestrer cet incroyable mécanisme ? Intrigant… 🕵️♂️
Eh bien, c’est grâce au système nerveux autonome.
Le système nerveux est en fait un réseau de nerfs et de cellules réparties dans tout notre corps. Les nerfs transportent des signaux électriques qui transmettent des informations entre le cerveau, la moelle épinière et les organes.
La particularité du système nerveux autonome réside dans sa capacité à fonctionner sans état conscient de notre part. Il régule ainsi toutes les fonctions vitales du corps humain, telles que la respiration, la digestion et la circulation sanguine. Il s’oppose au système nerveux volontaire qui contrôle les mouvements conscients des muscles et les sensations corporelles.
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Sport et digestion : une relation complexe ?
Le sport peut contribuer à améliorer votre confort digestif. Mais, attention, pas de n’importe quelle manière.
Explications plus bas !👇🏼
Les bienfaits du sport sur la digestion
En pratiquant une activité sportive, vous faites aussi du bien à votre système digestif.
Décidément, si ce n’est pas déjà fait, il va vraiment falloir vous y mettre.🏃♂️
Ces huit conseils vous aideront peut-être à trouver la motivation nécessaire.
Voici donc les principaux bénéfices du sport sur la digestion :
L'exercice physique favorise le mouvement des muscles abdominaux, ce qui prévient la constipation.
Le sport est un très bon moyen de réduire le stress. Certaines perturbations digestives peuvent ainsi être atténuées grâce à la libération d’endorphines et à la détente qu’il procure.
Le sport améliore de manière générale la circulation sanguine dans l'ensemble du corps, y compris dans le système digestif. Cela engendre une absorption des nutriments plus efficace.
Le sport aide aussi à contrôler son poids. Lorsqu’il est excessif, ce dernier est parfois responsable de divers inconforts digestifs indésirables.
Certains exercices, comme les abdominaux, renforcent les muscles de l'estomac et du système digestif.
Le sport peut aussi perturber la digestion…
Bon, ce n’est pas une raison pour rester cloué sur le canapé, on s’entend !
Le sport peut aussi perturber la digestion en raison de son impact sur le système nerveux autonome.
Lorsque nous faisons de l'exercice, notre corps réagit en mobilisant des ressources pour répondre à une forte demande physique.
La pratique d'activités intenses peut détourner l'attention du corps de la digestion. De fréquents inconforts digestifs peuvent alors survenir.
Mais alors, vous allez nous dire “comment faire du sport sans nuire à la digestion ?”
Pour faire du sport tout en préservant votre digestion, n’hésitez pas à :
Essayer de manger léger avant de pratiquer une activité physique.
Attendre au moins une heure après votre repas avant de commencer vos exercices.
Vous hydrater avant, pendant et après l’effort, car cela favorise une bonne digestion.
Faire une pause, si vous ressentez des douleurs ou des inconforts.
Un autre facteur influant sur la digestion : le stress
Comme si ses affres n'étaient pas déjà suffisantes, le stress nuirait aussi à la digestion. 😔
Le stress peut perturber la digestion, ainsi, il déclenche des réactions dans notre corps qui ralentissent le processus digestif.
Une étude de l’INSERM démontre l’impact que le stress aurait sur la plasticité du système nerveux intestinal. Autrement dit, en cas de stress, vous pourriez ressentir des inconforts gastro-intestinaux, comme des ballonnements ou des modifications du transit intestinal par exemple.
Pour y remédier, vous pouvez lire notre article apprendre à mieux respirer.
Quelques coups de pouce pour améliorer votre digestion
Nous vous avons concocté quelques astuces supplémentaires qui vous faciliteront peut-être la vie.
Cet article sur les solutions naturelles pour un intestin paresseux pourra vous aider.
Consommer des probiotiques
Ces micro-organismes vivants, naturellement présents dans nos intestins, sont utiles pour contribuer au confort digestif en favorisant l’absorption des nutriments, en participant au bon équilibre de la flore intestinale.
Et le saviez-vous : nous ne possédons pas tous la même composition de microbiote intestinal.
En effet, celle-ci varie en fonction de divers facteurs tels que notre mode de vie, notre environnement, et même notre patrimoine génétique.
Dans l’alimentation, vous trouverez des probiotiques dans les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou encore la choucroute.
N’hésitez pas à tester notre Formule Probiotiques ou notre Pack Digestion.
Adopter une alimentation plus saine
Vous le savez aussi bien que nous, la digestion peut aussi être améliorée en mangeant plus sainement.
Pour commencer, évitez déjà de consommer des aliments qui vous provoquent de l’inconfort.
Pensez aux fibres qui sont connues pour favoriser le transit intestinal.
À vous les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses ! 😋
Vous pouvez aussi lire ces articles :
Manger lentement
Allez, dernier petit conseil : on essaie d’arrêter de se jeter, tel un loup affamé, sur son repas ! 🐺
Manger lentement peut améliorer votre digestion pour plusieurs raisons :
Les aliments seront mastiqués davantage, ce qui réduira le travail de l’estomac.
Manger rapidement augmente les quantités d’air absorbées, ce qui majore les risques d’inconfort intestinaux.
Vous aurez le temps de reconnaître la sensation de satiété, ce qui vous évitera de subir les effets désagréables d’un repas trop copieux.
Pour conclure
Si les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer, votre pratique doit toutefois rester raisonnable pour ne pas nuire à votre digestion.
Pour améliorer votre confort digestif, n’hésitez pas à suivre nos conseils et à tester les probiotiques qui vous aideront à rééquilibrer votre flore intestinale.
Lucas PINOS
Co-fondateur de NOVOMA
Passionné et expert en micro-nutrition, Lucas a fondé Novoma en 2012. C’est avec conviction qu’il développe des compléments alimentaires aux actifs efficaces, soigneusement choisis et 100 % clean, pour répondre au mieux aux besoins de l’organisme.
