Quel magnésium choisir pour une femme enceinte ?
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Quel magnésium pour femme enceinte choisir ? Quand on est enceinte, on entend beaucoup parler du magnésium. Mais entre les besoins réels pendant la grossesse et la multitude de formes proposées en complément, le choix est loin d’être évident. Bisglycinate, citrate, magnésium marin, oxyde… derrière un même minéral se cachent notamment des différences de biodisponibilité et de tolérance digestive.
Alors, commençons par le commencement : les besoins en magnésium augmentent-ils vraiment pendant la grossesse ? Et si un complément est envisagé, quelle forme choisir ? On vous explique tout, sans oublier les précautions à connaître. Car enceinte, le choix d’un complément alimentaire se fait toujours avec l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
Les besoins en magnésium pendant la grossesse
On pourrait penser qu’enceinte, les besoins en magnésium augmentent forcément. Pourtant, ce n’est pas ce qu’indiquent les recommandations françaises. L’ANSES fixe l’apport satisfaisant à 300 mg de magnésium par jour chez la femme enceinte ou allaitante, soit la même quantité que chez la femme adulte.
D'autres instances raisonnent différemment. La DGE allemande, par exemple, situe les besoins un cran plus haut, entre 300 et 400 mg par jour. Ce sont des repères qu'on croise parfois en ligne, notamment sur des sites étrangers, mais ils ne correspondent pas aux valeurs retenues en France.
Cela ne veut pas dire pour autant que le magnésium passe au second plan pendant ces neuf mois. L’organisme maternel doit couvrir ses propres besoins tout en participant au développement du fœtus, qui puise les nutriments nécessaires à sa croissance dans les apports et les réserves maternelles. Veiller à des apports suffisants reste donc important.
Le magnésium contribue notamment à réduire la fatigue, à une fonction musculaire normale, au fonctionnement normal du système nerveux et à un métabolisme énergétique normal.
Quelle forme de magnésium privilégier enceinte ?
Enceinte, deux critères pèsent plus que les autres : la tolérance digestive, et la capacité du magnésium à être réellement assimilé par l'organisme. Sur ces deux points, toutes les formes ne se valent pas.
Le bisglycinate, une forme douce et bien assimilée
Le bisglycinate de magnésium est une forme chélatée : le magnésium y est lié à un acide aminé, la glycine. Cette structure chélatée limite les désagréments digestifs et améliore l'absorption, un réel avantage pour qui a déjà l'estomac ou les intestins fragiles.
C’est la forme que nous avons retenue pour notre Magnésium Bisglycinate. Notre formule associe 300 mg de magnésium élément à de la vitamine B6 bioactive. Une association intéressante puisque le magnésium et la vitamine B6 contribuent tous deux à réduire la fatigue et à un métabolisme énergétique normal. Le tout dans une formule vegan, fabriquée en France. ☺️
Les autres formes (citrate, marin, oxyde)
Le bisglycinate n'est pas la seule option sur le marché, loin de là. Le magnésium marin, en particulier, revient souvent dans les conversations et sur les étiquettes des rayons pharmacie.
Voici les formes de magnésium les plus courantes :
Citrate de magnésium : bonne absorption globale, mais effet laxatif possible, surtout à dose élevée ;
Magnésium marin : composé le plus souvent d'oxyde de magnésium, il a une biodisponibilité et une tolérance limitée.
Oxyde de magnésium : forme la moins bien assimilée par l'organisme avec un effet laxatif fréquemment rapporté.
Ceci dit, aucune de ces formes n'est mauvaise en soi, tout dépend de comment votre corps réagit, et ça, seul un essai (encadré) le dira vraiment. Le mieux reste d'en discuter avec un professionnel de santé, qui vous connaît et pourra vous aiguiller vers ce qui vous convient le mieux.
Précautions : magnésium et grossesse
Avant d'envisager un complément de magnésium pendant la grossesse, un petit rappel s’impose :
Demandez d'abord l'avis d'un professionnel de santé, lui seul peut évaluer vos apports réels et vos besoins propres ;
Ne cumulez pas les compléments à base de magnésium sans validation médicale ;
Respectez la dose recommandée ;
Restez prudente en cas d'insuffisance rénale : un avis médical est nécessaire avant toute prise.
Petite précision qui a son importance : le magnésium qu'on prend en complément, par voie orale, n'a rien à voir avec le sulfate de magnésium administré par perfusion à l'hôpital, dans certaines situations obstétricales bien précises. Même nom mais deux usages qui ne se comparent pas.
Ah et on anticipe votre question : non, le magnésium pris par voie orale ne déclenche pas le travail. Rassurez-vous, rien ne vient appuyer cette croyance. 🙂
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Conclusion
Ce qu'il faut retenir : 300 mg par jour, c'est l'apport satisfaisant fixé par les références françaises pour la femme enceinte (le même que pour une femme adulte en dehors de la grossesse).
Côté forme, le magnésium bisglycinate tire son épingle du jeu grâce à sa bonne tolérance digestive et sa biodisponibilité. Mais la forme, la dose, et même la pertinence d'une supplémentation, tout ça se décide avec votre médecin ou votre sage-femme, qui connaît votre situation bien mieux que n'importe quel article.
Eloise Dubois-Gaché
Naturopathe et certifiée FENA
Grâce à sa solide expérience au sein de différentes herboristeries, Eloïse inclut, si nécessaire, des conseils complets et précis en phytothérapie, aromathérapie, gemmothérapie et micro-nutrition lors de la mise en place d'un programme d'hygiène de vie personnalisé et adapté à chacun.
Sources
1. ANSES — Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux (magnésium). anses.fr
2. EFSA Panel NDA, 2015. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 13(7):4186. EFSA Journal
Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé. Pendant la grossesse et l'allaitement, toute supplémentation doit être validée par un médecin ou une sage-femme.
