Compléments alimentaires prise de masse

Quels compléments alimentaires prendre pour une prise de masse efficace et de qualité ?

Se lancer dans une prise de masse est à l’image d’une expédition en montagne : vous aurez besoin d’énergie, de préparation, et de quelques outils supplémentaires pour atteindre le sommet plus facilement.


Et cela, les sportifs le savent d’autant plus ! Prendre du muscle de manière concrète, efficace et en toute sécurité demande un entraînement sur-mesure, mais surtout des apports précis sur le plan micronutritionnel.☝️


Depuis plusieurs années, pas un jour ne se passe sans que l’on entende parler des mérites des compléments alimentaires pour une prise de masse musculaire. À moins d’être expert en nutrition, fin connaisseur des normes de sécurité ou encore athlète de haut niveau, il peut être difficile de s’y retrouver.


Vous nous l’avez demandé, on l’a fait ! Dans cet article, pas de blabla, vous saurez comment choisir vos compléments alimentaires pour une prise de masse réussie, fiable et transparente. Et surtout comment les intégrer dans votre routine sportive.


Prêt ? Alors entrons dans le vif du sujet. 🏋️

Pourquoi prendre des compléments alimentaires pendant une prise de masse ?

Une prise de masse musculaire ne se limite pas au duo “soulever lourd et manger plus de protéines”. Bien qu’un entraînement soutenu et une alimentation adéquate soient les piliers indispensables, certains compléments alimentaires sont conçus pour intervenir en renfort.


Leur but : compléter et soutenir les éventuelles lacunes nutritionnelles, optimiser la récupération et augmenter les performances. Et la boucle est bouclée !

compléments alimentaires prise de masse

Optimiser la récupération musculaire et nerveuse

L’importance de la récupération est trop souvent sous-estimée, surtout chez les sportifs sans objectifs de compétition ! Quand passion rime avec séances à déraison, l’épuisement et le surentraînement sont vite arrivés.


C’est pourtant dans les moments de repos que les fibres musculaires se reconstruisent et peuvent gagner en volume, et surtout laisser le système nerveux récupérer.


👉 Après un entraînement intense, les fibres musculaires sont légèrement endommagées. C’est la régénération de ces fibres qui permet la prise de masse. Les compléments comme la whey ou les BCAA (Acides Aminés à Chaîne Ramifiée) sont spécialement formulés pour accélérer ce processus. Ils fournissent les nutriments nécessaires pour que les muscles puissent se reconstruire plus rapidement et plus efficacement.


Résultat : moins de courbatures, plus de gains musculaires, et surtout, une protection renforcée contre les blessures et baisses de moral.

Soutenir des besoins nutritionnels accrus

Pendant une période de prise de masse, on parle souvent de "surplus calorique". Mais il ne s’agit pas simplement de manger plus ! Ce surplus doit être qualifié, c’est-à-dire contenir les meilleurs nutriments pour optimiser la croissance musculaire, en quantité suffisante.


Vous aurez évidemment besoin de plus de protéines pour nourrir les muscles, d’acides aminés pour favoriser la synthèse protéique, ainsi que de micronutriments comme le magnésium, la vitamine D ou le zinc pour maintenir votre métabolisme au top de sa forme. Les compléments alimentaires permettent de combler ces besoins accrus pendant une prise de masse.


👉 Notre avis ? Inutile d’avaler trois steaks par jour, encore moins de miser sur des substituts de repas. Des poudres protéinées de qualité et des formules enrichies en vitamines seront plus pratiques et assurent d’apporter ce qu'il faut à l’ensemble des tissus musculaires, sans oublier le plaisir dans l’assiette !

Améliorer la force et l’endurance

Qui dit prise de masse, dit objectif de performance ! Difficile de développer ses muscles sans solliciter sa force et son endurance sur un temps suffisamment long.


C’est ici que certains compléments alimentaires pensés pour la prise de masse font des merveilles, notamment la créatine, connue pour booster les capacités physiques et permettre des entraînements plus intenses et plus longs.


Une méta-analyse du journal Nutrients de 2021 rapporte que la créatine booste la production d'énergie (ATP), assurant une plus grande force maximale, des sprints plus rapides, et une augmentation de la masse musculaire maigre, tout en réduisant les dommages musculaires.


👉 En améliorant votre performance, vous pourrez soulever plus lourd, faire plus de répétitions et, in fine, solliciter davantage vos muscles pour les pousser à croître.

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Quels sont les compléments essentiels pour une prise de masse musculaire réussie ?

Quand on parle de compléments alimentaires pour une prise de masse, certains sont des incontournables. À condition de bien les choisir et de lire les étiquettes de la bonne manière (à l’endroit, mais pas que) ! Que vous soyez un débutant ou un athlète chevronné, voici les produits qui font véritablement la différence. 💪

L’isolat de whey native

La whey, c’est l’incontournable des salles de sport (et des shakers au pied des bancs de muscu). Mais toutes les whey ne se valent pas !


L’isolat de whey native est considéré comme la version la plus pure que vous puissiez trouver sur le marché. Obtenue par un processus de microfiltration douce, l’intégrité des protéines est préservée et leur concentration est supérieure à 90 %. Ce sera le choix idéal si vous êtes dans une optique d’augmentation de votre masse musculaire sans accumuler trop de graisses.


👉 Prise juste après les séances, l’isolat de whey native apporte rapidement les acides aminés essentiels vers les tissus, favorise leur reconstruction, accélère la récupération et stimule les gains musculaires.


Notre Isolat de Whey Native en Poudre a été imaginé et conçu sans compromis : des protéines pures et non dénaturées issus de lait de vaches élevées en France, une teneur exceptionnelle en acides aminés essentiels, et des enzymes digestives pour faciliter l’absorption sans risques d’inconforts. C’était l’un de nos points d’attention au vu de l’impact de la digestion sur la pratique sportive !


Côté saveurs, simple et efficace : version neutre, vanille ou chocolat, et des arômes issus de glycosides de stéviol, un édulcorant naturel sans effets nocifs sur le bien-être général.

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Isolat de Whey Native

Formule enrichie en enzymes digestives pour une digestion facilitée.

  • ✅ Protéine native non dénaturée
  • ✅ Lait de vaches de pâturages français
  • ✅ Haute teneur en protéines et en BCAA
  • ✅ Conforme aux normes anti-dopage
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La créatine

Comme évoqué plus haut, la créatine est LE complément alimentaire par excellence des sportifs ! Il s’agit d’un dérivé d'acide aminé naturel naturellement présent dans les muscles du corps et dans le cerveau.


💡Le saviez-vous ? La créatine a été découverte en 1832 par un chimiste français, Eugène Chevreul de son nom, et tire son origine du terme grec kreas (chair). Produite naturellement par le corps à partir de certains acides aminés présents dans le foie ou le pancréas, et par l’alimentation (viande et poisson).


Elle permet d’améliorer les performances lors d’efforts intenses et de progresser plus rapidement, notamment dans le cadre d’exercices de courte durée et de haute intensité, comme le sprint, les séries de musculation et l'interval training (hiit).


La raison ? Elle apporte de l’énergie aux cellules des muscles et garantit leur bonne contraction.


👉 Prise de manière régulière avant les séances, la créatine sature les réserves musculaires et maximise vos capacités physiques à l’entraînement afin de tirer un maximum des efforts fournis !


✅ Si la Créatine Creapure® en Poudre Novoma a conquis les rugbymen et nos clients sportifs, c’est pour de bonnes raisons : pureté exceptionnelle, assimilation optimale, sans additif ni conservateur et labellisée par la référence mondiale Creapure® ! Elle est fabriquée en France et conforme aux normes anti-dopage (AFNOR). Aucun risque de faux départ, promis !🏋️


Mickaël F.
Acheteur vérifié
Je vois déjà les effets au bout de quelques semaines, produit efficace et à mon sens meilleur rapport qualité / prix

Les BCAA (Acides Aminés à Chaîne Ramifiée)

Les BCAA se composent de trois acides aminés essentiels : la leucine, l’isoleucine et la valine. Ces derniers ne sont pas synthétisés par notre organisme, ils doivent obligatoirement être apportés par l’alimentation ou des compléments alimentaires.


Le principal intérêt des BCAA réside dans leur capacité à stimuler la synthèse des protéines et à réduire la fatigue musculaire. Les BCAA sont présentés sous forme de poudre fine à mélanger dans de l’eau. Le goût de base étant assez fade, ils sont souvent associés à des arômes pour apporter une saveur plus agréable au palais.


Le ratio naturel des BCAA présents dans le corps étant de 2.1.1, les compléments alimentaires présentant ce dosage sont intéressants pour maintenir l’équilibre acido-basique.


Notre formule BCAA 4.1.1 en Poudre va plus loin : augmentée en leucine avec un ratio de 4.1.1, elle augmente l’utilisation de l’énergie disponible et assure une meilleure synthèse des protéines en cas d’une prise de masse. 100 % d’origine végétale, conforme aux normes anti-dopage (EN 17444), fabriquée en France et co-conçue avec Ange Capuozzo, joueur de Top 14 !


👉 En les consommant avant ou pendant l’entraînement, vous limitez la dégradation musculaire (catabolisme), tout en favorisant une meilleure récupération. C’est un complément parfait pour les sportifs qui souhaitent enchaîner les séances de musculation sans perdre en énergie ni en motivation !

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BCAA 4.1.1

Notre formule de BCAA en poudre associe trois acides aminés essentiels.

  • ✅ Ratio optimal 4.1.1 en BCAA
  • ✅ Goût agréable citron - citron vert
  • ✅ Conforme aux normes anti-dopage
  • ✅ Fabrication française 🇫🇷
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Comment intégrer les compléments dans une routine prise de masse ?

Choisir des compléments alimentaires pour une prise de masse est une chose, encore faut-il les intégrer correctement dans votre routine : chacun d’entre possède une fonction précise !

Avant l’entraînement : créatine et BCAA

La créatine est à prendre idéalement avant vos entraînements, surtout en cas de séance intense : elle permet de maximiser votre endurance et votre force, et de tirer tous les bienfaits de vos efforts ! Les BCAA quant à eux, préviennent la dégradation musculaire.


💡 Notre astuce : mélangez les doses de créatine et de BCAA ensemble dans le même shaker, avec 200 ml d’eau ou votre boisson préférée. Consommez une partie avant de partir au sport et le reste pendant l’effort.

Pendant l’entraînement : BCAA

Les BCAA ont tout leur intérêt pendant les séances longues et intenses : en les consommant tout au long de votre entraînement, vous maintenez votre niveau d’énergie et réduisez la fatigue. Un coup de fouet pendant une séance particulièrement longue peut faire toute la différence ! 🏃

Après l’entraînement : whey isolate et créatine

Après l’effort, place à la récupération :


➡️ Une dose d’isolat de whey apporte aux muscles les protéines nécessaires pour se reconstruire et prendre en volume, et éviter les grignotages compulsifs a posteriori !

➡️ Une dose de créatine pour continuer à saturer vos muscles en énergie et favoriser la récupération. Les études scientifiques révèlent que les effets d’un apport en créatine juste après l’effort sont supérieurs à une prise avant (prise de masse musculaire sèche, augmentation de la résistance à l’effort, etc).

Au quotidien : spiruline, collagène et oméga-3

En parallèle de vos entraînements, plusieurs compléments alimentaires aideront à soutenir vos efforts et contribuer à votre bien-être au quotidien, qui plus est en cas de prise de masse.


Spiruline : riche en protéines hautement assimilables (dont BCAA), minéraux et nutriments essentiels, cette algue marine d’eau douce renforce les apports journaliers en protéines et en fer. Ses bienfaits pour le sport et la musculation en font un complément de choix !


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Collagène marin : prendre soin de ses articulations est d’autant plus important pendant les phases de prise de masse. Souplesse et meilleure résistance des ligaments à l’étirement, le collagène marin intervient en renfort de choix !


En savoir plus sur le Collagène Marin Novoma


Oméga 3 : connus pour leurs bienfaits sur la concentration et la mémoire, les oméga-3 sont aussi pertinents en cas de musculation : ils soutiennent la transmission de l'énergie nerveuse et la récupération après l'effort.


Adopter les Oméga-3 Epax Novoma


Vous l’aurez compris, une prise de masse n'est pas un sprint : à la rigueur un marathon ! Intégrés de la bonne manière et au bon moment, la créatine, les BCAA et l’isolate de whey seront des compléments alimentaires de choix pour progresser plus rapidement et en toute sécurité.

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Nos réponses à vos questions

Compléments alimentaires prise de masse

Quel est le meilleur complément alimentaire pour une prise de masse ?

L’isolat de whey native reste la référence incontournable pour augmenter sa masse musculaire de manière rapide, modulo bien entendu l’intensité des séances et l’alimentation adoptée.

Comment booster sa prise de masse ?

En parallèle des compléments alimentaires, une prise de masse suppose un programme d’entraînement structuré, accompagné d’une alimentation en excédent calorique (avec un accent sur des protéines de qualité) sans oublier une bonne récupération !

Quand prendre BCAA et Whey ?

Intégrez les BCAA avant et pendant l’entraînement pour limiter la dégradation des muscles et maximiser leur efficacité, et consommez votre dose de whey juste après l’entraînement pour assurer la reconstruction musculaire !

Une question ?

Si vous ne trouvez pas les informations que vous cherchez, n’hésitez pas à consulter notre FAQ ou à nous contacter :