Iode par jour : apports recommandés selon l'âge et le profil

L'iode est un oligo-élément essentiel à la production des hormones thyroïdiennes. Mais quelle quantité d'iode faut-il consommer par jour pour couvrir les besoins de l'organisme ? La réponse dépend notamment de l'âge et de certaines situations physiologiques, comme la grossesse ou l'allaitement. Pour aider chacun à atteindre des apports adaptés, les autorités sanitaires telles que l'ANSES, l'EFSA ou encore l'OMS ont établi des recommandations précises.

Dans cet article, découvrez quelle quantité d'iode consommer chaque jour selon votre profil, mais aussi la limite supérieure de sécurité à ne pas dépasser afin de préserver le bon fonctionnement de la thyroïde.

Si vous regardez les compléments alimentaires à base d'iode disponibles sur le marché français, vous remarquerez rapidement qu'ils affichent souvent le même dosage : 150 µg d'iode par dose journalière. Ce n'est pas un hasard. Eh oui, rappelez-vous : cette quantité correspond à 100 % des Valeurs Nutritionnelles de Référence (VNR) pour un adulte.

C'est notamment le cas de notre complément Iode Marin, dont une gélule apporte 150 µg d'iode issu de l'algue marine Ascophyllum nodosum PureSea®. Une dose pensée pour couvrir les besoins quotidiens de l'adulte tout en restant conforme aux recommandations nutritionnelles.

Quel que soit le produit choisi, il est important de respecter la posologie indiquée. 

Pensez également à vérifier la composition des autres compléments que vous consommez déjà : les multivitamines, complexes pour la thyroïde ou compléments destinés à la grossesse peuvent eux aussi contenir de l'iode. On évite donc de multiplier les compléments alimentaires contenant de l’iode sans avis médical.

Pour la plupart des adultes, les 150 µg d'iode recommandés par jour peuvent être atteints grâce à une alimentation variée. Pour vous donner un ordre de grandeur, voici la teneur moyenne en iode de quelques aliments :

📚Pour aller plus loin et connaître tous les aliments les plus riches en iode, découvrez notre article de blog.

En pratique, une alimentation comprenant deux portions de poisson par semaine (cabillaud, maquereau, sardine), des œufs, des produits laitiers consommés régulièrement et l'utilisation de sel iodé en cuisine permet généralement de couvrir les besoins en iode.

Certaines populations sont toutefois plus exposées à des apports insuffisants, notamment les personnes qui consomment peu ou pas de produits de la mer, ainsi que celles qui suivent un régime végétalien strict sans consommer d’algues en cuisine. “Attendez…. quelles algues ?”

Certaines situations peuvent justifier une supplémentation en iode après avis médical :

• Vous consommez peu ou pas de produits de la mer et utilisez rarement du sel iodé ;

• Vous suivez un régime végétalien strict ;

• Vous avez un projet de grossesse ou êtes enceinte (sur avis d'un professionnel de santé) ;

• Un bilan a mis en évidence un apport insuffisant ou un manque d’iode, notamment via une mesure de l'iode urinaire (iodurie).

Le dosage le plus courant, on le rappelle, est de 150 µg d'iode par jour, soit 100 % des Valeurs Nutritionnelles de Référence (VNR). 

Les cures durent souvent entre 1 et 3 mois, avec la possibilité d'être renouvelées selon les besoins.

Notre complément Iode Marin apporte précisément 150 µg d'iode issu de l'algue marine Ascophyllum nodosum PureSea®, à raison d'une gélule par jour. Chaque flacon contient 120 gélules, soit 4 mois de cure. 😏 

Comme pour tout complément alimentaire, il est important de respecter les conseils d'utilisation et les contre-indications.

Les informations présentes dans cet article sont fournies à titre informatif et ne se substituent en aucun cas à un avis médical. Toute supplémentation en iode doit faire l'objet d'une discussion préalable avec un professionnel de santé, en particulier pendant la grossesse, l'allaitement ou en cas de troubles de la thyroïde.