Quelle dose de collagène par jour ?

Quelle dose de collagène par jour faut-il vraiment prendre ? Sur les étiquettes, les écarts donnent le vertige : 2,5 g ici, 10 g là, parfois seulement 40 mg, on retrouve facilement un facteur 250 d'un produit à l'autre, sans qu'aucune autorité sanitaire ne vienne trancher. Rassurez-vous : ce n'est pas du marketing hasardeux. La bonne dose ne dépend pas de la marque que vous choisissez, mais de ce que vous visez et de la forme de collagène concernée. On vous guide pas à pas. 

Avant de se plonger dans les chiffres, un peu de contexte s’impose.

Premier point que vous devez garder en tête : aucune autorité sanitaire n'a fixé d'apport de référence pour le collagène, contrairement à certaines vitamines ou minéraux. Les dosages des compléments proviennent directement des dosages utilisés lors des études cliniques, et non pas d’une recommandation officielle gravée dans le marbre. Chaque marque reste donc libre de choisir la dose qu'elle affiche, en s'appuyant plus ou moins fidèlement sur les données scientifiques disponibles.

Deuxième point à ne pas oublier : toutes les formes de collagène ne se dosent pas dans la même unité. Si le collagène hydrolysé, le plus courant, se compte en grammes, les peptides de collagène de type II non dénaturé, eux, se comptent en milligrammes. Leurs mécanismes sont complètement différents, et comparer 10 g à 40 mg n'a donc tout simplement aucun sens : ce n'est pas la même famille de produits. Gardez ces deux repères en tête pour la suite : ils vous permettront de lire n'importe quelle étiquette de collagène d’un regard avisé. 

Du côté des muscles, une étude a testé 15 g par jour pendant 12 semaines, en complément d'un entraînement en résistance, chez des hommes âgés ⁽³⁾. 

Le gain de masse musculaire et de force observé est supérieur au placebo. Bien évidemment, cet effet est indissociable de l’entraînement, et il n’est pas imaginable de prendre de la masse musculaire sans activité sportive adaptée en parallèle. 

Une autre étude dose-réponse a par ailleurs comparé 30 g à 15 g sur la synthèse de collagène musculo-tendineux chez des sujets déjà entraînés ⁽⁴⁾, et les chercheurs ont conclu à de meilleurs résultats avec la dose la plus élevée. 

Comment se positionne notre gamme Novoma par rapport aux doses étudiées dans les études ? On vous fait un récapitulatif de nos produits : 

• le Collagène Marin en poudre apporte 10 g de peptides de collagène marin de types I et III par dose journalière, associés à de la vitamine C. 

• le Collagène Beauté, lui, apporte 5 g par jour, associés à de l'acide hyaluronique et à de la coenzyme Q10 brevetés, ainsi qu'à des micronutriments.

• le Collagène Articulaire apporte 5,5 g par jour et associe deux collagènes marins brevetés, ceux de types I et III d'une part, et celui type II d'autre part, à du MSM, du silicium et de la vitamine C.

Petite précision utile pour ne pas vous emmêler les pinceaux : le collagène de type II présent dans le Collagène Articulaire est sous forme hydrolysée, il se dose donc en grammes. Il ne faut donc pas le confondre avec le type II non dénaturé évoqué plus haut, qui se dose en milligrammes selon un tout autre mécanisme. 

Vous l'aurez remarqué : nos trois formules se situent dans la fourchette basse à intermédiaire des doses étudiées, entre 5 g et 10 g par jour. Ce positionnement n'est pas un hasard : il permet d'associer un apport significatif de collagène à d'autres actifs synergiques, sans multiplier excessivement le nombre de prises quotidiennes.

Jusqu'à 10 g, une prise unique suffit largement. 

Au-delà, vous pouvez fractionner votre prise pour limiter l’inconfort digestif. C’est souvent la stratégie adoptée par la plupart des marques. 

Bien entendu, il s’agit d’une pratique d’usage, et non pas une règle issue d’une étude scientifique rigoureuse. Il n’y a donc pas de nombre absolu de prise de collagène à suivre. 

Cela signifie que vous pouvez tout à fait prendre votre collagène en une seule fois le matin, par exemple dilué dans un café ou une boisson chaude. Mais si vous optez pour une dose plus élevée, comme les 10 g du Collagène Marin en poudre, rien ne vous empêche de la répartir entre le matin et le soir, selon votre sensibilité digestive. À partir du moment où vous êtes régulier dans votre prise tout au long de la cure, le nombre de prises dans la journée importe peu. 

Si vous souhaitez en savoir plus sur les modalités pratiques, retrouvez notre article comment prendre du collagène et notre comparatif poudre ou gélules.