Glycine : quels sont ses bienfaits pour votre bien-être ?
Marie ARNOULT
14 min
💡 Ce qu’il faut retenir :
La glycine est un acide aminé essentiel au collagène, à la peau et aux tissus conjonctifs.
Elle soutient la qualité du sommeil, la récupération musculaire et la gestion du stress.
Elle participe à la production du glutathion, l’antioxydant maître du corps.
Une cure de glycine est un soutien intéressant après 40–45 ans, ou en période de fatigue chronique.
Sommaire
La glycine et ses bienfaits concrets ? Voici les informations qui méritent leur place avant de choisir votre complément ! Ce petit acide aminé est souvent relégué au second plan derrière la glutamine ou la taurine. Pourtant, il agit sur plusieurs piliers essentiels : le sommeil, la peau, les articulations, la récupération musculaire, le stress et même la détoxification via le glutathion. Si vous avancez en âge ou que la fatigue s'immisce dans nos journées, la glycine sera votre prochaine alliée sommeil, belle peau et vitalité globale ! 😎
Dans cet article, Novoma vous livre le guide complet pour comprendre à quoi sert la glycine, comment la consommer, et comment tirer profit de ses bienfaits.
Qu’est-ce que la glycine ? Un acide aminé essentiel à tout âge
Avant d’aller plus loin sur les bienfaits de la glycine, revenons aux bases. La glycine est un acide aminé qui fait partie des petites briques qui servent à bâtir les protéines. Elle est classée comme acide aminé « non essentiel », ce qui signifie que l’organisme peut en produire une partie. Mais en réalité, il est bel et bien indispensable !
Stress, sport intensif, âge, manque de sommeil … ces facteurs augmentent nos besoins en glycine, cet acide aminé qui intervient dans de nombreux processus métaboliques.
👉On la retrouve principalement dans les tissus conjonctifs : peau, tendons, cartilages, ligaments. Elle représente presque un tiers de la composition du collagène, la protéine responsable de la fermeté des tissus, de l’élasticité de la peau et du bien-être articulaire. Une supplémentation est d’ailleurs souvent conseillée quand les premiers inconforts apparaissent, en cas de difficulté de récupération ou quand la peau semble perdre en densité.
☝️Or, la production de collagène baisse sans discontinuer dès l’âge de 25 ans. La demande en glycine augmente donc tout autant !
La glycine est présente dans de nombreux aliments du quotidien, et particulièrement dans le bouillon d’os et les bouillons de volaille, qui en sont une excellente source. Mais notre alimentation moderne a tendance à reléguer les tissus “nobles” (os, cartilages, tendons) au second plan !
👉 La glycine soutient également la régulation du système nerveux, améliore la construction et la récupération musculaire, participe à la synthèse du glutathion, soutient le foie dans la détoxification et contribue à la production d’antioxydants.
D’où son intérêt à tout âge, et particulièrement après 40 ans, lorsque la reconstruction cellulaire ralentit et que la fatigue devient plus complexe à surpasser !
Les multiples bienfaits de la glycine pour votre équilibre quotidien
Pour des nuits plus sereines et un sommeil réparateur
La glycine apaise sans endormir. Elle aide simplement le système nerveux à se détendre en abaissant légèrement la température corporelle et en facilitant la transition vers un sommeil plus profond. Ici, pas d’effet “coup de massue” de certains somnifères, mais la sensation de glisser tranquillement vers une nuit plus fluide, plus longue et réparatrice. 🧘
Plusieurs études révèlent que la prise de glycine permet de réduire les réveils nocturnes, l’agitation mentale du soir et de se sentir reposé au réveil. Chez les personnes à tendance insomniaque et ayant un temps de sommeil limité, elle améliore considérablement la qualité du sommeil, tout en réduisant la somnolence et la fatigue en journée.
Pour une peau visiblement plus jeune et souple
Le collagène est souvent présenté comme l’ingrédient magique de la peau. Sauf qu’on oublie qu’il est constitué en grande majorité… de glycine, qui agit comme précurseur ! Sans elle, pas de bonne synthèse du collagène.
☝️Un apport renforcé en glycine permettrait d’obtenir une peau plus ferme, une meilleure élasticité et un soutien naturel contre la sécheresse et les premiers signes de l’âge. Pour faire simple : la glycine agit comme un matériau essentiel à la jeunesse cutanée, de l’intérieur.
💡Les recherches scientifiques sur la lutte contre le vieillissement cutané sont de plus en plus nombreuses. Et pour cause, la peau est le plus grand organe du corps. Elle interagit directement avec l'environnement extérieur, la rendant plus vulnérable aux signes de l’âge. Une étude de 2024 a démontré qu'une supplémentation avec une combinaison de glycine et de n-acétylcystéine (GlyNAC) aurait des effets positifs sur le vieillissement chez les adultes plus âgés, notamment en atténuant le stress oxydatif, en améliorant la fonction mitochondriale et en ralentissant les marqueurs du vieillissement.
Vous avez un objectif belle peau ? Nos articles sur les bienfaits du zinc et les compléments alimentaires peau sèche devraient vous intéresser ! ✌️
Pour le confort des muscles et articulations
Tendons, ligaments, fascias, cartilage… ces tissus reposent sur une matrice riche en collagène dont la glycine est la pierre fondatrice ! Une complémentation en glycine contribue à une meilleure souplesse articulaire, améliore la récupération sportive, la construction musculaire et facilite la mobilité globale.
Avec l’âge ou lors de périodes de sollicitations accrues (compétitions sportive, reprise d’une activité, rééducation, etc), la glycine agit comme un renfort efficace pour préserver le confort articulaire et musculaire.
Sans oublier ses bienfaits sur les courbatures après une séance intense. Ici, la glycine permet de diminuer l’intensité de ces inconforts auxquels personne n’échappe ! 😉
Pour un esprit apaisé et une meilleure gestion du stress
En plus de ses bienfaits sur la mobilité articulaire et la récupération sportive, la glycine agit comme un modulateur du système nerveux central (SNC).
👉Ses effets ? Elle calme l’activité cérébrale excessive, favorise une meilleure clarté mentale et évite les montées d’anxiété qui débarquent souvent sans prévenir.
Vous pourrez ressentir une forme de sérénité et de relâchement intérieur, comme si le mental respirait. Dans un quotidien pressé, la glycine peut contribuer à une meilleure résilience émotionnelle et un retour à soi plus rapide. Oui, même en cas de crises ininterrompues du petit dernier !
✅ L’astuce Novoma : prise en synergie avec notre Magnésium Bisglycinate, vous obtenez un combo parfait … surtout si vous êtes en recherche d’un apaisement global, d’une meilleure gestion du stress et d’un sommeil récupérateur.
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Un rôle central dans la production d’un puissant antioxydant : le glutathion
Le glutathion est considéré comme “l’antioxydant maître” qui protège les cellules contre le stress oxydatif et participe à leur régénération. Mais que vient faire la glycine dans tout cela ?
Il s’agit de l’un de ses précurseurs indispensables ! Sans glycine, le corps produit moins de glutathion. Augmenter les apports de glycine permet donc de renforcer les défenses internes et lutter contre les fragilités saisonnières et soutenir la détoxification naturelle du corps. En bref, vous accompagner dans votre vitalité au global. 👍
Comment faire une cure de glycine ? Le guide pratique
Pour tirer profit de tous les bienfaits de la glycine, voici comment suivre sa cure de manière adaptée.
Quel dosage choisir ?
💊 La glycine est souvent proposée sous forme de poudre ou de gélules. Les dosages les plus courants se situent autour de 2 à 5 grammes par jour dans le cadre d’une complémentation classique. Mais il ne s’agit pas d’une règle absolue ! Chaque organisme dispose de besoins particuliers. Il est donc préférable de suivre les recommandations exactes du produit utilisé, en tenant compte de votre situation, de votre alimentation et de vos objectifs.
Le but d’une cure de glycine est avant tout de soutenir le corps de manière régulière et cohérente pour lui offrir ce dont il manque dans notre alimentation.
Quand prendre de la glycine ?
Vous pouvez consommer la glycine à différents moments, selon l’objectif recherché.
➡️ Le soir : entre 30 et 60 minuts avant de vous coucher, pour favoriser une détente progressive et le sommeil.
➡️ Au cours de la journée : idéalement pendant un repas et/ou après un effort physique, pour soutenir la récupération musculaire ou le confort articulaire.
Quelle est la durée de cure idéale ?
➡️ Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil et faciliter votre endormissement le soir, une cure de 3 à 4 semaines peut porter ses fruits.
➡️ Si vous cherchez à soutenir votre confort articulaire, améliorer l’état de votre peau et soutenir vos défenses internes, une cure de 2 à 3 mois sera plus adaptée.
Comme pour d’autres compléments, l’important reste d'écouter votre corps et d'ajuster la durée de la cure selon vos sensations.
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Le saviez-vous ? La glycine, l’alliée secrète de vos minéraux
La glycine n’agit pas seule : son association avec certains minéraux permet d’améliorer leur assimilation par l’organisme. Ce mécanisme s’appelle la chélation, un processus biologique où un acide aminé (ici la glycine) se lie à un minéral afin de faciliter son transport et son absorption. Cette forme d’apport a été approuvée par l’ANSES l'Agence française de sécurité sanitaire des aliments (anciennement AFSSA).
💡Le saviez-vous ? Dans le domaine de la nutraceutique, quand un minéral est associé à de la glycine, le complément est souvent mieux toléré, plus efficace et plus doux pour l’estomac. Et l’une des formes “chélatée” est le bisglycinate : il s’agit de l’association de deux molécules de glycine + un minéral.
👉 La forme bisglycinate est devenue une référence dans les compléments haut de gamme. Certaines marques spécialisées, y compris Novoma, ont fait de cette forme leur véritable expertise parce qu’elle respecte le corps tout en assurant une biodisponibilité élevée.
C’est ainsi que vous obtenez le magnésium bisglycinate (pour le système nerveux et la détente) le fer bisglycinate (pour l’énergie et la vitalité), ou le zinc bisglycinate (peau, immunité, hormones). Le but de ce processus biochimique ? Profiter d’une meilleure tolérance intestinale et d’une assimilation optimale par l’organisme. La glycine agit donc comme support pour les minéraux essentiels, ce qui ajoute à ses nombreux bienfaits.
Y a-t-il des précautions à prendre avec la glycine ?
La glycine est un acide aminé présent naturellement dans le corps. Elle est donc généralement très bien tolérée. Les effets indésirables sont rares, et son profil de sécurité reste particulièrement rassurant.
💡Par principe de précaution : les femmes enceintes, allaitantes ou les personnes sous traitement médical doivent demander l’avis d’un professionnel de santé avant d’entamer une cure. Non pas que que la glycine soit dangereuse, mais simplement parce qu’une vérification personnalisée permet toujours d’éviter les interactions inutiles !
Si vous avez tendance à multiplier les compléments alimentaires, gardez en tête que le corps n’a pas besoin d’être surchargé. Parfois, un seul bon choix suffit largement à faire la différence. Et si vous hésitez, faites le test en ligne afin de trouver votre routine parfaite.
Les bienfaits de la glycine concernent donc à la fois la qualité du sommeil, la souplesse de la peau, la récupération musculaire, le confort articulaire, l’équilibre émotionnel et même la production de glutathion ! Particulièrement prisée chez les plus de 40 ans, la glycine agit comme un renfort discret capable de soutenir le corps dans son intégralité. Ce qui n’est pas de refus ! 🙃
Marie Arnoult
Consultante & rédactrice en santé
Passionnée par l’art des mots et leur impact depuis toujours, Marie est diplômée en droit international, développement durable et nutrition, enjeux marketing, et se forme depuis 2023 en tantra, en psycho-trauma, polarités et outils de régulation émotionnelle. Animée par la transmission de savoirs, elle produit les podcasts Sois Sage et Parle Fort et Les Mots C’est Bien Beau.
